●[신장을 위한 바른 물 마시기]
-신장을 건강히 오래 쓰기 위해서는 충분한 수분 섭취 중요!
1. 한번에 많이 마지지 말고
조금씩 자주 여러번 마시라!
2. 한꺼번에 물을 많이 마시면
1) 많은 수분 배출시 신장에 무리를 줌
2) 수분 흡수로 혈압이 일시적으로 높아지게 되고 혈액농도가 흐려져 전해질의 균형이 깨져서 어지러운 증상 발생
3. 차&커피를 물처럼 마시면 수분 과다 섭취로 신장 1차 무리, 차의 미네랄에 의해 신장 2차 무리.
소변에 칼슘 수치 증가시켜 신장결석을 유발할 수.
4. 물을 급하게 많이 섭취시
신장이 안좋은 경우, 우리 몸에 필요한 전해질까지 희석이 되어서 어지러움,두통,현기증 발생.
5. 운동후 청량음료 섭취시, 신장손상의 지표가 되는 혈액내 크레아틴 수치가 증가.
신장기능을 나타내는 사구체 여과율이 감소함.
땀흘린 후에는 물&보리차 섭취 권장.
6. 적절하게 물 마시는 방법:
1) 시간을 정해 놓고 물을 마시기: 하루에 걸쳐서 시간 간격을 두고 지속적으로 마시는 습관을 들이는 것이 좋음
*기상 직후 물 한잔 좋음: 잠자는 동안에 빠져나가는 수분을 회복시켜주며 노폐물을 제거하는 데도 도움
2) 적절히 물 마시는 방법: 한 모금으로 입안을 충분히 적신후 한 모금씩 천천히 마시기.
물을 천천히 마실때 우리 몸에 신진대사가 일어나는 시간을 여유롭게 만들어 주는 데도 도움
[건나물TV, 2022.3.30(10분)]
https://youtu.be/LLkvz3xig3w
~~~