스크랩 코어운동 종류 효과 반드시 해야하는 이유 작성자 moaclass

[경근학회!]

일상생활을 하면서 코어운동을

해두면 확실한 효과를 느낄 수 있는데요

코어운동의 종류와 효과에 대해

자세히 알려드릴께요~

코어운동의 종류

코어 운동은 복부, 등 아래쪽, 엉덩이와 골반의

근육을 포함하는 코어의 근육을 목표로 하는데요.

이 운동들은 코어의 힘, 안정성,전반적인

건강을 향상시키는데 도움을 줍니다.

<플랭크>

플랭크는 코어 강도와 안정성을 높이는 데 탁월해요.

플랭크를 수행하기 위해서는 팔꿈치를 어깨 바로

아래로, 몸을 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선으로

하여 팔굽혀펴기 자세로 시작합니다.

코어 근육을 결합하는 동안 이 자세를 가능한

오래 유지하셔야 운동효과가 나타납니다.

<크런치>

전통적인 크런치는 복부 앞쪽 근육인 직장에

초점을 맞춥니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에

평평하게 대고 등을 대고 누운 뒤, 머리 뒤나 가슴을

가로질러 손을 올리고 상체를 땅에서 들어 올려

복부 근육을 쥐어주세요~

<다리 올리기>

다리를 들어 하복부 근육을 목표로 합니다.

다리를 쭉 펴고 누운 뒤, 다리를 쭉 펴면서

천장을 향해 들어 올리고, 땅에 닿지 않게 다리를

다시 내려주세요.

<러시안 트위스트>

러시안 트위스트는 복부의 측면에 있는 비스듬한

근육을 작용시키는데요. 무릎을 구부리고

발을 땅에서 떨어뜨린 채 바닥에 앉은 뒤,

양손으로 체중이나 공을 잡고 중심을 잡고 몸통을

오른쪽, 왼쪽으로 비틀면서 고정시켜주세요~

<자전거 크런치>

자전거 크런치는 상체 회전과 다리 움직임을

결합하여 전체 코어와 결합합니다.

손을 머리 뒤로 하고 무릎을 구부린 상태에서

등을 대고 누워준 뒤, 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽

무릎 쪽으로 가져가서 오른쪽 다리를 곧게 펴주세요.

페달을 밟는 동작에서 양쪽을 번갈아 가며 밟습니다.

<브릿지>

브릿지 운동은 등 아래쪽, 글루텐, 코어를

강화시켜주는데요.무릎을 굽히고 발을 바닥에

평평하게 대고 누운 뒤, 어깨와 발을 바닥에 대고

어깨에서 무릎까지 일직선을 이루면서

엉덩이를 땅에서 들어 올려주세요~

<데드 버그>

팔을 천장을 향해 뻗고 무릎을 90도 각도로 구부린

상태로 등을 대고 누운 뒤, 오른팔과 왼쪽 다리를

땅을 향해 닿게 하지 않고 내린 다음 시작 위치로

돌아와 반대쪽에서 반복합니다.

코어운동의 효과는?

1.코어 근력 향상

코어 운동은 코어를 구성하는 근육에 힘을

기르는 데 도움이 되는데요. 이 향상된 힘은

척추를 더 잘 지탱하고 전반적인 안정성을

향상시킬 수 있어요.

2.강화된 자세

강한 코어는 좋은 자세를 유지하기 위해 필수적인데요.

코어 동작은 척추의 올바른 정렬에 기여하는 근육을

강화하는 것을 도와주며, 요통이나 둥근어깨와 같은

나쁜 자세와 관련된 문제의 위험을 줄입니다.

3.요통의 위험 감소

코어 운동은 척추에 더 나은 지지를 제공하고

허리 아래 근육에 대한 부담을 줄임으로써

요통을 완화하고 예방하는 데 도움을 줄 수 있어요!

4.균형과 안정성 향상

강한 코어(core)는 균형과 안정에 필수적인데요.

코어(core) 동작은 다양한 활동 동안 균형과 제어를

유지하는 능력에 도전하여 스포츠 경기력을 향상시키고 넘어지거나 부상의 위험을 줄일 수 있어요~

5.향상된 운동 능력

많은 스포츠와 신체 활동은 강하고 안정적인 코어를

필요로 하는데요.코어 동작에 참여하는 것은 달리기,

점프, 리프팅, 비틀기와 같은 활동에 필요한

힘과 안정성을 제공함으로써 운동 능력을

향상시킬 수 있습니다.

6.더 나은 기능적 체력

코어 강도는 구부리기, 들어올리기, 비틀기,

닿기와 같은 일상 활동에 중요해요.

코어가 강하면 이러한 움직임이 더 쉽고

효율적으로 이루어집니다.

7.부상 위험 감소

튼튼한 코어는 특히 등 아래쪽과 복부 부위의

부상으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있어요.

움직임 동안 안정성을 제공하고 몸 전체에 힘을

더 균일하게 분배하는 것을 돕습니다.

8.체중 관리

코어 운동이 심장 운동만큼 많은 칼로리를 소모하지는 않지만, 전반적인 건강에 기여하고 체중 관리를 위한

균형 잡힌 운동 루틴의 일부가 될 수 있어요.

[출처] 코어운동 종류 효과 반드시 해야하는 이유|작성자 moaclass