스트레스
스트레스는 외부 도전, 압력 또는 사건에 대한 반응입니다. 여기에는 다가오는 마감일, 어려운 결정 또는 건강상의 두려움과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.
이러한 상황에서 스트레스를 받으면 몸이 알려줍니다. 예를 들어, 심장 박동수가 올라가고 호흡이 빨라지며 근육이 긴장할 수 있습니다.
스트레스는 삶의 정상적인 일부입니다. 누구나 스트레스를 경험하고 어느 정도의 스트레스는 괜찮습니다. 그것은 당신이 행동을 준비하고 일을 끝내도록 동기를 줄 수 있습니다. 예를 들어, 다가오는 시험에 대해 스트레스를 받으면 자녀가 공부하도록 동기를 부여할 수 있습니다. 또는 제시간에 버스에 도착해야 한다는 사실을 아는 것은 자녀가 아침에 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과도한 스트레스의 징후
약간의 스트레스는 괜찮지만 너무 많은 스트레스는 압도할 수 있습니다. 수면, 사고 및 학습을 방해할 수 있으며 자녀가 인생을 즐기는 데 방해가 될 수 있습니다.
십대 이전과 십대가 너무 많은 스트레스를 받으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
-긴장된 근육, 두통, 단단한 턱, 이갈이, 뛰는 심장 및 땀에 젖은 손바닥
-수면 장애
-낮은 에너지, 피로 또는 피로
-가장자리에있는 느낌
-집중하기 어려움
-동기 상실
-압도되는 느낌.
자녀가 장기간 너무 많은 스트레스를 받으면 이는 자녀의 신체적, 정신적 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 그것은 또한 불안, 불안 장애 및 우울증으로 이어질 수 있습니다.
스트레스는 불안과 비슷하게 보이고 느낄 수 있습니다. 불안은 나쁜 일이 일어나거나 상황에 대처할 수 없다는 걱정, 걱정 또는 두려움입니다. 어려운 상황이나 사건이 없더라도 불안이 생길 수 있습니다. 스트레스와 불안의 차이점을 이해하면 자녀의 감정과 도움을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
10대 초반과 10대들의 스트레스 원인
많은 상황이 십대 이전과 십대에게 스트레스를 유발할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
-학업, 과목에 대한 결정, 시험, 잘해야 한다는 압박감
-친구와의 관계 및 낭만적인 관계
-학교를 떠나거나, 집으로 이사하거나, 대학에 가거나, 취직하는 것과 같은 삶의 변화
-해야 할 일이 너무 많고, 준비가 되지 않았거나 업무에 압도된 느낌
-새로운 스포츠를 시도하는 것과 같은 흥미진진한 일
-가족 갈등
-민감하거나 중요한 것에 대해 이야기할지 결정하는 것과 같은 큰 결정
-수면 부족.
10대를 위한 스트레스 관리
스트레스 관리는 십대 이전 및 십대의 정신 건강과 웰빙에 중요합니다. 자녀가 스트레스를 관리하는 방법을 배우도록 도울 수 있습니다.
-자녀의 스트레스를 인정하십시오
자녀가 스트레스를 받고 있는 것을 발견했다면 부모가 그것을 알아차렸고 자녀를 지원하기 위해 거기에 있다는 것을 알리십시오. 따뜻함과 연민으로 자녀에게 반응하는 것은 자녀가 스스로에게 더 친절하도록 도울 수 있습니다. 십대들이 자기 연민 으로 자신을 대할 때 스트레스의 영향을 줄이고 자녀가 어려운 시기나 후에 '회복'하는 데 도움이 될 수 있습니다.
-스트레스를 유발하는 원인을 파악하십시오.
자녀가 스트레스를 유발하는 원인을 알고 있다면 더 쉽게 대처할 수 있습니다. 자녀가 하고 있는 모든 일을 기록하도록 하여 도움을 줄 수 있습니다. 그런 다음 그들은 이러한 일에 대해 어떻게 느끼는지 생각할 수 있습니다. 예를 들어, 그들 중 일부는 자녀를 긴장하게 하거나 잠을 방해합니까?
