151130 월. 48일차 - 자율운동 (운동 짝꿍 찾아 서울 입성)

[4기_오은주♥]

 2015년  11월  30일  월요일  컨디션 : 아주 좋음

 식사 -

: - 07시 : 신타6 한스쿱

   (공복 유산소 운동)

: - 09시 : 삶은 계란 흰자3, 현미누룽지밥, 고구마1, 사과 1/2

: - 12시 : 고구마2, 귤2, 비타민, 오메가3

: - 14시 : 바나나1, 아몬드, 아메리카노

: -  15시 : 신타6 한스쿱

   (데일리 운동 - 근력 운동)

: - 17시 30분 : 신타6 한스쿱

: - 18시 30분 : 현미밥, 우둔살, 버섯, 닭가슴살 야채 샐러드, 야채피클

   (유산소 운동 21시~22시)

: - 23시 : 신타6 한스쿱, 토마토1

 운동 - 오늘 진행한 운동은? 자율운동 - 한주간의 운동 복습하기

    *벤치 프레스,  *루마니안 데드리프트, *컨벤셔널 데드리프트, *바벨로우, *숄더프레스, *풀업, *친업

    *바벨컬, *리버스컬, *사이드레터럴레이즈, *킥백, *라잉익스텐션, *V업, *원 레그 힙 브릿지, *니업 등.

 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?

                   운동 파트너를 찾아 반포에 있는 동기님(?)을 찾아가서 함께 운동했다.

                  혼자서 자극점을 찾아 근육통이 생길 정도의 강도로 운동하기가 너무나 어렵다는 것을 알지만,

                  나 또한 혼자서 스스로 알아가는 중이라서,  운동 자극점과 느낌은 알겠는데.. 

                  제대로 설명을 하기가 어려워,

                  1단계 - 동작 보여주고 자극 느낌 말해주기

                  2단계 - 직접 해 보도록 해서 목표 지점에 자극 느끼도록 보조하기.

                  3단계 - 영상으로 찍어서 보여주기.

                  운동하며 스스로의 모습을 영상으로 찍어서 다시 본다는 것은 커다란 학습 효과가 있는 것 같다.

                 자신의 모습을 체크하며 진쌤과 데일리반의 운동 영상을 보다 보면

                 어느 순간 자세에 대한 이해와 깨달음이 올 때가 나타난다.

                 많은 종류의 운동과 반복 연습으로 시간이 많이 흘렀지만, 너무나 뜻깊고 재밌는 하루였다.

                 같은 곳을 향해서 함께 걸어가는 동기(?)가 있다는 것에 무한한 감사와 행복함을 느꼈다... ^^

카페이벤트 재능기부 몸짱만들기...

트레이너진이 앞장서 진행하는 재능기부 프로그램입니다. 누구든 간절히 변하고자 하신다면 100일동안 기적같은 변화를 만들어드립니다.

필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 보내주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸짱대회까지 목표로 하는분, 몸이 불편한분 모두다 도전하세요.

기수가 진행되는동안 다음기수 신청을 받습니다. 1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다.

몸짱만들기 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe

트레이너진 영상 http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24

몸짱만들기 프로젝트는 다음 몸짱만들기까페를 통한 모집, 진핏퍼스널트레이닝에서 재능기부를 통해 지원됩니다.

[友酒]

운동 짝꿍 오늘 고마웠어.. 많은 도움이 될것 같어.
자세를 보니 나와는 많은 차이가 있더이다.

[4기_오은주♥]

ㅎㅎ 그저 100일 더 많이 배운 선배이기 때문일것이요~^^

[몸짱4기 최종대]

선배님 일지는 정성이 가득합니다~자세도 배울 점이 많고요~힘내십시오!!^^

[4기_오은주♥]

종대씨 응원 덕분에 게으름은 부릴수가없네요~~ㅋ
근육량 왕창 올릴 수 있는 비법 좀 가르쳐주셔요~~~^^

[몸짱4기 최종대]

비법은 인바디 기계에게 샤바~샤바하는것입니다~ㅋㅋ^^ 잘나와라~아브라카타브라~~~