PMS 생리전증후군 원인 우울 열 몸살

[이도환]

PMS, 그 지옥 같은 한 주: 증상, 원인, 그리고 극복 방법

1. PMS란 무엇일까요?

월경 전 증후군(PMS)은 생리 시작 전 1주일에서 2주일 동안 나타나는 신체적, 정서적 증상의 괴로운 조합입니다. 대부분의 여성들은 경험하지만, 증상의 심각도는 개인마다 다릅니다.

2. PMS의 증상

PMS의 증상은 매우 다양하며, 가벼운 경우부터 심각한 경우까지 다양합니다.

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PMS 증상 1

• 신체적 증상: 복통, 두통, 가슴 통증, 붓기, 피로, 근육통, 변비 또는 설사, 식욕 변화, 여드름
• 정서적 증상: 우울감, 짜증, 불안, 집중력 저하, 울음기, 사회적 위축감
• 기타 증상: 불면증, 두통, 어지러움, 식욕 변화, 갈망증

3. PMS의 원인

PMS의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 호르몬 변화, 세로토닌 수치 감소, 프로스타글란딘 방출, 유전적 요인 등이 관련될 것으로 추측됩니다.

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PMS 원인 2

• 호르몬 변화: 생리 주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변동하면서 PMS 증상을 유발할 수 있습니다. 특히, 생리 시작 전에는 프로게스테론 수치가 급격히 감소하는데, 이로 인해 신체적, 정서적 증상이 나타날 수 있습니다.
• 세로토닌 수치 감소: 세로토닌은 기분 조절에 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질입니다. 생리 주기 동안 세로토닌 수치가 감소하면 우울감, 불안, 짜증 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
• 프로스타글란딘 방출: 프로스타글란딘은 자궁 수축과 통증을 유발하는 물질입니다. 생리 주기 동안 프로스타글란딘이 과剰하게 방출되면 복통, 두통, 근육통 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
• 유전적 요인: PMS는 가족력이 있는 경우 더 자주 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

4. PMS 극복 방법

PMS 증상을 완전히 없애는 방법은 없지만, 생활 습관 개선, 약물 치료, 대체 요법 등을 통해 증상을 완화하고 관리할 수 있습니다.

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• 생활 습관 개선: 규칙적인 운동, 건강한 식단, 충분한 수면, 스트레스 관리 등의 생활 습관 개선이 PMS 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 특히, 규칙적인 운동은 엔돌핀 분비를 촉진하여 기분을 개선하고 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 또한, 과일, 채소, 통곡물 등의 영양소가 풍부한 식단을 섭취하고, 카페인, 알코올, 설탕 섭취를 제한하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
• 약물 치료: 증상이 심하거나 생활에 지장을 초래하는 경우, 진통제, 항우울제, 호르몬 치료 등의 약물 치료를 고려할 수 있습니다.
• 대체 요법: 허브, 아쿠펀크처, 요가, 명상 등의 대체 요법이 PMS 증상 완화에 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

5. PMS, 혼자 견디지 마세요!

PMS는 여성들에게 흔한 증상이지만, 힘들고 고통스러울 수 있습니다. 만약 PMS로 인해 생활에 어려움을 겪고 있다면, 혼자 견디지 말고 주변 사람들에게 도움을 요청하거나, 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다.

6. 추가 정보

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