초보주부의 마라톤 묻고 답하기

[월라리야]

***마라톤온라인 게시판에서 퍼온 글입니다. 남편이 10km대회에 나가자고 하는데...

초보주부	2014-05-28 14:15:26, 조회 : 674, 추천 : 0

50대를 눈앞에 둔 주부입니다.

10월 말에 남편의 고향에서 열리는 마라톤 대회의 10km부문에 함께 나가자고 남편이 꼬드기고 있습니다.

몇년 전에 같은 대회에 남편은 10km, 저는 5km부문에 처음 나갔는데...시작 직후 주위의 기세에 밀려 연습한 이상의 속도로 달리는 바람에 죽을 것같은 고통속에서 골인점을 통과했습니다.

솔직히 두번 다시 절대 안나간다고 생각했는데 "운동부족을 해소하기 위해서라도 나가자고 강하게 대시를 받고 있습니다.

체력적으로나 다이어트에도 좋은 줄 알고 있는데...
쉽게 결심이 안 서네요.
단풍철이라 함께 즐기면서 참가하고 싶은 생각도 있지만 연습 후 저녁 준비 등이 귀찮은 점도 있고요.

동기부여가 될까 싶어 남편 몰래 도서관에서 달리기관련 책을 빌려 보기도 했습니다만.....


*기본적으로 운동을 싫어하진 않지만 최근 몇년은 아무것도 하지 않았습니다.
*외출시에는 거의 대중교통이나 자동차를 이용하고 있습니다.
*체중은..무거운(?) 편입니다.
·10km부문 제한 시간은 1시간 반정도라고 들었습니다.

여기 달리기를 좋아하는 분들이 모이는 곳에서 리얼한 의견이나 조언을 주시면 도움이 되겠습니다.  혹시 사모님을 달리기 입문시키신 분도 계실테고....

50대 중반 남자

- 작년 이맘 때 처음 입문했습니다. - 1km 뛰는데 8분 걸리고 죽는줄 알았습니다. - 매일 2~3킬로 걷다 뛰다 연습했슴다. - 한달 후 첫 대회에서 10km 82분 - 지금은 10k 53분, 하프 2시간 10km 제한시간 90분이라고 해도, 초과해도 상관없습니다. 그냥 용기를 갖고 시작하세요. 화이팅.

14.05.28 14:28:26

마라톤은...

마라톤은 인내 없이는 안되는..땀 없이는 맛볼수없는...말 그대로 고진감래끝에 느낄수있는 표현할수없는...! 요령도 꼼수도 트릭도 안통하고 오직 정직만이...5k건 10k건이 중요한게아니라 욕심없이 규칙적으로 달리기를 츨기다보면 본인도모르게 露積成海처럼 묘한 쾌락?이...중요한건 "즐려라~"입니다. 知之者 不如好之者요..好之者 不如樂之者라~"를 명심하고 혼몸을 던져 즐겨보심이 어떠신지...그때는 뛰지말라고 도시락싸들고 다니며 말려도 뛰실겁니다..

14.05.28 14:38:04

조언

남편이 아내를 많이 사랑하시는 것 같군요. 제가 아는 사람중에 지 마누라 하고는 운동 같이 안합니다. 우선 걷기부터 해야할 것같군요 걷다가 50m,100m 정도 뛰고 걷고, 마음 편한대로 해보는 겁니다. 달리기가 마음에 부담이 되어서는 안됩니다. 부담스럽지 않도록 자연스럽게 달리기와 친해지도록 하십시요. 걷기 또는 달리기를 생활의 한 부분으로 받아들이고, 아침이든 저녁이든 시간을 만들어서 운동합니다. 남편과는 페이스가 맞지 않으니 같이 뛰겠다는 생각은 버리고 혼자 자신만의 페이스에 맞추어 달리도록 하십시요. 체중 말인데요 다이어트 목적으로는 운동하겟다는 생각은 하지 마십시요. 여기 마온에 이모씨 께서 목표지향적인 마라톤은 오래가지 못한다고 하셨는데 그 말씀이 맞습니다. 그냥 내 생활이다 하고 아무 기대나 목표를 두지말고 하십시요. 음식은 백미탄수화물을 가급적 줄이고, 현미나 야채, 두부,토마토들으로 배부르게 먹습니다. 장내 미생물이 건강해야 음식물 영양분을 고르게 흡수하여 건강한 몸을 만들수 있으니 재래식 된장국, 김치등을 섭취바랍니다. 청국장을 생으로 드시면 더욱 좋습니다.

