여자 헬스 ,, 부위별 운동방법

[달마산가을]

여자 헬스 ,, 부위별 운동방법 

과거에는 웨이트 트레이닝을 남성분들이 많이 하였는데요.

최근에는 여자 웨이트트레이닝을 하시는 여성분들이 많이 늘어났는데요.

오늘은 여자 헬스 다이어트에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.

여성분들도 이제 유산소운동만 하지 마시고 멋진 몸매를 위해 그리고 효율적인 다이어트를 위해 근력운동도 해보시기 바랍니다.

기본운동순서

여자 헬스 다이어트를 하실 때에는 웨이트 트레이닝 순서를 지켜주시는 것이 좋습니다.

여자 웨이트트레이닝 순서를 보면 다리, 팔, 복부, 등, 다리, 팔 순서로 근력운동을 해주시는 것이 좋으니 꼭 지켜주시기 바랍니다.

다리운동

여자 헬스 다이어트 첫번째 운동은 다리 운동입니다.

다리운동 순서는 다음과 같습니다.

먼저 편하게 앉아주세요.

그리고 다리를 올렸다 내렸다 하는 운동기구를 이용해 20회를 1세트로 총 3세트 운동을 해주시면 됩니다.


팔운동

다음으로 소개해드릴 여자 웨이트트레이닝 운동은 팔운동입니다.

한손에 아령을 든 다음 팔을 위로 뻗어주세요.

그리고 90도 각도로 팔을 내렸다 올렸다하는 운동동작을 반복해주시면 됩니다.

20회를 1세트로 총 3세트 운동해주시면 날씬한 팔을 만드는데 좋은 여자 헬스 다이어트 운동이 됩니다.


허벅지 근육

등운동을 마친 다음에 하는 운동은 허벅지 근육을 단련시키면 되는데요.

다리를 벌렸다 오므렸다하는 운동을 20번씩 3세트 해주시면 됩니다.

이 운동을 하게 되면 허벅지 안쪽 살을 뺄수 있습니다.

그리고 다시하는 팔운동의 경우 아령을 들고 팔을 앞으로 뻗었다 옆으로 올리는 동작을 20번씩 3세트 해주시면 됩니다


옆구리 운동

옆구리는 평상시 운동량이 적기 때문에 살은 쉽게 찌는 반면 빼기 어려운 부위인데요.

이 옆구리 살을 빼기 위한 여자 헬스 다이어트 운동법을 소개해드리도록 하겠습니다.

먼저 다리를 넓게 벌려서 서주세요.

그 다음 팔 운동보다 무거운 아령을 들고 상체를 좌우로 20회씩 3세트 운동을 해주세요.


복부, 가슴운동

여자 웨이트트레이닝을 하시면 복부와 가슴을 발달시킬 수 있는 여자 헬스 다이어트 운동법도 있는데요.

윗몸일으키기가 복부에 가장 좋은 운동이랍니다.

윗몸일으키기를 20번씩 2세트 반복해주시면 멋진 복근을 만드실 수 있습니다.

그리고 아랫배를 보다 단련시키고 싶으신 분들은 매트위에 누운 다음 손을 엉덩이 아래에 놓고 상체로 누른 다음 다리를 90도 각도로 올렸다 내려주시면 됩니다.

가슴의 경우 버터플라이 기구를 이용하여 두팔을 모았다 펴는 운동동작을 해주시면 되는데요.

20회를 1세트로 총3세트 운동해주시는 것이 좋습니다.


등운동

마지막으로 소개해드릴 여자 헬스 다이어트 운동은 등운동입니다.

먼저 두팔을 벌려주세요. 그 다음 위에 있는 기구 손잡이를 잡고 턱 아래까지 잡아 당겨 내려주시면 됩니다.

그리고 다시 천천히 올려 놓으시면 되는데요.

이 동작을 20회씩 3세트 반복해주시면 됩니다.

그리고 나서 다시 허벅지 근력운동, 팔 근력운동을 해주시면 됩니다.

다시 하는 팔 근력운동은 아령을 들고 팔을 앞으로 뻗었다 옆으로 올리는 동작을 20회씩 3세트 반복해주시기 바랍니다.