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저혈압 증상및 식이요법 치료(운동과 생활요법)
저혈압이란 혈압이 낮아진 상태를 말하며 저혈압 수치는 혈압계로 측정하였을시 최고 100mmHg이하, 최저 60mmHg이하를 말하는 것 입니다. 저혈압 원인 으로는 영양실조증, 암, 저영양 상태일 때 증후성 저혈압이 발생하게 됩니다.
저혈압증상과 저혈압 치료 그리고 저혈압에 좋은 음식에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
1. 저혈압증상
1). 수족이 차고 겨울철에는 추위를 많이 타게 된다
2). 여름에는 열을 발산하는 능력이 떨어져 더위를 많이 탄다
3). 작은 일에도 가슴이 뛰거나 뇌빈혈증이 일어나기도 한다
4). 피로를 쉽게 느끼고 아침잠에서 일어나기가 어렵다
5). 저혈압증상중 정도가 심하게 되면 실신을 일으키기도 한다
6). 어지럼증,두통,불면증,변비,구역질 등의 증상도 볼수 있다
2. 저혈압 환자가 알아둬야 할 사항
1). 염분과 수분은 충분히 섭취해 준다
2). 알콜은 혈관을 확장 시킬 수 있기 때문에 금주하는 것이 좋다
3). 오랫동안 서 있는 것은 좋지 않기때문에 피하도록 한다
4). 과격한 운동은 즉! 심한 운동은 삼가하도록 한다
5). 현기증과 같은 증상이 올때는 앉거나 그 자리에 눕도록 한다
3. 저혈압 치료에 좋은 식이요법 ( 저혈압에 좋은 음식 )
1). 고열량식으로 맛이 짙은 음식이 좋다 즉 충분한 영양소, 양이 적어도 질이 좋은 음식을 섭취
2). 소화하기에 좋은 단백질이 풍부한 음식, 흡수가 빠른 당질 식품을 섭취하는 것이 좋다
3). 3대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방),비타민,무기질의 영양소가 함유된 음식이 좋으며 식욕증진을 위해
노력해야 한다
4). 커피, 알코올, 향신료 등과 같이 칼륨이 많이 들어 있는 음식은 피한다
5). 소금의 섭취는 고혈압 증상을 앓고 있는 사람과는 반대로 하루 10g 정도는 섭취해야 한다
6). 신선한 음식 위주, 찬 음식은 피하고 되도록이면 미지근 하거나 따뜻한 음식을 섭취
7). 적당한 운동,숙면,규칙적인 식사,원활한 통변등의 관리가 필요하다
8). 저혈압증상이 심각할때에는 반드시 전문의를 찾아 상담 및 치료를 받아야 한다
저혈압은 평소 충분히 쉬고 규칙적인 생활과 규칙 적인 운동 적정 체중 유지 등이 필요 함니다.
따끈한 샤워나 수영, 물구나무 서기가 좋고 건포 마찰이나 냉수 마찰이 좋습니다.
식사는 소화잘되고 알맞은 양을 균형 있게 드시고 성질이 차고 소화 안되는 음식은 피하세요.
* 피해야 할 음식
토마토,가지,배수박,바나나.메밀,율무,다시마,지방질 많은 음식,고기류(쇠고기,돼지고기) 등
칼륨함유식품 : 야채쥬스(매일 마시면 안됨)
* 먹으면 좋은 음식
지방질 식품 : 버터. 마요네즈. 식물성기름. 드레싱
당질 식품 : 곡류 감자, 콩, 야채, 과일
단백질 식품 : 치즈 , 우유, 두부, 콩
비타민 식품: 시금치, 사과, 귤 등의 과일류
좋은 식품은 마늘,고추,양파,인삼,호두,잣,검은콩,호박씨,달래,가시 오갈피 등이 좋고 '현지초' 라는 약재
가 좋습니다.
저혈압 으로 빈혈이 오면 철분이 많은 녹황색 채소 많이 드세요.
편식을 피하고, 식사를 규칙적으로 하며, 칼로리 부족이 되지 않도록 해야겠습니다.
마늘
마늘은 스태미나를 강화시켜주는 식품, 허약체질에 많이 나타나는 저혈압에 효과적이며 몸을 따뜻하게 해
허약 체질을 개선해준다. 익힌 마늘이나 생마늘을 꿀에 절여서 꾸준히 먹는 것도 좋다.
