가슴운동을 하면 덤벨프레스 딥스 버터플라이 케이블로 가슴운동(벤치에 누워서)... 이렇게 한 20set를 합니다.
다음날 가슴에 자극이 있는건 확실한데 어깨 삼각근과 정면어깨.. 그리고 등까지 자극이 있어 다음 운동 하기에 무리가 있습니다.
원래 가슴에 가슴 어깨 등이 다 개입하는건지요? 아니면 집중을 잘못하고 있는지 궁금합니다.
왼쪽 어깨 인대가 별로 좋지 않아서 바벨프레스보다 덤벨 프레스 위주로 운동을 하는데 등의 개입이 눈에 띄게 있습니다.
프레스 운동시에 등의 개입이 당연한건지 궁금합니다.~
첫댓글 무플방지~!~! 댓글좀 달아주세요~ 정말 궁금합니다. 가슴운동 하나로 다음날 3부위가 자극(근육통)이 있으니 3분할 지키기가 힘듭니다. ㅠ.ㅠ
어깨가 개입하는건 맞는데요, 통증이 올 정도는 아닌데요.. 그냥 살짝 펌핑 되는정도? 그리고 등까지 자극이 있는건 확실히 자세에 문제가 있는것 같네요.. 등을 너무 휘면서 들어올리시는건 아닌지? 낮은 무게로 가슴에 집중해서 하시는게 좋을듯..
모든 종류의 상체 운동에 어깨는 많건 적건 개입을 한다고 해도 과언이 아닙니다.
가슴운동시에 전면삼각근과 삼두가 개입이 되긴하지만 다음날 무리가 올정도는 아닙니다.그리고 등에 자극이 있다는건 분명 자세에 문제가 있는거같네요.자세에 좀더 신경쓰시고 무게보다는 정확한 자세에 중점을 두시고 운동하시길바랍니다.아니면 프리웨이트보다는 머신으로 자세부터 익히시고 시작하세요!
조언 감사합니다.^^
다음날 무리가 올 정도면 자세에 문제가 있죠... 즉 어깨의 개입이 큰 자세로 가슴 운동을 하시는 듯...