스크랩 복근운동법 떵배 쑥~~~~~

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동작을 자세히 알아볼까요.

복직근자극(배군살,허벅지운동)
첫번째 두다리와 팔을 어깨넓이만큼 벌리고

숨을 마시면서 다리를 45도 들어올린다

천천히 다리를 내리세요..지금까지 이 동작을 5.6회 반복합니다. (천천히)

윗배,아랫배자극

앉은자세에서 몸을 뒤로 팔꿈치로 기대고 주먹을 쥐세요

머리를 뒤로 넘기고 두다리를 모읍니다.

다리를 상.하로 흔들어 주세요.10번 반복

이제는 좌우로 흔들어 주세요.




소화배설기능 촉진, 복부 군살제거효과
턱을 마루에 데고 손을 밑으로 몸곁에 두고 손바닥을 마루에 고정

숨을 내쉬면서 한쪽다리를 높이 올려줍니다. 두.세번 반복

반대쪽 다리도 들어올려 봅니다.

숨을 토하면서 두 다리를 급격히 위로 올려줍니다. 몇차례 반복해 줍니다.