#내 몸의 건강을 지키는 비타민D

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안녕하세요, 헤어넘버원 평내점 입니다.

벌써 2025년도 얼마 안남은 10월의 첫주가 시작되었네요, 10월에는 추석, 명절들 잘 보내시길 인사드립니다^^

비타민D는 우리 몸의 건강을 지키는 데 매우 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 흔히 '햇빛 비타민'이라고도 불리죠.

비타민D의 주요 건강 효능

1. 뼈 건강에 필수

• 가장 잘 알려진 기능으로, 칼슘과 인의 흡수를 돕고 이용률을 높여 뼈의 형성과 유지에 결정적인 역할을 합니다.

• 부족하면 어린이에게는 구루병, 성인에게는 골연화증이나 골다공증 위험을 높일 수 있습니다. 면역력 강화

• 면역 체계 조절에 관여하여 감염 및 질병에 대한 신체의 방어력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

• 충분한 비타민D 수치는 면역 단백질이 병원체와 염증 물질을 제거하는 것을 돕습니다. 근육 기능 및 균형 유지

• 근육의 움직임과 기능에도 필요하며, 근력 유지 및 노년층의 낙상 예방에 기여할 수 있습니다. 정신 건강 및 우울증 완화

• 신경 보호 기능이 있으며, 기분을 좋게 만드는 데 관여하여 우울증 증상 개선에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 기타 잠재적 이점

• 일부 연구에서는 암 예방, 심혈관 건강, 혈당 조절 등 다양한 영역에서 비타민D의 역할에 대한 가능성을 제시하고 있습니다.

비타민D 보충 방법

햇빛 노출

• 가장 자연적인 방법입니다. 오전 10시부터 오후 3시 사이에 자외선 차단제를 바르지 않은 팔, 다리 등에 5~30분 정도 햇볕을 쬐면 피부에서 비타민D가 합성됩니다.

• 창문 유리는 비타민D 합성에 필요한 자외선B(UVB)를 차단하므로 실내에서는 합성이 어렵습니다. 식품 섭취

• 연어, 고등어 등 지방이 많은 생선, 달걀노른자, 버섯류(특히 햇빛에 노출된 버섯), 비타민D 강화 우유 및 유제품 등에 함유되어 있습니다. 보충제 복용

• 실내 활동이 많거나, 겨울철 일조량이 부족한 경우, 비만인 경우, 고령층 등은 비타민D가 부족하기 쉽습니다.

• 보충제는 일반적으로 비타민D3(콜레칼시페롤) 형태가 체내 흡수 및 활성화율이 더 좋습니다.

• 비타민D는 지용성 비타민이므로, 흡수율을 높이기 위해 식사 중이나 식사 직후, 특히 지방이 포함된 음식과 함께 섭취하는 것이 효과적입니다.

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