자기 전에 먹어도 되는 음식
※
1.
아몬드
1번은 아몬드에요
자기전에 먹으면 좋은 음식으로
잘 알려져 있는 견과류기도 하고
아침마다 챙겨 먹으시는 분들이
많기도 해요
마그네슘이 많이 들어있기도 하고
염증을 감소시키면서 스트레스
해소에도 도움이 되는 것으로
수면 전에 드셔보시면 좋을 것 같아요
과유불급으로 너무 많이 섭취할 시
오히려 안 좋을 수 있지만 건강에도
좋고 영양소가 풍부한 편이라
당뇨병이나 심장병에 걸릴 확률을
낮춰줘서 매일 꾸준히 섭취해
주시면 좋답니다
2.
호두
호두도 마찬가지로 자기전에 먹으면
좋은 음식 중 하나에요
깊게 잠을 잘 수 있도록 칼슘, 마그네슘,
칼륨이 들어있고 멜라토닌 분비를
촉진하기도 해서 쉽게 잠이 오도록 만들어요
그리고 호두는 심장 건강에도
좋다고 알려져 있는 만큼 하루에
한 알씩 드셔주면 훨씬 건강에도
도움이 될 수 있어요
3.
체리
체리는 수분 보충에 좋아서
땀을 많이 흘리셨을 때도 좋고
근육이 손상되어 있었을 때
드셔주면 좋은 과일이에요
멜라토닌 분비를 촉진시키기 때문에
평소에 수면 리듬이 일정하지 않았다면
드셔주시면 효과가 좋으실 거예요
그리고 깊게 잠을 잘 수 있도록
하기 때문에 조금 자더라도 깊게
잠을 자서 훨씬 피로회복에
도움이 됩니다
아무리 오래 자더라도 질이 낮은
수면을 취하시거나
깊게 못 주무셨다면 안 잔 것과
똑같을 수 있거든요!
만약 생 체리는 평소에 먹기 힘들다
싶으시면 씨를 발라낸 다음
말려주면 간단하게 먹기도 좋고
간식 대용으로도 좋아서
다이어트에서도 입이 심심하지
않게 해 주기 때문에 좋을 수 있어요
4.
바나나
바나나는 다들 아침 대용으로 많이
드시고는 하는데요 아침도 좋지만
저녁에 먹으면도 좋은 것 아시나요?!
바나나는 신경을 안정시켜주는
물질이 들어있기 때문에
먹어주면 심신이 안정되는 효과를
가져올 수 있어요
마그네슘도 풍부하기 때문에 근육을
이완시켜주면서 몸의 긴장을 풀어주고
안정된 상태를 유지하기가 좋거든요
또 트립토판이 함유되어 있어서
잠이 잘 오도록 도와줘요
5.
흑마늘
흑마늘은 일반적인 마늘에 비해
항산화 효과가
10배 이상이라고 하는데요
그만큼 몸에도 좋다는 것이겠죠
그리고 알리신이 풍부하게 함유되어
있어서 불안한 심신을 안정시키고
스트레스 해소에도 도움
그리고 위액분비를 촉진시켜서 야식을
먹거나 소화가 안 된 음식이 있다면
쉽게 소화를 도와주기 때문에
여러 방면에서 기능이 좋다고
볼 수 있어요
6.
따듯한 차
따듯한 차는 자기전에 먹으면
훨씬 좋은데요
자면서 몸의 온도가 내려가서 면역력이
낮아질 수 있기 때문에 자기전에
따듯한 차로 몸을 따듯하게
해 놓으면 면역력이 떨어져서
바이러스가 침투하는 것을 막을 수
있을 뿐만 아니라
따듯한 온도가 마음을 차분하게
해 주기 때문에 자기 전에 한 잔 끓여서
마셔주면 스트레스 해소에도
도움을 줄 수 있답니다