11월 25일 ~ 12월 1일 주간 스케줄

(25일 월) 조깅 80분 (빌드업조깅) 정적 보강운동 20분 (26일 화) 조깅 80분 (리드미컬하게) 동적, 정적 보강운동 25분 (27일 수) 일시 : 11월 27일 수요일 오후 7시 30분 장소 : 탄천종합운동장 런보조 (가볍게) 계단 근력운동(100m 출발지점 나가서 계단) 5 ~ 6가지 동작 (20분 정도 근력운동) 신발 교환 및 탈의 화장실 20바퀴 4코스 정방향 페이스조깅 s - 92~94. a - 96~98. b - 100~102. c - 104~106. d - 108~110. d1 - 112~114. d2 - 116~118. d3 - 120~122. 꿈나무 - 126~128. (28일 목) 조깅 70분 (리드미컬하게) 정적, 동적 보강운동 20분 (29일 금) 조깅 40분 or 휴식 맛사지 및 정적보강운동 15분 (30일 토) 일시: 11월 30일 토요일 오전 7시 장소: 탄천종합운동장 +탄천로드길 런보조(가볍게) 신발교환 및 탈의 화장실 2시간 시간주 (30분 트랙조깅후 로드 나가서 시간채우기) 3회전 ~ 5회전 예상 후 이동 24 뉴런 정기총회 (1일 일) 자유주 100분 정적 보강운동 자유롭게 - 공지사항 - 부상없이 동계훈련을 소화하려면 서서히 몸을 만들어야합니다 수요일 생각보다 근력과 리듬이 깨지는거같아 연결 한번더 계단보강으로 하체 근력 만들겠습니다 계단도 마찬가지 같은속도, 같은리듬으로 끌어내주세요 4코스 페이스조깅은 몸이 풀렸기에 바로 페이스잡고 조깅 들어갑니다 토요일 뉴런 정기총회가 있습니다 운동장에서 30분 달리고 연결해서 로드 나가 시간 채우고 들어오겠습니다 마무리를 로드에서 시간채우고 운동장은 걸어서 들어오겠습니다 시간을 2시간 채워주세요 마무리 하고 개인적으로 정기총회 장소 이동해주세요 지도자로서 저도 계속 공부하고 있습니다 장건강 = 뇌건강 혈당관리 들어갑니다 혈당을 바로 올리는 식단이 아닌 서서히 올리는 식단으로 러너 각자위치에서 컨트롤 해주세요 미지근한물 및 레몬물(젖산피로회복 도움) 하루 1.5리터~1.8리터