마그네슘이 많은 음식과 부족증상

마그네슘이 많은 음식 & 마그네슘 부족증상      <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_2614EE4651B6984309D098 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2614EE4651B6984309" width=500 actualwidth="500" id="A_2614EE4651B6984309D098"/>   오늘은 우리몸에 필요한 영양분중 마그네슘에 대해서 알아볼껀데요. 크게 마그네슘이 많은 음식 종류들과 마그네슘 부족증상 이렇게 두가지로 알아볼까해요.     <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_274A484451B6985233B207 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/274A484451B6985233" width=500 actualwidth="500" id="A_274A484451B6985233B207"/>     그에 앞서 마그네슘은 무었인지 우리몸에서 어떤 역할을 하는지 알아보도록 하겠습니다. 마그네슘은 우리 인체중 뼈와 치아에 60% 정도 존재를 하는데요. 이뿐아니라 마그네슘은 칼슘과 포타슘,나트륨과 함께 우리몸의 신경전달과 근육의 수축이완을 담당하는 우리몸에 없어서는 안되는 영양분 혹은 미네랄이라합니다.   우리 인체에는 마그네슘과 칼슘의 역활이 서로 다른데요. 마그네슘은 신경의 안정을 담당하고 칼슘은 신경을 흥분시킨다 합니다. 이뿐아니라 근육의 이완을 담당하는건 마그네슘 수축을 담당하는건 칼슘이죠. 하루 성인의 기준으로 보았을때 섭취권장량은 280MG~350MG을 권장하고 있다고 합니다.     <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_011C074151B69862326A23 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/011C074151B6986232" width=500 actualwidth="500" id="A_011C074151B69862326A23"/>     그럼 이제 부터 마그네슘이 많이들어있는 음식에대해서 알아볼까요.   <DIV align=center> <TABLE style="BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; BORDER-TOP: #000000 1px solid; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-RIGHT: #000000 1px solid" class=__se_tbl border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1px solid; BORDER-LEFT: #000000 1px solid; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BACKGROUND-COLOR: #d6d4eb; WIDTH: 184px; BORDER-TOP-WIDTH: 0px; HEIGHT: 18px">   우유  </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1px solid; BORDER-LEFT: #000000 1px solid; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BACKGROUND-COLOR: #d6d4eb; WIDTH: 184px; BORDER-TOP-WIDTH: 0px; HEIGHT: 18px"> 100cc당 100mg</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1px solid; BORDER-LEFT: #000000 1px solid; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BACKGROUND-COLOR: #d6d4eb; WIDTH: 184px; BORDER-TOP-WIDTH: 0px; HEIGHT: 18px"> 무청</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1px solid; BORDER-LEFT: #000000 1px solid; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BACKGROUND-COLOR: #d6d4eb; WIDTH: 184px; BORDER-TOP-WIDTH: 0px; HEIGHT: 18px"> 1/2컵당 29mg</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1px solid; BORDER-LEFT: #000000 1px solid; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BACKGROUND-COLOR: #d6d4eb; WIDTH: 184px; BORDER-TOP-WIDTH: 0px; HEIGHT: 18px">   생선  </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1px solid; BORDER-LEFT: #000000 1px solid; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BACKGROUND-COLOR: #d6d4eb; WIDTH: 184px; BORDER-TOP-WIDTH: 0px; HEIGHT: 18px"> 5큰술당 93mg</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1px solid; BORDER-LEFT: #000000 1px solid; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BACKGROUND-COLOR: #d6d4eb; WIDTH: 184px; BORDER-TOP-WIDTH: 0px; HEIGHT: 18px"> 시금치</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1px solid; BORDER-LEFT: #000000 1px solid; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BACKGROUND-COLOR: #d6d4eb; WIDTH: 184px; BORDER-TOP-WIDTH: 0px; HEIGHT: 18px"> 1/3컵당 73mg</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1px solid; BORDER-LEFT: #000000 1px solid; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BACKGROUND-COLOR: #d6d4eb; WIDTH: 184px; BORDER-TOP-WIDTH: 0px; HEIGHT: 18px">   밀가루  </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1px solid; BORDER-LEFT: #000000 