스크랩 여시뉴스데스크 다이어트 과학… 몸 속 지방 잘 타는 ‘심박수’ 따로 있다?

[Tory-]

출처 : 여성시대 (.•_•.)

지방 잘 타는 심박수 계산

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1. 기본
-> (220-나이)x(0.6~0.7)
예시 ) 나이 25살이면 220-25=195, 195에 0.6~0.7곱하면 117~137회가 적당

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2. 본인 체력 기준
-> {(220-나이)-안정시심박수}x(0.6~0.7)+안정시심박수
안정심박수는 스스로 손목에 1분동안 측정하거나 스마트 워치 이용해서 확인해서 빼면 됨
*이 경우엔 평소 운동을 안했거나/근육이 없거나/비만/당뇨인에게 추천
예시) 나이 25살이면 220-95=195, 195에 안정시심박수 60회빼면 135, 여기에 0.6~0.7곱하면 81~95, 여기에 60을 더하면 141~155가 적당!!

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3. 고강도를 원한다
-> {(220-나이)-안정시심박수}x(0.8~0.9)+안정시심박수
체력이 없고 근력이 없다면 빠르게 심박수가 증가하고 심장이 빠르게 지침으로 0.6~0.7을 곱한게 좋음!
하지만 체력이 있고 근력이 있다면 고강도로 운동하는게 칼로리 소모량이 큼

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자세한건 기사로 봐주세용

https://naver.me/5FZLXrE2

네이버

[커햄]

오.....

[점점]

오 2번은 아예 몰랐는데 새롭게 알고간다!

[칷시오등급]

원래 심박수가 높은 사람은요ㅠ

[(주)대한항공]

안정시 심박수 체크해서 저대로 계산하면 여시한테 맞는 심박수가 나와! 그거에 맞춰서 운동하면 돼

[Etham]

나 이거 계산해서 런닝 심박슈 태웠는데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[김밥로드]

그럼 체력있고 근력있으면 다이어트에 3번이 더 좋은건가? 나 런닝하는데 12번 심박수로하면 운동한 느낌 안나서 간에 기별도 안가고 3번으로 하면 개힘들긴 한데 운동한 느낌은 많이 들거든

[versaceverso]

나도 이걸로 살 엄청뺌
심박수 무조건 최대로 찍으면서 헉헉 대는것보다 지방연소 구간 체크하면서 운동하면 덜힘든데 살 개빠짐

[비오는날의반곱슬]

오호

[쎄쎄쎄아침]

혹시 몇분 운동 하셨나요? 존투가 별로 안힘들어서 운동이 되는건지 의심돼서 맨날 160까지 찍으면서 함..

[versaceverso]

런닝만 하고 최대 50분은 안넘겨!!

[더단백커피]

헐 신기하다 무조건 헉헉 대면서 숨차게 힘들게 한다고 좋은게 아니구나..

[자명종]

오 그렇구나...댓글에 간증이있네..

[덤디덤디유후]

워치에 체중조절운동 구간 있던데 그건가보다

[빡빡스]

아 맞네..! 여시 댓글 보고 확인하고 왔더니 계산식이랑 심박수가 맞다 ㅋㅋㅋ

[목표몸무게52kg]

Zone2 운동 맞지?

[뿌빠르리]

이것때매 워치를 사야하나싶다...

[술촴]

존투말하는거네

[괴도루퍙]

W O W 😲

[NightTapes]

더 높게 운동하고 있었네..아..기록보니까 운동한단 생각 없이 걍 평소 페이스대로 걸으면 존투네

[Pinnacle]

ㄹㅇ임… 근력할땐 180막 찍고그럴땐 살 1도 안빠짐(대신 근육생김)
유산소 110~120으로 땀날정도로 하니까 뱃살빠지는게보이드라.. 한 일주일만에..

[벌새]

오........ 바로 실천 간다

[빡빡스]

와 요가했을때 심박수 기록봤는데 체중조절 심박수 최고잖아..?

앗 체력 기준으로 하면 유산소 운동 정도는 돼야하군...

[냥르장머리]

아 나 50m 수영해도 100이 안넘음 싸이클 돌아야겟네 지방 너 이제 뒤졋다

[산으로간고등어]

오 이런게 있구나

[뫄뫄우우우]

이거 본인 체력기준이 더 정확항거같더라
나 기본으로 적용하면 너무 낮아서 효과 없었어..
운동 좀 하던 사람들은 체력이 있어서 올려야해..

[I know my value]

애플워치 차고 운동할 때 존투 유지하면 됨

[미야자키 하야하라]

뜬금없지만 여시들은 안정시 심박수 몇정도 나와? 나는 59

[크림진짬뽕존맛탱]

워치가 없어서 지금까지 경험으로 76~94? (초6때 92번으로 반에서 제일 높았음)...

[그냥대충살자]

허걱 댓천 계시나요


감삼다-!

[파이리리이파]

💓

[INAPSQUARE]

운동하면 항상 이래되는데ㅠ

[코코넛워터]

어릴때 부터 운동해서 조깅정도는 90-100사이고 진짜 빨리뛰어야 120나오는데 천계걸으니까 130도 우습게 바로 올라가더라

[춘싁이]

1번으로 130미만으로할지
2번으로 140정도로할지 모르겠다ㅠ
운동했긴했는데

[흠냐뤼떼잉]

해보려고 했는데 아무리 천천히 달려도 심박수 겁나 올라감..

[크림진짬뽕존맛탱]

147~169로 하면 되네
안정 심박수는 아침 기상하자마자 재는게 정확하대

[슈팅스타캐치티니핑]

고강도 계산하니 넘 높게나오는데 ㅠㅠㅎ

[포카칩스윗치즈]

이거 엄청 좋은 정보다,,,

[대상자등록]

안정시심박수봐야겠네