<p class="cafe-editor-text">현재 간헐적 단식 단톡방에서 여러 정보를 공유중입니다. 카페에서는 그러지 못해서 잘못된 방법으로 진행하는 분들이 계실 것 같아 올립니다!<br><br>우선 전문가분들에 따르면,<br>간헐적 단식 ≠ 다이어트 방법 / 간헐적 단식 = 라이프 스타일 이라고 합니다. 잘 모르시는 분들은 "단식? 굶는건데 몸에 안좋은 또는 요요오는 방법이잖아"라고 하실 텐데..<br>간헐적 단식은 각종 병을 예방하고 몸을 건강하게 만들기 위한 생활 기본 패턴이라고 합니다. 그런데 그 효과중에 체중감소도 있어서 현재 우리에게 다이어트 방법으로 알려진 거구요!!<br>체중감소를 떠나서 12:12간헐적 단식(하루 세끼만 먹고 간식과 야식을 안먹는 것)이 건강하기 위해 꼭 필요한 것처럼요!</p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/42e661933715669913cb1089b145c215f45c119e" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text">but!!! 잘 모르고 하면 건강에 독이 될수도 있을 것 같습니다<br><br>ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ<br><br><건강편><br>1. 영양가 없는 음식으로 식사 채우기<br>보통 2식을 많이 하게 되는데 그 중 1식을 밀가루 고탄수화물 등의 정크푸드로 채우게 되면 건강에 좋지 않습니다..! 가끔이 아닌 그것이 생활패턴이라면 나중에 각종 병을 일으킬 수 있습니다<br></p>
<p class="cafe-editor-text">2. 소금 섭취<br>저염식 위험!! 소금은 우리가 꼭 섭취해야 하는 것 중 하나. 가끔 간헐식을 하면 어지럽거나 힘이 없다고 하시는 분들은 이것때문일 확률이 큽니다! 필수 미네랄 섭취를 위해 특히 23:1은 2L물 기준 밥숟가락 1/5소금을 넣어 소금물 섭취를 권장해요! 피지크유튜브검색<br><br>4. 종합비타민 마그네슘 섭취해주면 좋음<br>탄수화물 줄였을때 무기력증을 극복하는데 도움을 줍니다. 단, 식사시간에 먹어야 해요!!!! (많이 하는 실수 단식때 먹으면 단식 깨짐)<br><br>5. 잠은 무조건 충분히! 8시간 권장하지만 그와 비슷하게 자야 합니다! 살빠지는데도 좋고 몸에 무리 안와요.<br><br>ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ<br><br><간헐적 단식 살빠지는 원리-필수 시청><br>인슐린에 관한 기본 내용 / 영상 보시면 식단 구성과 단식때 음식 섭취를 하면 안되는 이유 등을 알 수 있습니다.</p>
<p class="cafe-editor-link"><a class="link_attach mov_attach" href="https://www.youtube.com/watch?v=SGd-EngM_eQ&feature=youtu.be"><span class="thumb_g"><img src="https://img1.daumcdn.net/thumb/C430x224/?fname=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FSGd-EngM_eQ%2Fmaxresdefault.jpg" width="430" height="224" class="thumb_img" alt="간헐적 단식 효과: 효과적 체중감량 방법 쉽게 알려줄께! 인슐린저항성 알면 쉬워요" onerror="this.src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/20240314/cafe_video_default.png'"><span class="ico_cafe ico_attach ico_mov">동영상</span><span class="frame_g"></span></span><span class="cont_info"><strong class="tit_attach">간헐적 단식 효과: 효과적 체중감량 방법 쉽게 알려줄께! 인슐린저항성 알면 쉬워요</strong><span class="desc_attach">간헐적 단식을 실행하기 앞서 알아야 할 핵심 원리를 알기 쉽고 간략하게 설명해 보았습니다.킴스헬스톡에서는 새롭게 발견된 건강과 관련된 알아두면 좋을 만한 정보들을 쉽게 정리해서 바로바로 전해 드리고 있습니다.e-mail: kimshealthtalk@gmail.com (영상 관련 질문은 댓글로만 받습니다)</span><span class="source_attach">www.youtube.com</span></span></a></p>
<p class="cafe-editor-text">위 영상을 본 후 아래 글을 봐주세요!<br>.<br>.</p>
<p class="cafe-editor-text"><체중감소편> <br>1. 간헐적 단식이라고 해서 식사시간 내에 계속 먹어도 된다X<br>인슐린 수치를 낮추는 원리를 어기는 것이죠?! 2식이라면 점심 저녁 사이에 먹지 않고 미니단식을 하는 것이 간헐적 단식의 기본 규칙입니다. 껌하나라도 자꾸 먹으면 인슐린 수치를 높이게 됩니다. 과일 간식이 정 먹고 싶으면 식사후 바로먹어 미니단식을 지키기!<br><br>2. 무엇이든 먹어도 된다 생각<br>잘못된 Tv정보로 간헐적 단식이 가장 잘못 알려진 예! 식사 시간에는 뭐든 먹어도 살빠진다는 생각.. 23:1을 하지 않는 한 불가능이며 23:1을 한대도 라면 밀가루 등 영양가없는 한끼를 먹는다면 나중에 문제가 생기겠죠??<br><br>3. 칼로리 계산 다이어트X 👉 저탄고지 또는 저탄고단백<br>유튜브에 치면 살을 빼기 위해 본인 몸무게에 따라 하루 섭취 칼로리를 알 수 있습니다. 