4. 등산중 무릎 통증을 호소하는 분들께....

[에드몬드. 최경환]

등산 할때 무릎 통증을 호소하는 분!!

1. 등산 전 스트레칭

   등산 전 스트레칭과 워밍업이 필요한데, 몸에 땀이 배어나올 때까지 

   천천히 걸어 주어야 효과적이다. 

2. 신발과 깔창

   장거리에는 특히 바닥이 두꺼운 등산화를 신어야 발의 피로가 덜하며,

   등산화 밑에 충격흡수용 별도의 깔창도 권함.   

3. 등산스틱

   등산을 시작하는 모든 분들께 등산용 스틱사용을 권하며, 특히 무릎

   아픈 분에게는 적극 추천함.  

   *꼭 두개의 스틱을 사용해야 함.

   *등산스틱의 정확한 사용법에 대하여는 다음기회에 자세히 안내

4. 등산 후 관리

   등산 후 무릎이 부어 연골이 약해진 상태이므로, 바로 뜨거운 물에

   들어가지 말고, 과열로 약해진 연골을 냉찜질을 하여 단단하게 해준

   후 온수로 샤워하면 좋다.

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위의 등산 전 후 관리와 함께 근본적인 몸의 근력을 키우는 전문가추천

운동방법을 소개합니다. 

산행시 무릎 보호대 같은 것이 어느 정도 효과는 봅니다.

근본적으로 무릎을 튼튼하게 하려면 무릎을 잡아 주는 허벅지 근육을

강화해야 합니다.

이 근육이 단련 되어야 하산 때 무릎연골로 내려가는 충격을 흡수하여

무릎에 무리를 줄일 수 있습니다.

집에서 간단히 할 수 있는 방법을 소개합니다.

정형외과 의사 분들이 권하는 운동입니다.

1. 두 다리를 붙인 채 의자에 앉는다.

2. 한쪽다리를 앞으로 쭉 편 채로 발목을 힘껏 당겨 올린다.

3. 허벅지에 힘을 주고 5~10초 동안 버틴다,

4. 반대쪽 다리와 번갈아 가며 반복한다.

   *한번 할 때 10번 정도한다.

   *버틸 때 호흡을 멈추지는 않는다. 

   *오전, 오후 꾸준히 하게 되면 좋은 효과를 기대할 수 있다.

5. 어느 정도 숙달되면 두 다리를 동시에 올려서 허벅지에 힘을

   주고 10동안 버틴 후 내려서 3~4초 쉬고 다시 반복10회 한다.

지금 바로 해보시길.....

전문가의 강의내용 사이트

http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=uggang2&logNo=220141224003