스크랩 [핫요가 다이어트 위시바디라인] 몸과 마음을 편안하게! 핫요가 다이어트

[밍밍^^]

요가는 5천 년 전 인도의 정신 수련자에 의해 만들어진 것으로 몸과 마음의 균형을 위한 과학적인 수련법. 현재 미국과 유럽 등의 상류층을 시작으로 세계에서 가장 각광받고 있다.

현대인은 극도의 긴장감과 스트레스, 만성 피로로 많이 시달리는데 스트레스를 받으면 맥박과 혈압이 올라가 몸은 고통스러워질 수밖에 없다.
이때 핫요가 동작을 하며 명상에 잠기면 몸과 마음을 스스로 다스릴 수 있게 돼 건강해진다. 핫요가의 각 동작은 장기를 자극해 체내 노폐물을 제거하고 기혈의 흐름을 원활하게 만들어 신체를 균형감 있게 만들어준다. 핫요가의 호흡법은 정신적인 정화와 마음의 안정을 찾아준다. 기존에 생각하듯 온몸을 비비고 꼬며 기괴한 동작만이 핫요가는 아니다. 기초부터 차근차근 따라하면서 몸과 마음을 편안하게 만들어보자.

1 균형 잡힌 영양식 먹기
몸의 불균형을 극대화시키는 불규칙한 식사 습관을 가지면 아무리 열심히 운동을 해도 살은 절대 빠지지 않는다. 자연식으로 몸을 가볍게 만들고 병에 대한 저항력도 높이자. 오후 7시 이후에는 가급적 음식을 먹지 않는다.
 
2 핫요가 후 충분한 휴식 시간 갖기
핫요가를 하면 근육, 관절, 신경, 내장의 스트레스가 저절로 풀어져 온몸이 편안하고 상쾌해진다. 핫요가 후에는 과중한 업무나 육체적인 노동보다는 편안하게 휴식을 취하는 것이 좋다.
 
3 편안하게 호흡하기
부정적인 사고에서 벗어나 마음의 평화와 안정을 갖는다. 핫요가는 몸과 마음이 함께 하는 운동. 몸에 조이는 코르셋이나 브래지어, 액세서리는 모두 없애고 가장 편안한 차림으로 호흡에 집중해 마음을 고요하게 만들자.
 
4 핫요가의 효과를 높이는 시간대
핫요가는 공복 상태에서 해야 가장 큰 효과를 볼 수 있다. 아무리 배가 고파도 요가를 시작하기전 3~4시간 전에는 굶을 것. 가장 이상적인 수련 시간은 오전 6~8시간, 점심 식사직전인 오전 10시~정오, 저녁식사 전 4~6시, 취침전 오후 9시~10시경.

기혈의 순환을 원활하게 만드는 핫요가 자세 

천장을 보고 누운 자세에서 손바닥을 등 뒤쪽 허리 부분에 댄다.

호흡을 천천히 들이 마시면서 양발을 모아 머리 뒤로 넘긴다.

호흡을 들이마시면서 양팔은 대고 상체를 뒤로 젖힌다.

천천히 호흡하면서 등을 펴준다.

날씬한 허벅지와 종아리를 만드는 핫요가 자세

다리를 쭉 펴고 앉아 손으로 발끝을 잡은 후 한발을 천천히 들어올린다.

이때 무릎은 쭉 펼것.

한쪽 다리를 펴고 다른 한쪽 다리는 직각이 되도록 잡는다.

몸을 기울여 두손으로 뻗은 발의 발가락을 잡고 서서히 몸을 천천히 숙인다.

복부살과 허릿살을 빼는 핫요가 자세

한쪽 다리를 세우고 앉아 반대쪽 다리의 무릎위로 교차시킨다.

그 상태에서 몸을 비튼다.

편안히 누운후 양손을 펴고 숨을 들이 마시면서 엉덩이를 최대로 올려준다.

이때 천천히 호흡하며 허리를 잡아준다.

[하얀나라]

이정도는 해봤어요.