"카페인의 두 얼굴"

"카페인의 두 얼굴" 누군가에겐 독(毒) 카페인의 두 얼굴 # 카페인의 정체? - 식물에서 얻어지는 알칼로이드라는 화학물질의 일종 - 전 세계적으로 가장 애용되는 정신활성물질 - 각성효과로 기억력, 집중력을 일시적으로 높이거나 신진대사 원활하게 함 - 과잉섭취 시 두통, 불안, 초조, 메스꺼움 등 부작용 주의 # 카페인 함유 식품? - 커피, 커피 우유, 홍차, 녹차, 콜라 등 탄산음료, 에너지드링크, - 초콜릿, 초콜릿 제과, 아이스크림, 사탕, 껌, 자양강장제, 진통제, 감기약 등 # 카페인 알약? - 운동능력 향상을 돕기 위한 운동보조제 용도로 출시 - 최근 수험생, 직장인들 사이에서 ‘잠깨는 약’으로 유명 - 알약 1정 당 약 200mg 카페인 함유(캔 커피 2~3개와 비슷) - 과량 복용 시 집중력 저하, 수면장애 유발 # 카페인 민감도? - 간의 카페인 분해효소는 사람마다 다르므로 민감도도 다름 - 카페인에 민감한 경우 섭취량 줄여야 부작용도 줄일 수 있음 # 카페인에 대한 오해와 진실 1). 나이 들수록 카페인에 취약하다? - 나이 들수록 카페인 분해 및 배출 기능이 떨어져 카페인의 부작용이 더 쉽게 나타날 수 있음 2). 카페인 많이 먹으면 골다공증 걸린다? - 직접적인 원인이 되지 않으나 카페인이 칼슘 흡수를 방해해 장기적으로 골다공증 발생할 수 있음 3). 카페인은 혈압을 올린다? - 일시적으로 혈압을 올리긴 하지만 하루 400mg 미만의 카페인 섭취는 유해할 만큼 혈압에 부담 주지 않음 4). 카페인 많이 먹으면 심장에 과부하 걸린다? - 건강한 사람의 경우 관계없으나, 심장질환 있는 경우 주의 요망 # 카페인 과량섭취 시 부작용 뇌신경계 - 불안, 불면, 신경과민 심혈관계 - 혈압·맥박수 증가, 부정맥 및 심근허혈증 악화 위장관계 - 위염, 위궤양, 역류성식도염, 설사, 과민성대장질환 악화 배뇨기관 - 빈뇨, 과민성방광증 악화 # 우리가 몰랐던 카페인의 효능 1). 뇌를 쌩쌩하게~ 뇌 기능을 활성화한다. 2). 신진대사를 원활하게~ 다이어트에 효과적이다. 3). 숙취해소와 소화를 돕는다. # 카페인 중독 체크리스트 1). 커피를 안 마시면 하루를 시작하기 어렵고, 일에 집중하기 힘들다. 2). 커피를 안 마시면 우울하고 예민해진다. 3). 커피를 끊으면 피로, 졸음, 무력감 몰려온다. 4). 커피를 끊으면 어김없이 두통에 시달린다. 5). 커피를 끊으면 속 메스껍고, 근육통이 생긴다. (이 중, 하나라도 해당되면 카페인 중독) # 이런 사람! 카페인 먹지 말라 1). 커피 한 잔에도 가슴 두근두근한 사람 2). 본래 신경이 예민해서 잠을 푹 못 자는 사람 3). 체격이 작고 마르고, 식욕 없는 사람 4). 만성피로 증후군에 시달리는 사람 # 카페인, 이렇게 먹으면 독 된다! 1). 일어나자마자 잠 깨려고 빈속에 커피 한 잔? 2). 쓴 약 먹을 때, 달달한 믹스 커피 한 잔? 3). 물 대신 싸 가지고 다니며 아이스커피로 갈증해소? 4). 머리 아플 대마다, 카페인성 진통제 습관적으로 복용? # 이런 약 먹는 사람! 카페인 주의 1). 심장병약, 항혈전제 2). 항 우울제, 정신질환 약물 3). 위염, 식도염, 역류질환 약 4). 천식약, 기침약 5). 관절염 약 # 카페인, 똑똑하게 즐기는 법 1). 카페인 민감한 당신 - 나만의 적정 섭취량 찾아라 - 오후 2시 이후에는 섭취 금물 - 음료제품의 ‘고 카페인 함유’ 표시 확인 2). 골다공증 있는 당신 - 커피 한 잔에 우유 한 잔 마셔라 3). 당뇨병, 고혈압 있는 당신 - 믹스 커피 대신 블랙커피, 홍차, 녹차 마셔라 - 티백커피, 필터에 거른 원두커피 추천 [출처] : kbs1무엇이든 물어 보세요