[국선도 기혈유통법] 03.발목 돌리기

[새들]

03.발목 돌리기

【동작요령】

1. 서서히 앉아서 양발 모아 앞으로 쭉 뻗고, 양손 뒤로하여 바닥을 짚는다. 척추와 목은 반듯이 세우고 가슴은 쭉 편다.
2. 숨을 마시고 멈추면서 발끝을 앞으로 쭉 뻗어 주고, 토하면서 뒤로 젖히기를 3회 정도 해준다.
3. 숨을 마시고 멈추면서 발목은 왼쪽으로 3회 정도 돌리고 토하고, 다시 마시고 멈추면서 오른쪽으로 3회 돌리고 토한다. 이때 발목을 부드럽게 하고 단전의 기운이 돌아감에 따라 최대한 크게 돌려준다. 젖힐 때는 단전에 있는 기운을 호흡과 함께 발끝으로 보낸다는 생각으로 동작을 해준다. 발끝을 뒤로 당길 때는 상체를 들어 체중을 뒤로 주며 양손 끝에 자극을 주면서 발뒤꿈치를 앞으로 더 밀어내듯 하면서 발끝을 정강이 쪽으로 최대한 당겨준다. 장딴지근육은 최대한 늘어나며 긴장이 되게 한다.

【효과】

머리와 목 부위의 균형을 잡아주며 대소 후두 신경과 항인대 척추의 근, 골, 신경과 손의 굴근지대와 정중신경 등이 강건하여지며 발의 하신근지대 와 내측광근과 손가락 발가락이 동시에 강화되며 기헐순환이 잘 된다. 그리고 국지 격관 대종 상구 등의 경락에 자극이 미쳐 신경통과 대장이 좋아지는 이중의 효과가 있다. 소화불량, 위장병 , 두통, 장단지 부종에 효과가 있다.