퇴행성디스크 허리디스크에 필요한 운동

[주미경]

퇴행성 디스크 및 허리 디스크에 필요한 운동

퇴행성 디스크 및 허리 디스크는 현대인들에게 흔한 으로, 통증 완화와 기능 회복을 위해 적절한 운동이 필수적입니다. 하지만 모든 운동이 다 적인 것은 아니며, 개인의 상태에 따라 적합한 운동이 달라질 수 있습니다.

1. 코어 근육 강화 운동:

• 플랭크: 몸통을 일직선으로 유지하며 복근, 허리, 등 근육을 강화하는 운동입니다.
• 브릿지: 엉덩이를 들어 올리는 동작으로 엉덩이 근육과 허리 근육을 강화합니다.
• 버드독: 네발 기기 자세에서 팔과 다리를 번갈아 뻗는 운동으로 코어 근육의 안정성을 높입니다.

2. 유연성 운동:

• 고양이 자세: 허리를 둥글게 말고 아치형으로 만들었다가 다시 등을 펴는 동작으로 허리 주변 근육을 이완시키고 유연성을 향상시킵니다.
• 햄스트링 스트레칭: 다리를 뻗고 앉아 발끝을 잡아당기는 동작으로 햄스트링 근육을 스트레칭합니다.
• 허리 비틀기: 앉거나 누워서 상체를 좌우로 비틀어 허리 주변 근육을 이완시킵니다.

3. 자세 교정 운동:

• 맥켄지 신전 운동: 바로 누워 배를 대고 팔을 뻗어 엎드리는 동작으로 허리의 전만을 유지하고 통증을 완화합니다.
• 견갑골 후퇴 운동: 어깨를 뒤로 모으고 가슴을 펴는 동작으로 자세를 바르게 유지합니다.

주의사항:

• 통증이 심할 경우: 반드시 전문가와 상담 후 운동을 시작해야 합니다.
• 무리한 운동: 오히려 통증을 악화시킬 수 있으므로, 본인의 체력에 맞는 강도로 운동해야 합니다.
• 꾸준함: 운동 를 보기 위해서는 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

추가 정보:

• 전문가의 도움: 한 자세와 운동 방법을 배우기 위해서는 물리사, 운동 전문가 등의 도움을 받는 것이 좋습니다.
• 개인별 맞춤 운동: 개인의 상태와 에 따라 적합한 운동 프로그램이 달라질 수 있습니다.

참고: 위에 제시된 운동들은 일반적인 예시이며, 개인의 상태에 따라 적절한 운동이 달라질 수 있습니다. 반드시 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 운동 프로그램을 구성하는 것이 좋습니다.

더 자세한 정보를 원하시면 아래 영상을 참고해보세요.

• 허리 아플때, 퇴행성허리디스크, 척추관협착증에 좋은 운동 3가지:

Disclaimer: 이 정보는 일반적인 건강 정보이며, 의학적 조언을 대체할 수 없습니다. 건강 문제가 있다면 반드시 의사와 상담하세요.

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