<p>🗣 관절이 안 좋아도 걷기운동을 해야하는 이유와 제대로 운동하는 법.</p><p><span> </span></p><p>관절염이 있는 사람은 운동을 쉬어야 할까? </p><p>꼭 그렇지는 않다. 오히려 비활동적인 생활이 관절 퇴화와 염증 악화를 더 부추길 수 있다. 관절을 강화하고 유연성을 높이기 위해서는 유산소와 근력 운동을 병행해야 한다. ‘프리벤션닷컴’이 관절이 좋지 않을 때 할 수 있는 운동법을 소개했다.</p><p><span> </span></p><p>1. 좁은 보폭으로 걷기</p><p><span> </span></p><p>관절염이 있을 때는 운동 자세가 중요하다. 보폭을 짧고 빠르게 유지하고 어깨의 힘은 빼야 한다. </p><p>또 등을 굽히거나 머리를 숙이지 말고 머리 부터 발끝까지 일직선을 유지하면서 걸어야 잘못된 자세로 인한 부상을 예방할 수 있다.</p><p><span> </span></p><p>2. 충격 적은 유산소운동</p><p><span> </span></p><p>유산소운동이라고 해서 달리기를 할 필요는 없다. 일립티컬(트레드밀, 사이클, 스테퍼가 혼합된 운동기구), 자전거, 수영 등은 관절 부담을 덜 주면서 할 수 있는 유산소운동임. </p><p>관절 통증 때문 매일 달리기가 부담스럽다면  달리기와 달리기를 대체할 수 있는 이러한 운동을 번갈아가면서 하면 된다.</p><p><span> </span></p><p>3. 유연성 운동</p><p><span> </span></p><p>로봇처럼 뻣뻣하면 관절이 다치기 쉽다. 강물이 흐르듯 유연하고 부드러워야 관절 손상을 예방할 수 있다. </p><p>관절의 가동력과 안정감을 높이기 위해서는 근력을 기르고 유연성을 높여야 한다. </p><p>몸의 전체적인 균형이 잘 맞아야 신체의 특정 부위로 무게가 쏠려 다치는 것도 막을 수 있다. 집에서 간단히 할 수 있는 근력운동과 요가, 필라테스 등을 통한 유연성 향상 운동을 하면 된다.</p><p><span> </span></p><p>4. 강박감 떨쳐내기</p><p><span> </span></p><p>매일 똑같은 시간, 똑같은 강도로 운동하는 사람들이 있다. 물론 규칙적인 운동을 하는 것만으로도 가치가 있지만 그날그날 컨디션을 고려하는 것도 중요하다. </p><p>강박적으로 운동하기보다 상황에 따른 운동 강도 조절이 필요하다. </p><p>약한 강도의 운동은 운동을 할 때도 쉽게 대화를 나눌 수 있는 수준이다. </p><p>중간 강도의 운동은 호흡이 약간 거칠게 들리지만 비교적 손쉽게 진정시킬 수 있는 정도다. 또 운동 강도가 셀 때는 호흡이 상당히 거칠 어지고 휴식을 취할 때도 한동안 숨이 가쁜 상태가 유지된다. </p><p>그때그때의 컨디션을 고려해 이처럼 운동 강도를 바꿔주고 오랫동안 운동을 중단하거나 갑자기 운동 강도를 과하게 높이는 것도 삼가야 한다.</p><p><span> </span></p><p>5. 워밍업은 필수</p><p><span> </span></p><p>근육이 차가운 상태에서 달리게 되면 </p><p>관절이 손상을 입기 쉽다. </p><p>충분히 워밍업을 통해 몸을 풀어주면서 근육 온도를 높이고 활동 근육에 혈액을 원활하게 공급한 뒤 본격적인 운동을 시작해야 한다.</p><p><span> </span></p><p>6. 충분한 회복 시간</p><p><span> </span></p><p>바쁜 일상 때문에 운동할 시간이 넉넉하지 않다보면 마무리 운동에 소홀하기 쉽다. </p><p>이럴 때는 차라리 달리기 시간을 줄이고 회복 시간을 충분히 가지는 게 좋다. </p><p>관절에 누적된 스트레스를 해소하고 회복하는 시간이 필요하기 때문이다. </p><p><span> </span></p><p>글출처:건강과 닥터스토리</p>
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첫댓글 하루 만보 걷기 생활화
제가 걸은 어제 걸음 ㅎㅎ
8.8km 월 평균 1만보 이상
대단하시네요 평균 만보
@박희준부(150714목포대학군단)일산
이번달 조회해 보니
일평균 1만9백보 조금 넘네요
건강한 생활속 행복한 주말이
되시기 바랍니다
날씨풀리면 걷기운동
하는게 나을까요?
아님 지금부터 조금씩
걷는게 나을까용?
하루 만보~~^^?