갑자기 허리가 아파요! 허리통증 응급처치법
- 급성 허리통증의 원인
- 1. 만성화된 잘못된 자세와 생활습관
- 2. 갑작스런 운동이나 물건을 들다 허리를 삐끗할 때
- 3. 늘어난 뱃살로 인한 허리 하중 증가
- 4. 척추의 퇴행성 변화
- 허리가 갑자기 아플 때 응급처지법
- 1. 편안하게 누워 휴식 취하기
- 2. 냉찜질로 급성염증 가라앉히기
- 3. 온찜질로 근육 풀어주기
- 4. 허리통증에 좋은 지압하기 (곤륜혈)
허리통증은 누구나 한 번쯤은 겪게 되는 흔한 통증이다. 특히 겨울은 갑자기 허리가 아프다는 사람이 늘어나는 계절이다. 기온이 떨어지면 척추 관절의 유연성도 떨어지고 근육과 인대가 수축돼 작은 충격에도 허리 통증이 쉽게 생길 수 있다. 또 날씨가 추워지면 외부로 열을 빼앗기지 않기 위해 무의식적으로 몸을 움츠리게 되는데 이 같은 행동이 척추와 관절 통증을 증가시킨다.
급성 허리통증의 원인
1. 만성화된 잘못된 자세와 생활습관
복근과 등근육이 척추를 보호하고 받쳐주어 허리를 튼튼하게 관리 해 주는데, 잘못 된 자세를 지속적으로 유지하면 척추 주변 근육의 긴장상태로 계속되어 척추에 무리가 간다. 특히, 회사원들의 경우 오랜 시간 한 자세로 앉아있으면 허리에 하중에 가기 때문에 1시간에 한 번씩 자리에서 일어나 뭉친 근육을 이완해 주는 것이 좋다.
2. 갑작스런 운동이나 물건을 들다 허리를 삐끗할 때
평소 운동을 하지 않거나 몸이 굳어있는 상태에서 유연성이 부족한 상태로 운동을 하게 되면 관절이나 척추에 무리가 되어 운동 중 부상이 아니더라도 허리통증을 유발할 수 있다. 특히, 요즘 유행하는 고강도 근력운동은 허리가 약한 사람들에게는 더욱 위험하기 때문에 무리하게 하기 보다는 유산소 운동인 걷기와 수영으로 몸의 유연성 및 기초체력을 기르는 것이 좋다.
또한, 무거운 물건을 갑자기 들다가 허리를 삐끗하는 경우가 많은데 이런 일이 반복적으로 일어나면 허리디스크를 유발할 수 있다.
3. 늘어난 뱃살로 인한 허리 하중 증가
서구화된 식습관과 활동량이 줄어든 현대인들에게 중년 이후 많이 나타나는 것이 성인병이다. 성인병의 주요 원인 중 하나가 바로 복부비만인데, 이는 외적으로 나타나는 비대해진 복부 외에도 내장 내 지방이 급속도로 많아지는 내장비만까지 동반하여 동맥경화 및 고혈압 등 심혈관 질환의 원인이 되기도 한다. 복부비만은 특히, 허리에 하중을 높여 정상적인 척추의 S곡선을 무너트리고 무게로 인한 척추의 과도한 피로감으로 인해 허리통증을 유발할 수 있다.
4. 척추의 퇴행성 변화
중장년층으로 갈수록 척추 디스크의 간격이 줄고 척추뼈도 약해져 디스크 퇴행이 진행된다. 또한, 척추관 자체가 좁아지는 척추관협착증 등 척추뼈 및 근육의 노화로 인해 요통이 발생하게 된다. 주로 40~50대부터 퇴행이 진행되지만 최근에는 잘못된 자세 및 습관으로 인해 20~30대 부터 척추의 퇴행이 오기도 하니 주의해야 한다.