(단월드 뇌호흡)금연도 도미노현상? 친구 따라 강남 간다

[한판]

단월드뇌호흡

금연도 도미노현상? 친구 따라 강남 간다

친한 사람이나 가까운 사람이 금연을 하면 파급효과가 일어나

주변 사람들도 금연할 가능성이 높아진다는 연구결과가 나왔다.

미국 하버드대 의대 니콜라스 크리스타키스 박사와 캘리포니아대 제임스

파울러 박사는 ‘프레이밍햄 심장연구(Framingham Heart Study)’에 참여하고

있는 21~70세 남녀 1만 2067명을 대상으로 1971년부터 30년간 흡연과 관련된

자료를 분석해 보니 이 같은 결과가 나왔다고 ‘뉴잉글랜드 저널 오브 메디신

(The New England Journal of Medicine)’ 최신호을 통해 발표했다.

파울러 박사는 “금연도 마치 하나가 쓰러지면 급속히 또 다른 것들이 쓰러지는

도미노 현상 같다”고 말했다.

미국 의학웹진 헬스데이, 의학논문 소개사이트 유레칼러트 등의 21일 보도에

 따르면 조사대상자들은 ▽배우자가 금연을 하면 67% ▽친구가 금연을 하면

35% ▽형제 또는 자매가 금연을 하면 25% ▽작은 규모의 회사에서 직장

동료가 금연을 하면 34%가 담배를 끊었다.

규모가 큰 기업이나 가까운 곳에 사는 이웃사촌은 주변 사람이 금연을 하더라도

 거의 담배를 끊지 않았다.

교육 수준 별로 보면 대학 교육을 받은 사람은 주변 친구가 금연을 했을 때

61%가 담배를 끊었지만 고등학교 또는 그 이하의 교육을 받은 사람은

거의 담배를 끊지 않았다.

연구 대상자는 평균 나이 38세였으며 여성 비율은 53%였고 평균 10.4명의

사회적 인맥을 가지고 있었다.

파울러 박사는 “1971년에는 흡연자와 비흡연자의 비율이 비슷했고 담배를

피는 것이 별 문제가 아니었지만 80년대 중반부터 시작된 금연 열풍 때문에

최근 흡연자들은 사회적 관계 에서 변두리에 위치한다”면서 “이 때문에 사회적

 관계에서 소외된 흡연자들은 주변 사람들의 영향을 많이 받지 못해 금연하는

것이 점점 더 힘들어지고 있다”고 말했다.

미국노화재단의 리차드 호데스 박사는 “사람들은 그들이 속한 환경에 강하게

 영향을 받는데 금연 등 건강과 관련된 행동과 결정을 할 때도 알게 모르게

 사회적 관계에 큰 영향을 받는다는 것을 알 수 있다”고 설명했다.

‘프레이밍햄 심장연구’는 1948년에 시작해 음식, 운동 등 심장과 관련해 잘

알려지지 않은 부분을 장기간 조사를 통해 연구하는 기관으로 1971년부터 미국

보스턴 대학과 함께 국립 심장, 폐, 혈액 협회의 프로젝트를 수행하고 있다.

담배생각을 뚝! 끊게 해 주는 뇌호흡 명상이예요~~~~~~

참고 하시면서 오늘은 꼭 금연하시길 바랍니다~!!!!

■담배생각 뚝! 끊어주는 뇌호흡 명상

◇폐를 건강하게 하는 ‘허~’ 소리내기

효과:몸속부터 에너지를 끌어올려 소리를 내는 것은 놀라운 치유력을 가지고

있으며, 특히 ‘허~’ 하는 소리는 폐를 건강하게 한다.

동작:눈을 감고 편안하게 앉아 두 손을 가슴에 얹고 작고 길게 ‘허~’ 소리를 낸다.

소리에 집중하여 최대한 길게 소리내본 후 리듬을 실어 노래 부르듯 하되,

특정 가락을 흉내내기보다

마음 가는 대로 만들어보는 것이 좋다. 소리를 내면서 가슴에서 옆구리를

지나 척추까지 울리는 것을 충분히 느껴본다. 마무리로 3회 정도 숨을 크게

 들이마시고 내쉰 다음 손바닥을 뜨겁게 비벼 얼굴을 쓸어준다.

◇뇌로 숨쉬기

효과:깊은 산 속 맑은 공기를 마시며 호흡하는 상상을 통해 뇌로 청량한

에너지가 들어와 온 몸이 맑게 정화된다.

동작:편안히 눈을 감고 앉아서 호흡을 길게 3회 한다. 맑은 숲 속에 앉아

있는 자신의 모습을 떠올리며 정수리에 의식을 집중하고 숨을 들이마시며

‘백회’가 넓게 열려 맑은 에너지가 들어온다고 상상한다. 입으로 ‘후~’ 하고

숨을 내쉬며 몸 구석구석에 있던 담배의 찌꺼기와 담배를 피우고 싶게 하는

감정들이 입으로 모두 빠져나간다고 상상한다. 즉, 숨을 들이마시며 맑은

공기가 들어오고 내쉬며 나쁜 성분과 감정들이 빠져나가는 것을 상상하며

반복적으로 깊이 호흡한다. 10회 정도 반복한 후 호흡을 길게 3회 하고 마친다.

◇긍정 명상

효과:금연에 성공한 자신의 모습을 상상하면 긍정적인 기운이 모여 심신이

편안해지고 성공에 대한 확신과 긍정적인 사고를 갖게 된다.

동작:편안한 자세로 앉아 눈을 감고 천천히 호흡을 하며 손을 무릎 위에 내려놓는다.

 이마 앞에 환한 빛의 스크린이 있다고 상상하고, 그 위에 영화가 상영되듯 나의

금연한 모습을 떠올려 본다. 몸이 개운해져 가뿐한 하루를 보내는 모습, 얼굴이 밝고

환해진 모습 등을 구체적으로 떠올리며, 냄새가 나면 맡고, 소리가 들리면 듣는 등

사실적으로 상상한다. 개운함을 충분히 느낀 후 3회 정도 깊이 숨을 들이마시고 내쉬면서 마무리한다.

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[짱똘]

금연에 정말 효과가 있나요? 늘 금연한다고 하면 작심 삼일인데 ㅎㅎ