유지 칼로리 이하로 섭취해야하는건 기본! 하지만 단순 칼로리 계산 다이어트는 탄수화물 양을 줄이지 않는 문제가 있습니다! 탄수양을 안줄이면 체중감소가 안될수 있어요! 탄수화물은 무조건 줄이고 고단백 식단을 병행한다면 좋은 효과를 볼 수 있어요 (피지크 검색)<br><br>4. 단식효과를 0으로 만드는 것 = 단식 시간에 먹어선 안되는 것을 먹는 것 (물, 무당탄산수, 당이 0인 아메리카노, 현미녹차 아닌 녹차잎 100% 녹차) 이 네가지를 제외하고 어떤 물이든 영양제든 무언갈 먹는다면 인슐린 수치에 영향을 주며 단식 효과가 0이 됩니다.. 즉 체중감소👎🏻<br><br>5. 단식 시간<br>16:8은 체중 유지에 보편적이며 극적인 감량 효과를 기대하기엔 어려워요! 처음 시작한다면 12:12 또는 16:8로 적응 한 후 최소 18:6까진 올리는게 좋아요. (힘들다면 할 수 있는 날은 20:4 등을 해서 일주일 평균 시간으로 측정)<br>효과적 체중감소를 위해 전문가는 18:6이상부터 추천합니다<br><br>+)무언가를 먹은 시간부터(단식 깬 시간부터) 저녁에 무언가를 마지막으로 씹은 시간까지가 식사!!!<br><br>EX)점심12시 식사, 저녁 7시~8시 식사는 16:8이 됩니다<br><br><br><br>⭐️무조건 관련 영상을 많이 보고 실행하세요! (*피지크, 쏘팟, 킴스헬스톡)<br>⭐️잘 알지 못하고 잘못된 정보로 식사 제한만 하면 건강한 다이어트를 못하게 되며, 체중감소 효과가 없을 수도 있어요.(기본 지켜야 하는 것을 놓치게 돼서)<br><br><간헐적 단식 하기 전 무조건 볼 영상들></p>
<p class="cafe-editor-link"><a class="link_attach mov_attach" href="https://www.youtube.com/watch?v=qDF19O87Csc&feature=youtu.be"><span class="thumb_g"><img src="https://img1.daumcdn.net/thumb/C430x224/?fname=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FqDF19O87Csc%2Fmaxresdefault.jpg" width="430" height="224" class="thumb_img" alt="간헐적 단식 사용 설명서 | 스타일별 장단점들" onerror="this.src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/20240314/cafe_video_default.png'"><span class="ico_cafe ico_attach ico_mov">동영상</span><span class="frame_g"></span></span><span class="cont_info"><strong class="tit_attach">간헐적 단식 사용 설명서 | 스타일별 장단점들</strong><span class="desc_attach">제 영상을 통해 많은 도움을 받으셨다면 [iCandy피지크 채널 후원 멤버]가 되어주시면 저에게 큰 도움이 됩니다! 구독버튼 옆</span><span class="source_attach">www.youtube.com</span></span></a></p>
<p class="cafe-editor-link"><a class="link_attach mov_attach" href="https://www.youtube.com/watch?v=1DmoINYfNFM&feature=youtu.be"><span class="thumb_g"><img src="https://img1.daumcdn.net/thumb/C430x224/?fname=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F1DmoINYfNFM%2Fmaxresdefault.jpg" width="430" height="224" class="thumb_img" alt="*모든 사람이* 지켜야할 3가지 간헐적 단식 규칙!" onerror="this.src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/20240314/cafe_video_default.png'"><span class="ico_cafe ico_attach ico_mov">동영상</span><span class="frame_g"></span></span><span class="cont_info"><strong class="tit_attach">*모든 사람이* 지켜야할 3가지 간헐적 단식 규칙!</strong><span class="desc_attach">제 영상을 통해 많은 도움을 받으셨다면 [iCandy피지크 채널 후원 멤버]가 되어주시면 저에게 큰 도움이 됩니다! 구독버튼 옆</span><span class="source_attach">www.youtube.com</span></span></a></p>
