제목 상암하늘공원 LSD 훈련
일시 07.8.12일 06:00~09:00<3시간>
장소 하늘공원노을공원 4바퀴
<훈련방법>LSD훈련
<훈련결과>
몸올림 스트레칭 15분
1lap=5.8k=33:25 /00:33:25=04'56 05'47 05'22 05'18 05'21 05'48<급수00‘53>
2lap=5.8k=37:22 /01:10:47=05'05 06'09 06'19 06'17 06'26 06'25<급수01‘41>
3lap=5.8k=40:22 /01:51:09=05'19 06'30 06'30 06'54 06'41 06'40<급수01‘48>
4lap=5.8k=41:06 /02:32:15=06'39 06'55 07'37 07'09 06'53 05'53
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합계=23.2k=02:32:15
몸내림 스트레칭 5분
<훈련후기>
새벽4시반에 기상한다
집앞 24시 김밥점에서 김밥 한줄 사서 먹는다
소형물병 꿀꺽꿀꺽 다비운다 허기를 면한다
1시간이상 달리면 배가고파 달릴수가 없다
날씨가 좋다 하늘공원 위에 구름이 흡사 피카소 그림같다
상암공원 새벽5시반 제일먼저 도착 출발전 여유를 가져본다
오랜만에 방가운 회원님들 모두모두 반갑다
첫바퀴 <5‘20빠른페이스=3km>임고수님 뒤를 바짝 멋모르고 따라 붙었다 혼이남
---------첫바퀴 상쾌하게 출발하였지만 79.5k 체중은 무리수이다
두번째 <6‘15첫바퀴에 무리한 페이스로 늦었짐>
---------두번째 실력이 6분페이스라는 계획주행 사실 절대 잊으면 않됩니다
세번째 <6'30첫바퀴에 무리한 페이스 계속 늦었짐>
---------세번째 장거리 3시간주 훈련 즐겁게 무리없이 계획주행으로 완주를 해야만 한다
네번째 <7‘00향후 장거리 6분이내는 청년중위에게는 무리한 속도임>
---------네번째 다음부터는 여러회원님들과 같이 끝낼수 있도록 고수님들
---------지루하게 기다리는일 없도록 30분 빨리 출발 하던가 아니면 거리를
---------거리를 반바퀴 단축하는 방법으로 시정 하겠읍니다
---------어제 맨꽁지로 들어오니 미안한 마음이 들더라고요 고맙읍니다
훈련 마치고 부상이 없어서 천만 다행임
가끔은 속도전이 약발이 될수는 있다는 생각이 들고
오늘 색다른 장거리훈련 대단히 기쁨마음입니다
이무더운 여름을 이렇게 빡씨게 훈련하고 난다음
온몸에 긴장된 모든 근육들이 충분한 운동량 이후 찬물로 사우나 하면서
몸컨디션 서서히 돌아오는 가슴으로 느끼는 건강한 숨소리 느껴 봅니다
향기로운 근육이완 느끼는 즐거움을 만끽 합니다
내일의 건강한 삶을 꿈꾸면서 나이를 잊으며 살아 갑니다
오늘훈련 마치고 더욱 감사한 행복한 마음 입니다
07.8.13월
영월동강 100k 울트라(D-53일)출전을 준비하면서
하늘과노을 마라톤클럽 파이팅~힘!
청년중위 박춘봉