산행중에 다리에 쥐가나면...

[백두대간]

산행중에 다리에 쥐가나면......

산행과 관련된 하지 근육 경련(쥐) 발생 원인들

1. 가장 우선적인 이유는 준비운동 부족.

2. 산행초반에 워밍업 없이 산행강도를 급격히 상승시키는 것.

3. 적절한 휴식없이 산행 중 누적, 강행군으로 증가되는 피로.

4. 바위나 경사지에서 무리한 근육긴장이나 신전.

5. 계절과 무관한 추위, 그리고 저체온증

6. 혈액순환을 방해하는 옷차림이나 장비     

7. 땀을 지나치게 흘려, 전해질 불균형이 온 경우 (염분, 칼슘, 마그네슘).

8. 개인적인 경험에 의하면, 지나친 발한 이후 휴식 중 근육이 차가워지는(한기와 함께) 경우에도

근육경련이 일어나는 것은 위의 예들이 복합적으로 작용한 경우 인 것 같다.

응급조치

1. 보조자가 시행할 수 있는 물리적 응급처치는, 누운 상태에서 경련된 다리를 뻗고 45도 이상 들어 올려서

    발등 전체(발가락 전체도 포함)을 정강이 쪽으로 신전시킨다. 이렇게 되면 정강이 근육과 아킬레스 힘줄

    그리고 발바닥 인대가 크게 펴지는 자극을 통해 효과를 볼 수 있다. 경기장에서 축구선수들끼리 많이 하

    는 처치를 본 적이 있을 것이다.

2. 보조자가 없는 경우는, 선 자세로 근육경직이 일어나는 한 발을  양간 뒤로하고 벽이나 바위 혹은 나무등

   두 팔로 밀듯이..... 뒤로 뻗은 다리의 정강이 근육을 강하게 스트레칭한다. 이때 발바닥의 뒤꿈치까지 완

   전히 땅에 붙어야 정강이근육의 신전이 충분히 이뤄진다.

3. 가장 중요한 것은 비록 통증이 격렬하게 느껴져도 안정을 취하면 일정시간이 지나서 서서히 좋아지게 되

  어있다. 그 사이에 무엇을 하든 좋아지기 때문에 그것이 효과가 있다고 생각해서는 안된다. 마치 아기들이

  열성경련을 할 경우에도 저절로 좋아지는데도 손가락을 따니 무슨 혈을 찌르니 하여 효과가 있다고 보는

  것과 다름없다.  

4. 아스피린이 즉각 효과가 있다는 것은 의학적으로 이치에 맞지 않다. 아스피린은 혈액순환과 예방적으로

   항응고 작용을 도모하는 것이지 복용 후 30초내로 풀린다는 것은 터무니없는 속설이다. 너무 인터넷에 많

   이 퍼져있는 정보라서 교정이 절실하다. 아스피린 혈관주사를 주어도 30초 내로 좋아지지 않을 것이다.

5. 피를 낸다는 것도 의학적 근거는 없다. 격렬한 근육자극이나 피를 흘려 뭔가 통하게한다는 막연한 관념

   이다. 

대담을 필히 참고하시기 바람.

그냥 함 보시기 바람

그외,

야간에 반복적으로 근육경직이 일어나는 경우는 때로는 하지불안증후군 같은 질환 관련성이 있을 수 있고, 

경련 후 통증이 며칠씩 지속되는 경우는 근육이 뭉쳐진 통점을 치료해야 하는 경우도 있으므로, 진단과 치료

가 필요하다. 자면서 기지개를 켜다가 마비가 오는 경우는 대체로 양성인 경우다.

비교적 학술적인 문헌^^

Causes of Muscle Cramps and Spasms [근육경련과 경직의 원인]

 

Muscle cramps and muscle spasms are involuntary, sustained tightening (contraction) of one or

more of  the muscles in your body. .....이하 원문 생략  Common causes of night leg cramps and

muscle cramps include: 아래 단순한 번역문....

 

근육경련과 경직은, 우리 몸의 근육 중에 한군데 혹은 그 이상의 근육에 불수의적이고 지속적인 단단한 응축이

이 일어나는 것이다. 이것은 매우 강한 통증을 유발할 수 있으며 그 근육은 움직일 수도 없게 된다. 야간에 다리

에 경련이 일어나는 것은 주로 정강이 근육이 응축하는 것이다. 대개 잠든 중이거나 아니면 깨어날 때 발생한다.

야간에 다리에 경련이 일어나는 정확한 이유는 확실하지는 않다. 어떤 전문가들은 우리 몸이 기본적인 기능을

하기 위해 필수적인 요소와 화학물질인 전해질이 있는데, 이것들이 근육에 의해 유발된 비정상적인 대사과정

때문일 것으로 믿고 있다. 거의 대부분의 사람들이 가끔은 하지경련이나 근육경련을 경험하지만, 나이든 성인

들에게서 더 흔하다. 가장 흔한 원인은 다음과 같다. 

Physical activities that cause muscle cramps: [근육경련(쥐)을 유발하는 물리적 활동]

• Muscle overexertion [근육 과사용]
• Prolonged sitting [오래 앉아있기]

Conditions that can cause muscle cramps: [근육경련을 유발하는 조건들]

• Dehydration 탈수
• Pregnancy 임신
• Decreased potassium levels 혈중 포타슘 농도 
• Alcohol use 술
• Drug Withdrawal from benzodiazepines e.g. Valium, Ativan, Xanax and opiates etc. 일부약물 금단증상
• Vitamin deficiencies- e.g. Thiamine (B1), Pantothenic acid (B5), pyridoxine (B6) 비타민결핍
• Aging 나이드심^^

Disease states that can cause muscle cramps: [근육경련과 관련된 질병]

• Diabetes 당뇨병
• Parkinson’s Disease 파킨슨병
• Multiple Sclerosis 다발성 경화증
• Fibromyalgia 섬유근육통
• Poor circulation 순환장애
• Dialysis patients 투석환자

Muscle Cramps can be a Drug Side Effect : [약물의 부작용]

• Statin cholesterol drugs 콜레스테롤 조절제 -e.g. Zocor, Lipitor, Crestor, Pravacol, etc
• PPIs- proton pump inhibitors- 일부 위궤양치료제 Drugs that block the acid produced in the stomach- e.g. Nexium, Prilosec, Aciphex, Omeprazole, etc
• Certain Cancer Drugs- 일부 항암제 e.g. Gleevec, Cisplatin, Vinca Alkaloids, etc.
• Alzheimer drug, 알츠하이머 약제 Aricept
• Certain hormone drugs 이떤 호르몬제-e.g. Evista
• Calcium Channel Blockers 칼슘대사에 관여하는 고혈압제- e.g. Nifedipine, Norvasc, etc.
• Asthma Drugs 일부 천식약 - e.g. Albuterol, Terbutaline and antipsychotic medications
• Niacin 나이아신
• Diuretics- e.g- 이뇨제 furosemide (Lasix), hydrochlorthiazide

[파리채(노용수)]

좋은정보 감사합니다