[건강 관리] 근육성장을위한 남성호르몬(테스토스테론)의 기능및 호르몬증가에 좋은 음식과 나쁜음식

[봄향기]

남성호르몬의기능 및 호르몬증가에 좋은 음식들에 대해서 포스팅하도록하겠습니다.

근육을 만들기위해서는 남성호르몬의 분비가 원활해야하며 여자들의 아름다움을 위해서는 여성호르몬의 분비가 원활해야 한다는 정도는 누구나 다 알고있는 상식이라고 생각합니다.

남자라고 남성호르몬(테스토스테론)만 분비되는것이 아니라 남자도 여성호르몬(에스트로겐)이 체내에 분비가되며 여성또한 남성호르몬(테스토스테론)이 분비가 된답니다.

간혹주변에 남자분인데 섬세한 성격과 목소리도 가늘고 여성스러운 느낌을 풍기는 사람들은 일반 남성에 비해 여성호르몬의 분비가 조금더 많이 일어난다고 보시면되고 여성분인데 털도 많고 목소리도 굵직하고  일반 여성에 비해 근육이 발달된 여성이라고 하면 남성호르몬의 분비가 일반 여성분들에 비해서 많이 일어난다고 생각하시면 됩니다.^^

남성호르몬 테스토스테론이란?

 테스토스테론이란 스테로이드 계열의 유기화합물로 주로 남성의 고환에서 생성되는 물질로 부신에서도 일부 분비됩니다. 신체의 전반적인 건강, 의식, 욕망, 정신 상태를 조절하는 중요한 호르몬이며 진정남자답게 만들어주는 호르몬이라고 생각하시면되며 남자의 성에 주도적인 역활을 합니다.

테스토스테론이 우리몸에서 하는 역활과 작용

테스토스테론은 골밀도를 증가시켜 뼈의 성장을 도와주며 근육을증가 시켜주어 근력을 강화시켜주며 정자 생성 및 전립성 기능에 관여하여 남성 성기의 발달을 시키며 성욕을 증가시켜줍니다. 성장기에 있는 아이들에게는 사춘기에 이르는 신체변형과 변성기를 가져오며 집중력과 기억력을 높여주며 무기력한 사람들에게는 기분을 개선시켜주는 역활도합니다. 다이어트를 하시는분들에게는 복부지방까지 감소시켜준다고 하니 귀가 솔깃하시죠~?^^

남성호르몬 증가에 좋은음식

아연 마그네슘 셀레늄이 풍부한 음식들(해산물, 마, 등푸른생선, 견과류)

위에 사진에서 보는 음식들은 남성호르몬을 여성호르몬으로 바꾸는 아로마타아제의 작용을 억제하며 남성호르몬 분비와 정자 생성을 촉진하는데 효과적인 음식들 입니다.

아연, 마그네슘, 셀레늄 등이 풍부한 음식들같은경우 남성호르몬생성을 활발하게하며 노화를 막아주며  굴, 새우, 둥푸른생선, 해산물과 견과류, 마늘, 브로콜리, 토마토에는 단백질과 아연, 비타민 등이 풍부하여 혈당을 조절하고 혈류량을 원활하게 하여 남성호르몬 증가에 효과적인 음식들 입니다.  

남성분들에게 좋은음식으로  많이 알려진 "마" 같은 경우 사포닌, 뮤신이 풍부하게 함유되어있어 체내의 콜리스테롤 낮춰주고 혈관을 깨끗하게 하며 혈압을 낮춰 동맥경화를 예방하는데 효과적이며 체내에 지방이 축척되는것을 막아주는 역활을 합니다.

콩과같은 견과류등에는 비타민E와 불포화지방산리놀렌산 등이 다량함유되어있어  콜레스테롤 수치를 낮춰주며 남성호르몬 생성에 효과적입니다.

남성호르몬을 억제하는 음식과 요인들 

남성호르몬을 억제하는 음식과 요인

포화지방 -남성호르몬을 억제하는 음식으로는  포화지방산(페스트푸드, 치즈, 버터, 마가린,아이스크림, 과자) 등은 테스토스테론 수치를 저하시키며 근육의 감소뿐만 아니니라 발기부전 성욕감퇴등을 초례할수있습니다.  

카페인 -지나치지않고 적당한 양의 카페인섭취는 신진대사를 촉진및 운동시 근력및 지구력향상에 효과적이지만 적정기준치 이상과다섭취하게되면 불안, 메스꺼움,부정맥, 불면증,등으로 인하여 호르몬수치를 감소시킬수있습니다.

(카페인 일일섭취기준량은 성인의 경우 400mg이하, 임산부는 300mg이하, 어린이의 경우 체중 1kg당 카페인 2.5mg이하입니다.)

술 -술을 마시게되면 에탄올성분과 아세트알트히드로 인하여 고환의 세포를 파괴시켜 근육성장에 직접적인 영양을 주는 남성호르몬(테스토스테론) 수치를 떨어트리게 되어 정자수는 줄게되고 이로 인하여 남성의 성기능을 약화시켜 발기부전까지 나타나게 됩니다. 남성호르몬(테스토스테론) 수치가 떨어지게 되면 반대로 근육성장에 도움을 주지않는 여성호르몬(에스트로겐)은 증가되게 됩니다.

담배-담배에 함유된 니코틴과 타르 성분등을 흡입하게 되면 혈관의 수축, 혈관 신축성 저하, 혈관 벽에 염증 등을 일으켜 혈액순환을 원활하지 못하게하므로 금연하시는것이 호르몬증진과 건강에 좋습니다.

위에서 말씀드린것처럼 테스토스테론에 대해서 잘 이해하시고 생활하신다면  건강한 몸과 멋진남성이 되시리라 생각하며 남성갱년기증후군을 예방하거나 극복하는 데 많은 도움이되리라 생각합니다.^_^

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출처 :보디빌딩존 Bodybuilding Zone 원문보기▶   글쓴이 : 잭다니엘

[대학백정수]

남성갱년기를 예방할수 있겠군요~~마의 중요성을 알곘군요~
청소년기에 과자 아이스크림 치즈 버터 패스트푸트는 좀 덜먹게 하구요~~
봄향기님 저도 근육이 자꾸만 주는것 같은데 도움됩니다^^~~