[인터넷 중독,극복하자!] 인터넷중독, 게임중독, 중독상담, 자녀상담, 아동상담, 청소년상담, 한국아동청소년심리상담센터, 대치동상담센터

[김아람]

최근 기술이 발전하면서 인터넷에 접속할 수 있는 매체가 매우 다양화되었습니다. 컴퓨터 뿐아니라 휴대폰, tv, 더 나아가 시계나 차량, 냉장고 등 매일 접하는 대다수의 기계들이 모두 간편하게 인터넷을 이용할 수 있게 변화하였습니다. 또한 인터넷의 파급력이 독보적으로 높아지면서 미디어 중독은 점점 더 흔해지고 있습니다. 인터넷 사용은 유용하고 생산적일 수 있지만, 만약 당신이 중독에 이른다면 삶의 많은 부분에 심각한 영향을 미칠 수 있으니 주의가 필요합니다.

한국형 인터넷중독 자가진단 검사(K-척도) 일부

1. 인터넷 사용으로 인해서 생활이 불규칙해졌다.

2. 인터넷 사용으로 건강이 이전보다 나빠진 것 같다.

3. 인터넷 사용으로 학교 성적이 떨어졌다.

4, 인터넷을 너무 사용해서 머리가 아프다.

5. 인터넷을 하다가 계획한 일들을 제대로 못한 적이 있다.

6. 인터넷을 하느라고 피곤해서 수업시간에 잠을 자기도 한다.

7. 인터넷을 너무 사용해서 시력 등에 문제가 생겼다.

8. 다른 할 일이 많을 때에도 인터넷을 사용하게 된다.

9. 인터넷 사용으로 인해 가족들과 마찰이 있다.

중독되면 어떻게 되나요?

내성

인터넷에 중독된 사람들은 마음이 복잡하거나 허전할 때 자기도 모르게 인터넷에 접속하여 시간을 보내며 마음의 위안을 얻는 의존성이 나타납니다. 또한 미디어에 몰두해있는 시간이 자꾸 길어지고 컴퓨터를 끄고 빠져 나오기가 점점 힘들어지며 오래 있어도 작업효율은 떨어지는 내성 현상을 보입니다. 양적인 측면에서뿐만 아니라 질적인 측면에서도 점차 강도가 올라가야지만 만족을 느끼게 되는 것입니다.

금단 증상

어린 시절 오락실에서 놀다가 온 날 누우면 천장에 오락기가 왔다 갔다 하는 느낌을 누구라도 경험해 보았을 텐데 이것이 바로 금단 증상입니다. 인터넷중독에 빠진 사람들은 인터넷에 접속을 하고 있지 않으면 왠지 허전하고 안절 부절하게 됩니다. 게임을 주로 하는 사람의 경우 계속 게임 생각이 나고 집중력이 떨어지며 쉽게 짜증과 화를 내기도 합니다. 이로 인해 발길이 자신의 의지와는 상관없이 컴퓨터 앞으로 향하게 됩니다. 일단 다시 인터넷을 하게 되면 그동안 느꼈던 불안과 초조, 짜증은 어느새 사라지게 됩니다. 금단 증상은 그 자체가 문제가 되기도 하지만 이로 인해 집중력이 떨어지고 학업 등 다른 생활에까지 영향을 미치게 되는 것이 큰 문제입니다.

무뎌지는 시간 감각

중독에 빠지면 시간 감각이 없어집니다. 낮과 밤의 구분이 모호해지며, 사용시간을 조절하는 능력이 떨어지고, 그만해야겠다는 시도는 매번 실패하다가 결국 포기하게 됩니다. 지나치게 오래 사용하여 현실세계에서 해야 할 학업, 업무의 성과가 떨어지며, 대인관계가 줄어. 학생은 출석을 하지 못해 휴학을 하거나 제적을 당하기도 하며, 성인이 되어서까지 유지가 되는 경우에는 직장에서 문제를 일으켜 그만두게 되기도 합니다. 심하면 컴퓨터가 있는 방이나 PC방에서 며칠간 꼼짝도 않고 식사까지도 그 안에서 해결하면서 지내게 되는 경우도 많습니다.

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인간은 본능적으로 자극을 추구하게 됩니다. 특히, 인간은 자극이 새로운 것이거나 가변적이어서 예측 가능성이 낮을 때 더욱 주목하고 집착하는 경향이 있습니다. 이러한 본능은 생존을 위하여 진화 과정에 유리한 특성으로 남았다고 여겨지지만, 현대사회가 되면서 생존과 관계없는 다양한 자극에 노출되고 주목하며 집착하게 되었습니다. 그 예로 가장 대표적인 것이 바로 인터넷, 미디어입니다.

인터넷에는 방대한 양의 새로운 자극이 지속적으로 공급됩니다. 이 중 대부분은 필요 없는 자극들이지만, 새로운 것이기 때문에 본능적으로 주목하고 집중하게 됩니다. 항상 상황이 바뀌면서 끊임없는 주목을 요구하는 게임이나, 틱톡과 같은 숏폼 어플리케이션 역시 같은 이유로 중독성이 있습니다. 이러한 매체들은 새로운 아이템 획득, 등급 승진, 유행 챌린지 등의 강력한 자극을 내세우면서 주목과 집착을 하도록 만들어졌기 때문에 아이들의 반복된 몰입이 곧 중독으로 이어지기 쉽습니다.

인터넷 중독 어떻게 하죠?

- 학교나 사회에서 인터넷이나 스마트폰 등을 사용하지 않고는 생활할 수 없는 환경이므로 인터넷을 완전히 이용하지 않는 것이 아니라 건전한 방법으로 인터넷을 이용하는 것이 중요합니다.

- 인터넷 중독을 막으려면 먼저 인터넷 이용 습관을 스스로 인지하는 것이 중요합니다. 하루 또는 일주일 동안 인터넷을 얼마나 이용하는지 어떤 목적으로 이용하는지, 자주 들어가는 사이트는 무엇인지 등을 알고 있어야 합니다.

- 막연하게 인터넷 이용 시간을 줄이자, 당장 주말에만 하자 식으로는 습관을 바꿀 수 없습니다. 스케줄러나 달력을 활용하여 해당 날짜에 이용 시간을 적는 등 구체적인 목표를 세우는 것이 좋습니다.

- 인터넷 중독에서 벗어나기 위해서는 매일 적은 시간을 하는 것보다는 일주일에 세 번, 주말에 2시간 하기 등 충분한 시간을 하더라도 기간을 두고 하는 것이 도움이 됩니다.

본 센터는 아동과 청소년을 비롯한 모든 연령의 상담을 진행하는 센터로 집단상담, 치료놀이 및 각종 상담방식이 다양한 치료센터입니다. 또한 전문 치료사가 배치되어 고민하고 어려워하는 부분을 정확하고 친절하게 상담을 해드리고 있습니다. 자세한 사항은 홈페이지를 방문하시어 참고하시기 바랍니다.

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참고문헌:

이향숙소장 천재교육 ＜우등생논술 5월호＞ '인터넷 중독에 대한 TIP'

Charles Wenar, Patricia Kerig (2011), 『 발달정신병리학 』, 박학사

한국정보문화진흥원(2003), 인터넷중독자가진단검사(k-척도)와 예방교육프로그램.

사진출처: pixabay

작성자: 한국아동청소년심리상담센터 인턴 김아람