좋은 일도 스트레스를 줄 수 있으며 스트레스는 할 일이 너무 많아도 생길 수 있다는 것을 기억하십시오.
-스트레스가 많은 일을 처리하는 방법 알아보기
자녀가 먼저 주의가 필요한 일과 기다릴 수 있는 일의 우선순위를 정하도록 돕는 것으로 시작할 수 있습니다.
스트레스를 받는 몇 가지 사항이 변경될 수 있습니다. 예를 들어, 자녀가 항상 아침에 늦게까지 달려서 스트레스를 받는 경우 전날 밤에 준비하거나 일찍 일어나서 스트레스를 줄일 수 있습니다.
스트레스가 많은 일에 대비할 수 있습니다. 예를 들어, 자녀가 다가오는 시험에 대해 매우 걱정하고 있다면 함께 학습 시간표를 작성하여 자녀가 준비하도록 도울 수 있습니다.
스트레스를 받는 어떤 것들은 바꿀 수 없지만 이야기할 수는 있습니다. 예를 들어, 자녀가 가족의 재정 상황으로 인해 어려움을 겪고 있는 경우 자녀의 우려 사항에 대해 듣고 이야기하면 자녀가 느끼는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 생활 방식을 장려하십시오
건강한 생활방식을 선택하면 자녀가 스트레스를 처리하거나 그 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 자녀를 위한 몇 가지 아이디어입니다.
-신체 활동을 하십시오. 신체 활동과 운동은 기분을 개선하고 자녀의 신체 건강을 증진할 뿐만 아니라 성취감을 줄 수 있습니다. 운동은 또한 '스트레스 호르몬' 코르티솔을 태워 몸을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
-좋은 음식을 먹습니다. 잘 먹으면 아이가 기분이 좋고, 강하고, 활력이 넘치며, 기민하고 집중할 수 있습니다.
-특히 자기 전에 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오. 이것은 산책, 책 읽기, 편안한 목욕, 음악 감상 또는 호흡 운동 , 근육 이완 운동 또는 마음챙김 운동을 할 수 있습니다.
-잘 자기. 십대 이전과 십대는 밤에 약 8-10시간의 수면이 필요하며 충분한 양질의 수면을 취하면 자녀가 더 기민하고 긍정적이며 활력을 느낄 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않는 것은 십대 스트레스의 가장 큰 원인 중 하나입니다.
-카페인을 포함한 알코올 및 기타 약물을 피하십시오. 나이가 많은 십대와 성인은 종종 스트레스에 대처하기 위해 알코올 및 기타 물질을 사용하지만 이러한 물질은 스트레스 증상을 악화시키고 다른 문제를 유발할 수 있습니다.
부모도 때때로 스트레스를 받을 것입니다. 자신에게 친절하고 스트레스의 원인을 처리하고 건강한 생활 방식을 선택함으로써 자녀의 스트레스 관리 역할 모델이 될 수 있습니다.
스트레스가 너무 심한 경우 도움 받기
자녀가 종종 스트레스를 받고 일상적인 일에 대처하는 데 어려움을 겪는다면 추가 지원을 받을 수 있습니다.
-아동 및 청소년 정신 건강 훈련을 받은 학교 카운슬러 또는 심리학자 를 만나십시오.
-자녀가 지역 청소년 센터에 가는 경우 청소년 담당자와 이야기하기
본 센터는 아동과 청소년을 비롯한 모든 연령의 상담을 진행하는 센터로 집단상담, 치료놀이 및 각종 상담방식이 다양한 치료센터입니다. 또한 전문 치료사가 배치되어 고민하고 어려워하는 부분을 정확하고 친절하게 상담을 해드리고 있습니다. 자세한 사항은 홈페이지를 방문하시어 참고하시기 바랍니다.
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*사진출처: Pixabay
*작성 및 옮긴이. 한국아동청소년심리상담센터 인턴 박수인