흥미돋 뱃살제거+적당한 근육량에 대한 어떤 남트레이너의 생각

[척추수술 삼천만원]

출처: https://youtube.com/shorts/6RTmpVaB7B4?si=btg2liZpTxlOnc_Y

뱃살제거와 적당한 근육량이 목표라던 어떤 분

무조건 근력위주로 하라함

ㅠ

ㅅㅂㅋㅋㅋㅋ 알겠다고요ㅠㅠ

https://youtube.com/shorts/6RTmpVaB7B4?si=btg2liZpTxlOnc_Y

>적당한<에 버튼눌리는게 킬포임ㅋㅋㅋㅋ

근육새끼 알아서 얻어지라고ㅠ

비유ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 최고👍👍👍

[실용적인 대머리]

네 알겠습니다..ㅠ

[쭈꿈쓰]

근수저 부럽다ㅜㅜ

[띵똥땅똥띵]

전완근 갖고 싶어 근육 ㅈㄴ 안 붙어 하…

[rebel child]

쉽지 않군요....

[꾀배ㄱ|]

어쩐지.. 나 평생 어좁이로 살아야한다니

[제로피자]

넵! 알겠습니다,,,

[김치수제비계란후라이]

근육 진짜 안붙고 잘 빠지더라..

[익산고구마]

로이더 아닌 이상 여자는 울퉁불퉁해지기 어렵다고 오천만번 말했다...

[호랭교도관]

난 이번에 헬스 다니면서 근수저인거 처음 알았음.. 근육 개 잘붙더라 다들 신기해했어 왕자복근도 생김 ㅠㅠㅋㅋㅋ

[육수시혁]

막짤 ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이재용 비유 ㅅㅂ 개찰져

[noxandnox]

ㅇㄱㄹㅇ근육량 유지하면서 체지방맘 빼는거 개어렵다고요ㅠㅠ
몇달 열심히해도 아파서 1-2주 빠지면 사라지는게 근육…ㅜ

[조 쿨]

네,,,ㅠ

[죽한남어]

네...

[토lㅅr]

히ㅣ잉ㅇㅇ 시발 ㅠㅠ.... 근육새끼들아 ㅠㅠ

[죄삼더]

키다리형ㅋㅋㅋㅋ 존나 팩폭잘하고 현실적이라 숏츠뜨면 스킵안하고 봄

[넁먠]

맞아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그리고 빠지기는
진짜 더럽게 잘 빠져 잘 안 먹으면 휵훅 빠져버림

[너이새]

알겠다구요!

[달콤소금]

쉬이쉬익... 아저씨가 뭘 알아요!!! ㅠㅠㅠㅠㅠ 팩폭 그만해요

[Realitywinwin]

ㅅㅂ

[와플에생크림마니]

존나웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠ아니안웃겨.. 근육 안붙어..

[당신을 본 적은 없지만 응원합니다]

압파요 압파

[무밍이주]

나 트레이너인데 정말 솔직하게 말해주면..
보디빌더처럼 우락부락 말고 여자들이 말하는 라인 잘 잡혀서 속근육 꽉 잡고 체형변화 탄탄하게 만드려면 딱 2개월만 열심히 해도 눈에 띄게 변할 수 있음 특히 하체 둔근부터 먼저 눈에 띄기 시작해서 광배 등라인~팔까지.. 자극점 정확히 찾아서 운동해주는게 관건인데
남트들은 무조건 회원들 힘빼게하려고
무게로 짓누르고 자극점 정확히 알려주지도 않는게 문제지... 중량 쎄게 안쳐도 자극점 정확하게 알려주고 내 체형에 맞게끔 운동 방법 알려주면 체지방도 빠르게 컷팅 되면서 속근육 빠르게 잡힘

솔직히 하나하나 세세하게 잘 가르치는 트가 별로 없는듯 .. 근육 생각보다 빠르게 잘 생길 수 있음 물론 보디빌더 수준 말고 .. 그건 구력이 길어야 우락부락 태나는거지 아무튼 1년만 잡고 꾸준히 해봐 .. 난 식단도 잘 안쪼이는데 사람들 체지방 컷팅 잘되고 만들기 힘들다는 상체 라인도 3주만에 변화되는 사람 수두룩 빽빽봄

초급자는
하체 --> 힙밴드 끼고 스쿼트,런지 + 덤벨 스티프데드 20개씩 *3-4셋
상체 --> 덤벨로우 + 덤밸킥백 + 덤벨 숄더 프레스 + 사레레 20개씩*3-4셋
이거만 맬해봐 변함

[타조똥을절대꺼꿀로말하면않되]

우와 고마워 참고해서 운동할게

[동물을사랑함]

고맙습니다 선생님ㅋ 아령을 2키로 이런 가벼운걸로 들고 해도 됨니까 .....? 힘들지않다면 무거운걸로 바꿔야겠쬬...?

[무밍이주임]

아령 2키로 쌉가넝인데 자극점 제대로 파악하고 2키로로 들어도 안힘들면 3키로 업업 합시다!!
근데 사실 자극점 정확히 찾아서 하면 첨엔 2키로도 너무 힘들어하고 (예로 상체운동 시 어깨 팔로 들려 하는 것보다 광배텐션 주면서 하거나 하면 또 느낌이 달라유)
평소 운동량 거의 없어서 전완근 발달 안되어 있거나
거북목/버섯목승모근, 라운드숄더 이런분들은
덤벨 2키로들고 견갑 안잡고 상체운동하면
(특히숄더프레스.상체 어깨 위로 올려 미는 동작)
승모 어깨 아플 수 있어서 조심해야 합니다!!!!!

덤벨 2키로로 저중량+횟수 업!! 하면 효과 당연있구요
그렇게 천천히 무게로 자극점 주면서 어 할만한데~~?(심박수 체크했을 때 130 안나오면 무게 업!! 운동할 때 심박수 130-150 올리는게 관건!)
무게 높여주기!! 아무튼 대부분 여성분들 2키로로 하시고

내가 타고나게 이전에 운동좀 많이했다 골격근량 최소 25~6이다 하는 분들은 덤벨 3키로로 자세잡고 쉽다하면 4키로 부터 해두됩니다!! 근데 보디빌더 여성분들도 덤벨 4키로 어려워하는 분들 많구요.ㅎ

[여름쿨]

헉 멋지다 고마워!!

[백설왕만두]

근육은 진짜 조금 붙고 빠지는건 겁나 쉬움 후루룱 빠지더라 ㅋ

[누니누니나]

근데 나는 근육이 너무너무 없어서 그런가.. 인바디 재보면 쫌 많이 붙긴 했던데

[뽈롤로]

원래 첨엔 확붙는다죠.. 시간 흐를수록 엄청 더뎌진다함

[동네떵개]

진짜 잘먹고 운동 많이 하고 근육을 키운다음에 식단하면서ㅜ체지방빼ㅠ

[남자를옹호하지말자]

ㄹㅇ임 진짜 근육 어쩌구 체지방 어쩌구 부질없음 개빡세게 해도 안 생김

[노랑고구미]

웨이트 시작하고나서 이해가 간 게 ㅋㅋㅋㅋ 헬창들 근손실 타령하는거 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 단백질 달고사는것도 이해가 가더라

[시바스 대갈]

난 붙이는것보다 유지가 어려운것같아
운동 한 일주일쯤 쉬고 피곤에 쩔어서
하루종일 잤다~? 그럼 근육 다 빠져있드라...