<p class="cafe-editor-link"><a class="link_attach mov_attach" href="https://www.youtube.com/watch?v=p3VIlTmWQ5I&feature=youtu.be"><span class="thumb_g"><img src="https://img1.daumcdn.net/thumb/C430x224/?fname=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fp3VIlTmWQ5I%2Fmaxresdefault.jpg" width="430" height="224" class="thumb_img" alt="이것도 모르면 간헐적 단식 하지마세요. (살 안빠지는 사람 특히 주목)" onerror="this.src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/20240314/cafe_video_default.png'"><span class="ico_cafe ico_attach ico_mov">동영상</span><span class="frame_g"></span></span><span class="cont_info"><strong class="tit_attach">이것도 모르면 간헐적 단식 하지마세요. (살 안빠지는 사람 특히 주목)</strong><span class="desc_attach">제 영상을 통해 많은 도움을 받으셨다면 [iCandy피지크 채널 후원 멤버]가 되어주시면 저에게 큰 도움이 됩니다! 구독버튼 옆</span><span class="source_attach">www.youtube.com</span></span></a></p>
<p class="cafe-editor-link"><a class="link_attach mov_attach" href="https://www.youtube.com/watch?v=WVAn2H3j1i4&feature=youtu.be"><span class="thumb_g"><img src="https://img1.daumcdn.net/thumb/C430x224/?fname=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FWVAn2H3j1i4%2Fmaxresdefault.jpg" width="430" height="224" class="thumb_img" alt="살 빼려고 간헐적 단식 하세요? (무조건 감량하고 싶다면 보세요)" onerror="this.src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/20240314/cafe_video_default.png'"><span class="ico_cafe ico_attach ico_mov">동영상</span><span class="frame_g"></span></span><span class="cont_info"><strong class="tit_attach">살 빼려고 간헐적 단식 하세요? (무조건 감량하고 싶다면 보세요)</strong><span class="desc_attach">제 영상을 통해 많은 도움을 받으셨다면 [iCandy피지크 채널 후원 멤버]가 되어주시면 저에게 큰 도움이 됩니다! 구독버튼 옆</span><span class="source_attach">www.youtube.com</span></span></a></p>
<p class="cafe-editor-text"><br>이외에도 초보 필수 시청 영상들은 아래와 같습니다! 링크 첨부해요!</p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/aa75cff5ec48a8cdd4412f5e5d2caf7c09894ae1" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text"><초보 시청 영상들></p>
<p class="cafe-editor-link"><a class="link_attach" href="http://www.youtube.com/playlist?list=PLIA6hav0ac94u33VbOYG6PutKih6Ps9pP"><span class="thumb_g"><img src="https://img1.daumcdn.net/thumb/C114x84/?fname=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FqDF19O87Csc%2Fhqdefault.jpg%3Fsqp%3D-oaymwEWCKgBEF5IWvKriqkDCQgBFQAAiEIYAQ%3D%3D%26rs%3DAOn4CLDmKjOm_UYiQQGicsLJ71Mx75o1Pg" width="114" height="84" class="thumb_img" alt="[간헐적 단식 초보 *필수시청*] - YouTube" onerror="this.src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/161007_pc/cafe_image_default.png'"><span class="frame_g"></span></span><span class="cont_info"><strong class="tit_attach">[간헐적 단식 초보 *필수시청*] - YouTube</strong><span class="desc_attach"></span><span class="source_attach">www.youtube.com</span></span></a></p>
<p class="cafe-editor-text"><br>글이 많이 길었는데 제가 단기간에 극적인 체중감량을 이룬 이유 중 하나는 많이 공부하고 알고 실행했기 때문이에요!! 우리는 전문가가 아니어서 영상을 보고 올바른 정보로 실행한다면 무조건 좋은 효과가 있을거라고 생각합니다!🙂💪💪</p>
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망개떡침침님 덕분에 피지크님 영상 알게 되서 도움 많이 받고 있어요. 근데 배를 안 고프게 하려고 낮에 너무 많이 먹네요. 절제하려고 하는데 먹는걸 거의 달고 있는거같아요. 음식량 줄이는게 힘드네요. 워낙 배가 부른 상태라 단식은 할만하네요 ㅋㅋ 여지껏 간헐적 단식했다고 생각했는데 잘못 알고있는게 너무 많았어요. 이 기회에 제대로 해볼수 있어 감사합니다.
