ABT & 덤벨 트레이닝 - 삼두 운동

[┗▶셀러오]

<삼두 운동> 

골반, 하체, 그리고 삼두를 동시에 셰이프 하는 복합 웨이트 동작이랍니다. ^^

- 투암 덤벨 익스텐션 8회 + U자 골반 돌리기

 삼두근의 힘만으로 들어 올리는 집중력이 필요하며,

 내리는 동작시에도 지속적인 삼두근의 긴장을 유지하는 것이 중요한 포인트 입니다.

 흔히, 여자들이 말하는 안녕살을 태우는데 큰 효과를 볼 수 있습니다.

- 덤벨 백 스트레치 8회 + 까치발 업다운

 동작이 간단하면서도 삼두에 자극이 즉각적으로 오는 효과가 있습니다.

- 덤벨 트위스트 킥백

 

 삼두근의 근육에 강한 집중력을 유지하는 것이 중요합니다.

 기존의 킥백에서 그립을 변형시켜 더 섬세하고 강하게 삼두를 자극하는데 효과적 입니다. 

도움이 되셨으면 눌러주세요.^^

 잼나게 따라해주셔요 ^^

[크림빵빼기]

와 엄청 땀이 나네요 간단히 할 수 있는데도 효과는 조은듯! 하루에 8번씩하면 되나요?

[댄스걸김쌤]

시간짬날때마다 하시면 좋구요~~영상에서는 한번에 8회만 했지만 12회 15회 요렇게 늘려가면서 하시면 좋아여^^사람마다 체력이 다르니까 한번에 몇개를 할수있는지 스스로 체크해보신후 그한번에 맞춰서 세트를 조절하심된답니다^^

[할수있는마음]

전 몸친데요 ㅋ 왠지 춤을 배우는 기분이랄까 잼나요 ^^

[댄스걸김쌤]

운동은 즐거운마음으로 해야 효과도 배가되니깐 그자세 좋아요,,ㅋㅋ 조만간 댄스코너에서 춤은 자세히 가르쳐드릴게요^^

[소소리라이프]

힘드네요 ! 하지만 열심히 해보겠습니다~

[다아]

여름에 민소매입을때 자신있게 입을수 있게다마지막 웨이브는 클럽에서 팁으루

[되지노노]

오늘햇당

[나는사랑받는사람]

재미도 있고 운동도 되고 넘 좋네요^-^

[뚱땡이좋아]

매일13회씩 3세트하는데요.. 담 종말많이나구 운동되요..
이운동 덤벨운동 중독성잇던대요.ㅋㅋㅋㅋ 그래서 제 카페에도 스크랩해놔어용.
칭구들보고 운동하라구.. ㄱ,ㄴ대 살이빠지기는할가요????

[댄스걸김쌤]

꾸준히하시면 정말효능봅니다^^

[「ㄹ┥브♥」]

벌써 느낌이 오는 것 같아요ㅋㅋㅋ

[구름위에딩굴]

첫번째 두번째 되게 시원하네요~

[tjaud12]

스크랩해가요

[블링블링-sk-]

안녕살이 은근히 타는 듯 하면서도 1번동작 허리가 당겨요 ㅋ 효과 좋아요 ㅋ

[초코쿠키]

좋은정보 감사해요

[┏⌒∇⌒┓]

진짜 좋아요 자극이 아주ㅋㅋ꾸준히해서 여름에 나시 도전하고싶네요ㅕㅜㅜㅜ

[장미가득한정원에]

좋은 정보 감사드립니다

[그렉맘]

내가 너무 원하던 운동이네요... 열심히 하겠습니다.

[진선~]

다운도 잘 받도 좋네요. 근데 아쉬운 점이. 한 프로그램으로 연결해서 있음 참 좋겠어요 . 스트레칭부터 마무리 운동까지..^*^ 수고하세요

[힘내자쏭]

이거 물병들고 해도되나요?

[little J]

담아감니다, 감사해요~

[KiranIS]

500g , 1kg 아령 바꿔 가며 2세트. 1kg은 아직 버겁네요.

[다이엇녀]

쌤 웨이브진짜 잘하세요 ㅠㅠ 난왤케안돼 ㅠㅠㅋㅋ

[바라미~♥]

좋으네요^^

[Macarena]

홧팅

[예쁜호랑이]

즐감했어요^^

[강하고담대하라]

오늘 회원님께 풀어야겟네요 감사합니다

[DARKLADY]

완료

[DARKLADY]

완료 ㅋ

[DARKLADY]

완료염 ㅋ

[스트뤠스]

스크랩해가요 ㅎㅎ

[rosejeong]

덜렁거리는 내 팔뚝살이 이 운동으로 탄력이 생겼으면...아자아자!!홧팅~!따라하기 쉽네용^^

[부덕이]

감사합니다~^^