1px solid; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BACKGROUND-COLOR: #d6d4eb; WIDTH: 184px; BORDER-TOP-WIDTH: 0px; HEIGHT: 18px"> 1컵당 28mg</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1px solid; BORDER-LEFT: #000000 1px solid; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BACKGROUND-COLOR: #d6d4eb; WIDTH: 184px; BORDER-TOP-WIDTH: 0px; HEIGHT: 18px"> 콩</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1px solid; BORDER-LEFT: #000000 1px solid; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BACKGROUND-COLOR: #d6d4eb; WIDTH: 184px; BORDER-TOP-WIDTH: 0px; HEIGHT: 18px"> 5큰술당 93mg</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1px solid; BORDER-LEFT: #000000 1px solid; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BACKGROUND-COLOR: #d6d4eb; WIDTH: 184px; BORDER-TOP-WIDTH: 0px; HEIGHT: 18px">   오트밀  </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1px solid; BORDER-LEFT: #000000 1px solid; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BACKGROUND-COLOR: #d6d4eb; WIDTH: 184px; BORDER-TOP-WIDTH: 0px; HEIGHT: 18px"> 5큰술당 33mg</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1px solid; BORDER-LEFT: #000000 1px solid; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BACKGROUND-COLOR: #d6d4eb; WIDTH: 184px; BORDER-TOP-WIDTH: 0px; HEIGHT: 18px"> 아몬드 </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1px solid; BORDER-LEFT: #000000 1px solid; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BACKGROUND-COLOR: #d6d4eb; WIDTH: 184px; BORDER-TOP-WIDTH: 0px; HEIGHT: 18px"> 1/2컵당 147mg</TD></TR></TBODY></TABLE></DIV>   위에 표에서 보는거와 같이 우리가 평소에 많이 먹고있는 음식에 많은 양의 마그네슘을 섭취하고 있는데요. 특별히 건강식품이나 마그네슘 보충제를 먹지 않아도 음식을 골고루 섭취를 한다면 충분한 마그네슘을 섭취할수 있을것 같아요. 하지만 음식의 양을 줄이거나 한가지 음식만 먹는 다이어트하게 된다면 마그네슘의 섭취량이 현저히 감소를 하게 되는데요.   <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_2267EF4051B698710EA9B1 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2267EF4051B698710E" width=500 actualwidth="500" id="A_2267EF4051B698710EA9B1"/>   그럼 우리몸에 마그네슘 부족증상으로는 어떤 증상들이 나타나는지를 알아볼까요.  <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_0137C64251B6987F146AEE class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/0137C64251B6987F14" width=500 actualwidth="500" id="A_0137C64251B6987F146AEE"/>   대표적인 마그네슘 부족현상으로 나타나는 현상이 바로 근육 경련입니다. 국소성 근육경련 즉 쥐가 나는현상을말하는데요. 근육경련은 과로나 갑작스런 기온변화때문에 발생할수도 있지만 자주 발생하거나 위와같은 조건이 아닌데도 발생한다면 마그네슘 부족현상을 의심해야 합니다.   마그네슘은 칼슘성분이 관절이나 세포주위에 침착이 되는걸 막아주는데요. 만약 마그네슘이 부족하다면 칼슘이 관절이나 세포주위에 많이 침착이되면서 근육 경련을 일으킬수 있기때문입니다.     <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_232CC44251B6988E1D2627 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/232CC44251B6988E1D" width=500 actualwidth="500" id="A_232CC44251B6988E1D2627"/>   다음으로 알아볼 마그네슘 부족현상으로는 심장 질환 입니다. 마그네슘이 인체에 부족하게 되면 혈관에 생성되는 혈전이 혈관에 쌓여 혈관을 막아 심장 질환중하나인 동맥경화나 고혈압등을 유발할수 있다고 합니다.     <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_0114DB4451B6989D05E434 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/0114DB4451B6989D05" width=500 actualwidth="500" id="A_0114DB4451B6989D05E434"/>   다음으로 알아볼 마그네슘 부족 현상으로는 당뇨병입니다. 마그네슘은 포도당이 우리의 세포안으로 침투할수있게 도와주는 역활을하는데요. 만약 마그네슘이 부족하다면 인슐린의 저항성이 증가하면서 세포내로 포도당이 침투하는걸 어렵게 만들수 있습니다. 이때문에 기존에 당뇨병이 있으신분들이 마그네슘의 부족이 생긴다면 당뇨병의 악화를 초래할수도 있다고 하네요.     <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_2608114451B698AB0DC8BB class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2608114451B698AB0D" width=500 actualwidth="500" id="A_2608114451B698AB0DC8BB"/> 위에서 간단히 알아본바와 같이 간단한 마그네슘 부족현상으로인해 우리인체에는 큰 문제가 발생하게 되는데요. 위에서 나열해드린 음식을 골고루 섭취하셔서 건강하게 생활하시길 바래요.