들깨
편식으로 인한 영양결핍과 저혈압에는 들깨죽이 좋다.
들깨는 피를 만들어주는 ‘조혈작용’이 뛰어나며 땅콩, 잣과 함께 먹으면 조혈로 빈혈에 좋다.
인삼차
인삼은 원기를 보하고 허한 증세를 치료하며 피로회복과 체력증진을 도와준다.
또한 피를 만들어 맥을 실하게 하므로 빈혈, 심장쇠약, 저혈압에 효과적인 식품이다.
인삼을 가루내어 꿀에 절여서 꾸준히 복용하는 것도 좋다.
4. 저혈압에 좋은 운동치료
저혈압 때에도 고혈압과는 방법을 조금 달리하는 걷기운동이나 달리기운동이 효과를 본다.
걷기운동 ; 운동량이 지나치지 앟도록 주의한다. 처음에는 매우 가볍게 1km 정도 걸으며 이렇게 1주일이 지나면 500m씩 늘리는 방법으로 3km까지 늘려주는데, 빨리 걸었다가는 천천히 걷는 식으로 매일 규칙적으로 실시한다.
달리기운동 ; 저혈압 때도 적절한 방법의 달리기운동이 효과를 보인다. 10초 동안 달리다가 20초 동안 걷는 방법으로 매일 3~5분 동안 계속하면 좋다. 이 운동을 하면 혈관이 넓어지고 심장의 수축작용에 의해 혈액을 심장과 폐에 많이 보내어 심폐의 기능을 높인다
5. 저혈압 치료법
혈압이 정상보다 낮아도 증상의 호소가 없을 때에는 치료 대상이 되지 않습니다. 하지만 증후성인 경우는 병의 원인에 따라 치료법을 선택합니다.
본태성 저혈압인 경우는 편식을 피하고 식사를 규칙적으로 하며 칼로리 부족이 되지 않도록 배려합니다. 3대 영양소와 함께 비타민이나 미네랄도 충분히 섭취합니다. 또 적당한 운동으로 신체를 단련하는 일은 영양을 섭취하는 일과 관련하여 중요하며, 특히 심폐기능을 강화하기 위한 꾸준한 운동이 반드시 필요합니다.
기립성 저혈압에 대하여는 원인이 되는 기초질환이 있으면 먼저 그것을 치료할 필요가 있고, 약물로는 승압제를 사용하는 치료가 알맞으며, 본태성저혈압에 대해서는 자율신경조정제나 정신안정제가 증상의 경감에 많은 도움이 됩니다.
6. 저혈압의 생활요법
무리하게 혈압 상승제를 사용하면 고혈압과 호르몬 분비 에 불균형을 초래하는 등 오히려 역효과를 가져올 뿐이다. 이보다는 균형잡힌 식생활과 적절한 운동을 하는 것이 좋다.
저혈압인 사람이 지켜야 할 생활 지침은 다음과 같다.
첫째, 저혈압을 가져올 수 있는 이뇨제, 혈관확장제, 안정제 등의 사용을 가능한 한 금한다.
둘째, 머리를 15~20도 이상 올린 상태로 잔다. 특히 이른 아침에 저혈압 증세가 잘 나타나는 사람에게 효과적이다.
셋째, 앉거나 일어설 때 천천히 한다.
넷째, 뜨거운 물로 오랫동안 샤워를 하거나 장시간 서있는 것은 좋지 않다.
다섯째, 한꺼번에 많은 양의 음식을 먹거나 과음하는 것은 삼간다.
여섯째, 저혈압을 방지하기 위해 소금 섭취량을 조금 늘린다.
마지막으로 저탄수화물, 고단백질 음식을 섭취한다. 저혈압에 좋은 음식으로는 들깨인삼죽이나 땅콩죽, 알로에잎차, 생오이즙, 대추, 뽕잎 달인 물 등이 있다.
저혈압은 혈액 순환이 나빠져 생기는 증상 이외에 건강에 미치는 영향은 그리 크지 않다. 오히려 장수에
도움이 될 수 있으므로 저혈압 증세를 이해하고 편안한 마음자세를 갖는 것이 좋다.
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