스크랩 흥미돋 기초대사량 이상은 먹어줘야 살이 잘 빠짐

[트와이스 임나연]

출처: 여성시대 22조슈퍼갑부지망생

https://youtube.com/shorts/yQmePCPaoqs?si=-rZluJehj9X3iIrF

https://youtu.be/p2C6PSEEsv8?si=sYt_kC-M36z--nz_

https://youtu.be/aqfalCcg9dw?si=BHOH1YOY8LxgvHxY

잘 알고 있는 여시들이 더 많겠지만 그래도 혹시나 초절식하는 여시들을 위한 글임



평소 2시간 근력 운동 30분 인터벌 러닝을 주로하는데 매달 인바디재면서 의아한게 근력은 계속 빠지고 지방만 늘더라고.. 기초대사량도 조금 떨어지고. (단백질,야채위주로 많이 먹고 밥은 3분의 1공기정도)


그래서 찾아보니 체내에 흡수된 에너지가 부족하면 몸이 위기를 느껴 먹는것마다 지방으로 저장하고 지방연소 효율은 떨어지면서 심하면 에너지를 근육을 분해시켜 나온 단백질로 쓴다고함(흔히 말하는 근손실=기초대사량저하=살 잘찌는 체질)
게다가 치팅데이에 입터짐 ㄷㄷ


식단에서 섭취량은 좀 더 늘리고 먹는 횟수도 늘리니까
예전보다 지방 빠지는 속도가 훨씬 빨라지고 평소 든든하게 잘 챙겨먹으니 간식도 안 당기고 입도 안터지는 효과는 덤이었음
걍 다이어트에 대한 스트레스가 1도없어졌어
식단이라고 해봤자 별거없고 야채 많이 먹고 단백질 잘 챙겨먹고 밥은 부족하지않게 먹기. 하루 중 단백질이 좀 부족하다 싶은 날엔 가끔 단백질 쉐이크 챙겨먹는정도? 걍 일반식 수준임


오히려 섭취량 줄였을때보다 몸이 훨씬 날씬해지고 이뻐ㅋㅋ
엉덩이에서 겨우겨우 올라가던 청바지가 지금은 헐렁해
난 건강상의 이유로 근육 더 늘리는 방향으로 증량이 목표지만
살 빼고 싶으면 잘 먹어!!! 과식하지말고 영양소 고루 잘 섭취해줘 꼭!!! 뼈마름은 아니지만 마름~날씬인데 탄탄한 몸은 반드시 잘 먹고 만들 수 있어!! 내가 내 몸으로 실험해봤는데 진짜 가능해



다른 사람과 비교해서 내가 많이 먹는지 적게 먹는지 비교하지말고 본인의 기초대사량이 어느정도인지 체크하고 꼭 그 이상 만큼은 먹고 운동하자
원하는 몸도 얻고 육체적 정신적 건강도 챙길 수 있는 지름길이야
그리고 배고프면 잠도 잘 못 자고 수면부족은 지방축적의 원인임





+ 운동 유튜버들 피셜 운동 후 뭘 먹는다면 반드시 먹어줘야할 영양소로 탄수화물을 1순위로 꼽는데 그 이유가 지방연소를 위해서는 탄수화물이 꼭 필요하다고함

[마당있는단독주택집주인]

나 잘먹고 운동량도 많았는데그것은 정말 많이먹은걸까요 ㅋㅋㅋㅋ 건강하게 벌크업함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[집집집집집집집집]

근데 걍 집밥 먹으니까 기초대사량 이상 먹는건지 파악이 안되서 슬프다...샐러드 먹을때도 걍 내가 해먹으니까 어려워...

[u.nalee]

집밥 먹는 거면 한식이나 대부분 건강하게 먹는 거 같은데 그러면 진짜 생각보다 더 많이 먹어야 함.. 라면, 마라탕, 떡볶이, 짜장면 이런 거는 1인분에 5-600 칼로리라 두 번만 먹어도 거의 기초대사량 채워지는데 한식이나 건강식은 칼로리가 낮은 편이라 최소 한끼에 1.5인분은 먹어야..

[집집집집집집집집]

례...?와 나 잘 체해서 집밥도 0.8인분정도 먹는데 거진 두배는 먹어야하는데...
건강하게 먹는건 마즘...반찬 안가려서 나물이랑 다 골고루 먹고...
건강해질라면 잘 먹어야하는데 위가 또 안따라주네🥲🥲

[u.nalee]

나도 한동안 운동에 미쳐서 식단 칼로리 엄청 재서 먹었는데(벌크업하려고 1600-1800 먹음) 진짜 돼지고기 소고기 이런 거 먹는 거 아닌 이상... 칼로리 엄청 안 차 ㅋㅋㅋ 특히 나물이나 두부, 채소볶음 이런 건 거의 마이너스 수준임... 그래서 난 자주 올리브유 조리하고 아몬드 자주 챙겨먹고.. 건강한 지방 많이 먹었던 거 같애 조금씩 늘려봐!!!!

[집집집집집집집집]

오...나 맨날 멕아리 없는 이유가 먹는거에서 나오는거였구나...나물, 두부, 채소볶음 완전 내 주식...ㅋㅋㅋ자세하게 알려줘서 고마워!!!

[아이돌]

나 작년 여름까지만 해도 고도비만이었고 지금은 40키로 후반대 정상체중이거든. 건강한 음식으로 기초대사량보다 더 먹으니까 생각보다 많이 먹어야 되고 배도 안 고픈데 살은 빠져서 신기했어 ㅋㅋㅋ 남들처럼 닭고야, 샐러드 그런 거 먹었으면 진작 포기했을 듯.. 암튼 스트레스 1도 안 받고 먹고 싶은 거 있으면 중간중간 계속 먹기도 했지만 식습관, 생활습관만 잘 고쳤어! 지금도 운동만 재밌어서 계속하는 중인데 유지 너무 쉬워요

[아니 그니까]

근데 진짜 진짜인게 나도 1200 칼로리 맞춰서 먹을 때보다 1700으류 먹을 때 진짜로 더 살이 잘빠짐… 너무 신기해
둘 다 건강히게 한식 위주로 먹었고 운동량도 비슷함 디저트도 다 먹름 진짜
차이는 1700이 더 많이 먹는다는 것 뿐임

[그렇게하세요]

식습관 좀 바꿔야겠다 건강한걸로 많이 먹고 당 끊어야지!!