그쵸 저도 피지크님 덕분에 많이 알게되고 정말 너무 감사한 분이에요ㅠㅠ 저는 17:7정도 2식을 하면 식사만 딱 하고 사이에는 먹지 않으려고 해요ㅠㅠ 폭식이 문제시면 시간을 줄여서 20:4정도해서 짧은 시간에 많이 드시면 차라리 단식때는 안먹게 되니까 그것도 나쁘지 않을거같아요!!ㅠㅠ 먹는것도 습관이라 조금씩 노력하면 나아질거에요^^ 글 올리길 잘했네요!ㅎㅎ🙏 행복한 하루 되세요 감사합니다😊❤️
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감사합니다!! 정말 효과 최고에요.. 유지어터인데 살이 계속 빠지고 있어요..ㅋㅋㅋ 화이팅입니다😊
이렇게 좋은 정보 알려주셔서 정말 감사해요. 공부하고 실행할게요!
감사합니다💕 기본 규칙, 식단에 좀만 신경쓰시면 정말 성공하실거에요!!! 시간되실때 영상들도 꼭 보셔요! 행복한 토요일 되세요☺️
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건강하고 힘나는 다이어트 하시길 바라요😊 화이팅입니다!!!💓
망개떡침침님 덕분에 피지크님 영상 알게 되서 도움 많이 받고 있어요. 근데 배를 안 고프게 하려고 낮에 너무 많이 먹네요. 절제하려고 하는데 먹는걸 거의 달고 있는거같아요. 음식량 줄이는게 힘드네요. 워낙 배가 부른 상태라 단식은 할만하네요 ㅋㅋ 여지껏 간헐적 단식했다고 생각했는데 잘못 알고있는게 너무 많았어요. 이 기회에 제대로 해볼수 있어 감사합니다.
그쵸 저도 피지크님 덕분에 많이 알게되고 정말 너무 감사한 분이에요ㅠㅠ 저는 17:7정도 2식을 하면 식사만 딱 하고 사이에는 먹지 않으려고 해요ㅠㅠ 폭식이 문제시면 시간을 줄여서 20:4정도해서 짧은 시간에 많이 드시면 차라리 단식때는 안먹게 되니까 그것도 나쁘지 않을거같아요!!ㅠㅠ 먹는것도 습관이라 조금씩 노력하면 나아질거에요^^ 글 올리길 잘했네요!ㅎㅎ🙏 행복한 하루 되세요 감사합니다😊❤️
좋은 정보 감사합니다
네! 힘내시고 좋은 하루 되세요🙂
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넵ㅎㅎㅎ 힘내세요❣️❣️
잎녹차만 이군요
작두콩차 안될까요? ㅠㅠ
영양성분표를 보면 더 좋겠지만.. 작두콩은 콩이죠?! 콩은 완전 탄수화물이라 단식이 깨질거에요..ㅠㅠ 같은 의미로 보리차 같은 것도 안되거든요!!
잘 읽었습니다 감사합니다!
넵ㅎㅎ 홧팅하세요!!^^
대단하시기도. 하고
또 이렇게 정리를 잘하셔서
공유도 해주시고 감사해요
듣기만 하고 제대로 실천을 못해봤는데
잘 따라서 해봐야겠어요 식탐이 좀
문젠데~~~무튼 고맙습니다^^
말씀 감사합니다❤️❤️ 많은 분들께 좀이라도 도움 드리고 싶어서요!!ㅠㅠ 하다가 궁금한점 있으시면 언제든 댓글 주세요!! 🙂💪
좋은 글 감사드려요.^^
참고 할께요!!
감사합니다💕 홧팅하셔요🙂❣️
와,,, 멋져요 감사합니다 망개떡님글 정독하고 저도 당장 시작해야겠어요!!!