스크랩 배살빼는운동 복부비만 해결하는 배살빼는법

[진건짱]

배살빼는운동 복부비만 해결하는 배살빼는법

비만하면 가장 먼저 떠오르는 것이 바로 뱃살인데요. 배는 지방이 축적되기 쉬운 부위이기 때문에 좀처럼 살빼기 쉽지 않은 부위인데요. 배살빼는운동이나 습관에는 어떠한 것들이 있을까요? 지금부터 배살빼는법에 도움이 되는 습관이나 방법을 소개해드리도록 하겠습니다. 아무쪼록 다이어트에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

복식 호흡

첫번째로 소개해드릴 배살빼는운동은 복식호흡입니다. 적절한 숨쉬기 방법만으로도 효율적인 배살빼는법이 될 수 있는데요. 배를 크게 부풀린 다음 천천히 숨을 뱉어내는 복식호흡은 가수들이 많이 이용하는 호흡법입니다. 하루에 30분~1시간 정도 해주시면 좋은데요. 취침전에 누워서 복식호흡을 계속하시다 보면 아랫배살이 빠지시는 것을 느끼실 수 있습니다.

따뜻한 물 마시기

다음으로 소개해드릴 배살빼는운동은 따뜻한 물 마시기 입니다. 냉장고가 발달하면서 찬물을 많이 드시는데요. 따뜻한 물을 마시게 되면 우리몸의 불필요한 노폐물을 배출해주고 장기를 따뜻하게 해주어 혈액순환을 촉진해주는 효과가 있습니다. 따라서 신진대사가 활발해져 변비도 사라지고 기초대사가 높아져서 배살빼는데 도움을 받을 수 있답니다. 때문에 아침에 일어나시면 따뜻한 물 한잔을 드셔보시는 건 어떨까요?

올바른 걷기운동

평상시 걷는 동작만으로도 배살빼는운동을 할 수 있는데요. 일주일에 3~4일 정도 20~30분간 빨리걷기 운동을 해주시면 됩니다. 걸으실 때에는 팔꿈치를 직각으로 구부려 힘차게 흔들어 주시고 무릎은 펴고 걷습니다. 그리고 앞 발 착지시, 앞다리의 무릎쪽이 반드시 펴주시는 것도 잊지 마시기 바랍니다. 그리고 효율적인 배살빼는법이 되기 위해서는 평소보다 빠르게 걸어주셔야 된다는 점 잊지마시기 바랍니다.

목욕 중에 복부 마사지

목욕을 하시면서 복부를 마사지 해주시는 것 역시 배살빼는운동중 하나로 볼 수 있습니다. 복부를 마사지 해주게 되면 내장의 기능을 활성화 시켜주고 다이어트시 걸리기 쉬운 변비를 사전에 예방해주는 효능이 있습니다. 마사지를 하실 때에는 욕조에 누워서 무릎을 세운다음 마사지를 해주시면 됩니다. 마사지를 해주실 때에는 바디밀크나 오일을 바르고 해주시는 것도 좋습니다. 마사지 방법은 배꼽을 중심으로 양손끝으로 시계방향으로 문질러주시면 됩니다. 그 다음 손끝으로 힘을 줘가며 배를 시계방향으로 눌러주면 됩니다. 그리고 허리 윗부분에 있는 윗배를 양손으로 주물러 주시면 됩니다.

발바닥 마사지

마지막으로 소개해드릴 배살빼는운동은 발바닥 마사지 입니다. 엄지와 검지발가락 사이에 있는 발바닥의 움푹 들어간 부분을 손으로 눌러 자극해주시면 배살빼는데 도움을 받을 수 있는데요. 이 부위는 한의학적으로 소화기 기능과 관련된 부위이기 때문에 이 곳을 자극해주게 되면 소화의 기능이 원활해져 다이어트에 도움을 받을 수 있습니다. 마사지의 경우 매일 10번 정도 눌러주시면 됩니다.

효과적인 다이어트를 위한 필수 지식

 아침 식사를 꾸준히 해야 살이 빠지는 이유?

다이어트 식습관으로 하루 세끼를 규칙적으로 꼭 먹으세요. 아침을 거르는 사람들이 많은데 아침을 거르게 되면 전날 저녁식사 시간이후부터 점심식사 먹기전까지 공복시간이 길어집니다. 이로 인해 체내의 에너지 흡수율이 높아지고 에너지가 체지방으로 축적되기가 쉬어져서 점심에 식사한 음식이 모두 체내에 축적되게 됩니다.
또는 공복으로 인해 점심 먹기전에 간식을 먹거나 점심에 과식을 하게 되는 실수를 범하게 됩니다. 아침에 식욕이 없거나 시간이 없어도 간단하게 유제품이나 우유, 생식, 과일, 선식 등 간단한 음식이라도 꼭 섭취해야 합니다.
그리고 평소 식사시 탄수화물 섭취는 평소섭취량의 3분의 2만하시고 잠들기 3~4시간 전에는 아무것도 먹지 않도록 하세요. 최소 밤12시 이전에는 자도록 하고 아침일찍 일어나는 습관을 가져야 신체리듬이나 생활리듬에 좋고 다이어트에도 도움이 됩니다.



 

 아침 물 두잔과 기초대사량 향상이 다이어트에 필수인 이유

아침에 일어나자마자 물을 두컵 정도 마시면 체지방 줄이는데 도움을 줍니다. 간밤에 쌓인 노폐물이 소변으로 배출되는 것을 돕고 신진대사가 잘 될 수 있도록 해주어 체지방을 줄여주기 때문입니다.
그리고 기초대사량을 향상시켜 하루 평균 칼로리 소모량을 높여주세요.
근육을 강화시켜 기초대사량이 늘어나면 같은 거리를 걷거나, 운동을 하거나, 일상적인 생활을 하여도 칼로리 소모량이 훨씬 높아져서 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 유산소 운동 뿐만아니라 근력운동도 꼭 같이 해주시기 바랍니다.

[사비천사]

감사감사~~^^ 올해는 아기때문에 힘들고 내년부터 꼭 다이어트 도전^^
그리고 전 훌라후프로 뱃살, 옆구리살에 덤으로 변비까지 해결했었지요^^

[솔비맘]

저도 출렁거리는 뱃살 버리고 싶어요.