14.05.28 15:05:00

갱년기女

추천합니다. 저도 몇년 전부터 시작하여 건강하게 계속하고 있습니다. 갱년기 비만도 없이 날씬한 편입니다. 우선 걸어요. 점점 빨리 걸을 수 있게 되면 가끔 뛰어 봅시다. 그런 느낌으로 달리는 시간을 늘려 가면 됩니다. 제한시간이 한시간 반이면 1km 9분, 즉 시속 6.7Km로 가면 되네요. 이건 빠른 걸음으로 갈 수 있는 스피드. 주위가 어떤 속도로 가건 완주 목표로 1km 9분을 유지하세요. 10km라면 주 1~2번 제대로 달리면 충분해요. 나머지는 일상생활에서 최대한 걷는 기회를 만드세요. 그렇게 하는 편이 기초적인 다리도 만들 수 있고 또 부상도 예방할 수 있을 것입니다. 주 1~2번이라면 저녁은 찌게 등 간단한 요리 등을 미리 준비해 두면 될 거구요 아들이 스마트폰에 무료 앱을 깔아줘 거리, 속도 등을 측정할 수도 있습니다. 요즘 주말마다 남편과 달리기하러 나갑니다. 재밌어요.

14.05.28 15:06:55

과체중 런너

저도 밤에먹는 야식과 술을 좋아하고 운동이라고는 안하던 사람이라 과체중이였습니다. 그래서 자신있게 말씀드릴수 있어요. 도움되셨으면 해요. 1. 주3일은 꼭 런닝을 하겠다고 다짐하세요. 2. 체중이 많이 나가시기 때문에 일단 무릅,발목,다리를 강화하셔야되요. 그래서 무리하지 않게 1~2바퀴 걷고 1바퀴 뛰고를 천천이라도 반복하세요. 3. 처음에는 식사조절등으로 몸무게를 빼려고 하지 마세요. 마음껏 드세요. 단 운동전에는 식사하지 마시고 운동후 식사하세요. 이런 순서는 식욕이 생겨서 과식을 할수가 있는데 괜찮아요. 처음목적은 몸무게 빼는게 아니고 하체를 단력시키는 거니깐. 아마 하체가 달리는데 익숙하게 변화되면 운동강도가 높아져 과체중의 경우 저절로 몸무게가 빠져요. 여자분이시니깐 길게잡고 3달만 하시면 그 안에 달리는 기본체형은 가추지 않을까 생각되네요. 더욱이 여름이라 힘은 들겠지만 땀도 많이 나고 좋네요. 3개월뒤면 가을정도 되겠네요. 스피드와 거리를 늘려서 준비하시면 10~11월대회때는 기분좋은 결과 기대하실수 있을것 같네요.

14.05.28 15:30:17

과체중 런너

쓰고나니 3번항목에서 운동후 식사하라는 이유가 빠졌네요. 식사후 운동하시려면 3시간후에 하셔야하는데 그러기는 힘드실꺼구요. 그안에 운동을 하게되면 일단 몸이 둔해져서 효과도 떨어지고 위에 많이 안좋아요. 변색깔이 검은색을 띨수가 있는데 그게 위에서 음식물로인해 출열되서 그러는거예요. 건강상 크게 지장은 없지만 지속적으로 습관이되면 안좋아요. 그리고 식사전 공복상태에서 운동을 30분이상하시면 몸에 탄수화물이 별로 없는 상태라 지방이 더 빨리 사용되어져요.

14.05.28 15:36:37

아직은

나가고 싶지않으면 안가도 되나 아직은 5킬로를 몇번 더 뛰시고 연습하시면서 물이차오르면 10킬로 하시면 좋을듯 나의 의욕이 중요하고 타인의 의욕도 중요합니다

14.05.28 16:07:55

지천명

올해 50살이 되었습니다. 원래부터 몸을 움직이는 것을 좋아했지만 오래달리기는 소리만 들어도 진절머리가 날 정도로 싫어하고 못했습니다. 그러나 체력의 저하와 함께 자주 아프고 쉽게 피로해 지고 또 감기도 가족중에 가장 먼저 가장 자주 걸렸습니다. 근데 운동신경과 체력은 비례하지 않는다는 것을 실감한 것이 조깅을 시작한 이후입니다. 아들이 돼지라고 한 말에 충격을 받아 시작했습니다. 제 자신도 몰입하게 되어 마라톤 대회에도 참가하고, 주 2회 조깅도 할 정도가 되었습니다. 처음에는 상당히 느린 페이스로 2,30분 정도 뜁니다. 조깅의 전후는 walking하는 것을 추천합니다. 빨리 달리면 심박수가 올라가는 것만으로 부담을 느낍니다. 옆사람 혹은 혼잣말을 할 수 있을 정도의 속도로 충분합니다. 올 봄도 마라톤대회에 참가했습니다. 작년에는 초보주부님처럼 주위의 페이스에 말려 달리는 바람에 완주는 했지만 즐겁지가 않았습니다. 올해는 연도에서 응원해 주는 어린이들과 하이파이브를 할 수 있을 정도의 여유를 가지고 골인했습니다. 그리고 건강해지기도 했습니다. 좀 먹어도 살이 안 찝니다. 자기 페이스로 달리시기 바랍니다.

14.05.28 17:11:01

글쓴이

여러분의 적극적이고 친절한 의견 감사드립니다. (혹시 울 남편도 이것 보고있을지도..ㅋㅋ) 어쨋든 함 도전해볼게요. 역시 달림이 여러분의 열정은 다른 것같습니다. 감사합니다.

14.05.28 17:41:43