2010년 11월 10일 (수) 훈련일지 (104km/7일)

[비풍초(신명종)]

2010년  

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2010년 1월	2010년 2월	2010년 3월	2010년 4월	2010년 5월	2010년 6월	비     고
422km/21	230km/12	275km/16	153km/12	204km/13	181km/13
2010년 7월	2010년 8월	2010년 9월	2010년 10월	2010년 11월	2010년 12월	계
200km/15	329km/20	331km/18일	294km/16일

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11월   목표 : 200km                             거리   104km/  7일

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11월 10일(수) 수요정모 중앙공원 10회전  조깅한다더만 대회주로다가...ㅋㅋ                              14km

11월 08일(월) 학의천 5km--> 청계사방향 삼거리 슈퍼  중마회복주 조깅                                     4km

11월 07일(일) 서울중앙마라톤 풀 뻐꾸기 참가       03시 13분44초                                              42km                          

11월 06일(토) 중앙공원 5회전                                                                                              7km

11월 05일(목) 학의천 5km 출발 <--> 충의 2교  왕복                                                               20km

11월 03일(수) 수요정모 집-->중앙공원--> 공원 조깅 3회전 , 전력 1회전                                     7km

11월 01일(월)  학의천 5km-->청계주차장 왕복                                                                      10km

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10월   목표 : 200km                             거리   294km/  16일

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10월 27일(수) 쌀쌀한날씨 : 춘마 회복주  조깅 5km                                                                  5km

10월 24일(일) 맑          음 : 10시 00분 조선일보 춘천마라톤 3:19:11초   초반 오버페이스             42km

10월 23일(토) 맑음           : 11시 40분 학의천 2km 조깅, 2km 전력주                                         4km

10월 21일(목) 말          음 : 19시 8분 학의천 조깅3km, 대회주 3km                                            6km

10월 20일(수) 좋은 날씨     : 19시 00분 종합운동장 조깅 5회전 독감예방접종해서 조깅만                2km

10월 19일(화) 맑고 선선함  : 19시39분 청계주차장 왕복 조깅 8km, 2km 전력                               10km

10월 17일(일) 맑           음 : 10시 10분  의왕생활체육대회 7km       5위                                      7km

10월 16일(토) 맑           음 : 07시 40분 중앙공원-->학의천->청계사 왕복                                   23km

10월 13일(수)  좋은 날씨    : 19시 07분  수요정모  종합운동장 조깅 2+12+12=26회전                      10km                               

10월 12일(화)  맑          음 : 19시 35분 학의천5km-->청계주차장 -->청게언덕 왕복 7회

                                 --> 학의천 0km-->학의천 5km 까지 23시 20분 종료  중간에 흡연 2회         36km

10월 10일(일) 맑           음 : 반달 32km 참석 21km 재회주, 3km 조깅주                                        24km

10월 09일(토)  맑          음 : 07시 30분  토요 정모  공원1회전-->계대언덕--> 백호1회전-->공원      17km

10월 07일(목) 가을날씨       : 18시05분 부터 19시 5분까지 종합운동장 조깅 및지속주                       12km

10월 06일(수) 뛰기좋은날씨 : 18시35분 부터 20시까지 종합운동장   조깅 및 지속주                         15km

10월 05일(화) 가을날씨       : 19시35분 부터 20시 35분 까지 종합운동장 조깅 및 스피드                   10km

10월 03일(일) 흐리고 비      : 09시 00  국제 평화 마라톤 뻐꾸기    (정상페이스가 아직 안됨)             31km

10월 01일(금) 뛰기좋은날씨 : 21시 00 중앙공원-->한강-->기아대교                                              40km

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09월   목표 : 400km                             거리   331km/  18일

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09월 29일 (수)  맑      음 : 19:30분 종합운동장   1시간 조깅 및 지속주                                            10km

09월 26일 (일)  맑      음 : 15시 10분 학의천 5km-->기아대교 왕복  컨디션 최악

                                   돌아오는길 충의2교에서 부터 퍼짐 겨우 겨우 완주                    30km

09월 25일 (토)  맑      음 : 07시 40분 중앙공원 출발 기아대교 왕복    25km

                                     20시 30분 학의천5km-->0km 왕복          10km                                      33km

09월 23일 (목)  맑      음 : 학의천5km-->백호1회전-->학의천5.5km-->청게주차장->학의천 5km       17km

09월 21일 (화) 비 (폭우) : 학의천 5km--> 청계주차장--> 철산대교--> 광명 형님 집                         32km

09월 19일 (일) 흐       림 : 반달 하프                                                                                         21km

09월 18일 (토) 맑       음 : 토요정모 중앙공원 출발 삼막사 왕복                                                     25km

09월 15일 (수) 맑       음 :  수요정모 종합운동장  조깅 10회전 후 스트레칭, 지속주 15회전                 10km

09월 14일 (화) 맑       음  : 종합운동장 (19:40~91:10분까지 )  조깅 및 지속주                                  15km 

09월 12일 (일) 비            : 국토사랑건설경제 마라톤  10km  3:22"55                       

                                      학의천 5km-->인덕원교-->청계사 -->학의천 5km  약 14km                   24km

09월 11일  (토) 비           : 인덕원교 --> 청계사 왕복                                                                  13km

09월 08 일 (수) 시원함     : 수요정모 종합운동장  약 27회정도 ,  근력운동      운동시간 1시간 30분     10km

09월 07 일 (화) 시원한날  : 학의천 5km--> 청계주차장--> 청계사 (주차장에서 청계사 3회왕복)

                                      학의천 5km       체력이 20km 만 뛰면 바닦남                                       18km

09월 06 일(월)  맑       음  : 학의천 5km -->  청계주차장(대회주23분)--> 청계사 언덕--> 주차장-->학의천5.5 키로(18분)

                                     --> 백운호수 입구 -->학의천 5km 지점 까지                                        15km

09월 05 일(일)  찜       통  :  암사동 선사마라톤 하프 참석  동호회 동료 페메                                  21km

09월 04 일(토)  맑       음  :  토요정모 중앙공원 6회 및 근력운동 스피드                                        10km 

09월 02 일(목)  맑       음  : 학의천 5km--> 종합 운동장 -->운동장 약 17회전 -->   학의천 5km       14km

09월 01 일(수)  덥고 흐림  : 중앙공원 1회전--> 계대언덕--> 백운호수 입구  왕복                           13km

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[로쿤(최삼록)]

정상이 코앞인디 왜, Why, 기록에 좀 더 신경써야징~~~힘!!!

[마라톤맨]

와... 대단하시네 일요일 저도 불러 주세요..^^ 요즈엔 일요일에만 시간이 나지 않아서....제 기록좀 올려 주세용ㅎㅎㅎㅎ