홈트에서 무게 제한을 극복하는 방법.

요즘은 파워랙, 벤치, 바벨세트를 다 구비하고 홈트를 하는 분도 있지만차지하는 공간과 그 금액이 만만치 않습니다. 저도 헬스 다니다가 지금은 홈트만 하고 있습니다만덤벨, 철봉(문틀)로 시작하여 각도조절 벤치, 밴드, 푸시업바 정도만 있어도 큰 근육은 아니지만 적당한 몸은 만들수 있습니다. 홈트는 무게의 제한이 있지만 이를 대체하는 방법도 있습니다. 첫번째는 운동시 소극적 구간의 시간 조절이 있습니다. 보통 소극적 구간을 2초, 적극적 구간을 1초로 하여 대부분 웨이트를 하였을 것입니다.예를들면 푸쉬업시 2초에 내려가고 1초에 올라오고푸쉬업시 2초에 내려가는 구간인 소극적 구간을 2배(4초), 4배(8초), .... 100초 계속 늘려 보기 바랍니다. 보통 20개 쉽게 하던 웨이트가 소극적 구간을 2배인 4초로 늘리면 횟수가 줄어들다가 나중에는 1세트 4개하기도 힘들 것입니다.1세트에 4개면 무게를 꽤 친샘이죠? 두번째 방법은 크로스핏에서 자주하는 타바타운동입니다. (20초 운동 10초휴식)*8라운드로 1가지 운동을 하는 것이 타바타 운동입니다.크로스핏에서는 풀업,푸쉬업,싯업,스쿼트를 기본으로 합니다. (도구로는 철봉만 있으면 됩니다. 가격 저렴 효과 만점)전 전신운동시 위 네가지의 운동 후 덤벨 스윙으로 마무리합니다. 아직 케틀벨이 없어서 덤벨로 합니다. 저도 푸쉬업을 타바타로 하게되면 마지막 8라운드는 1라운드의 절반을 겨우할 정도로 갯수가 줄어듭니다.거의 초죽음입니다. 정자세로 해야합니다. 처음할때는 악마의 운동이라고 생각할 정도 이었습니다. 그만큼 효과가 있습니다. 이 타바타운동은 다양하게 응용이 가능하고 짧은 시간에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 타바타 8라운드를 같은 운동을 하면 무산소 운동인 웨이트의 효과가 있고 각 라운드 마다 다른 운동을 하면 유산소 운동의 효과도 같이 볼 수 있습니다. 마음에 드는 것으로 골라드세요. 교대로 섞어서 해도 되고요. 필요하면 라운드를 늘리면 되고요. 세번째 방법은 원암, 원레그 입니다. (원 대신 싱글이라는 단어도 쓰니 교차해 검색하기바랍니다.) 두 팔과 두 다리로 하는 것 보다 한 팔 한 다리로 하면 배 이상이 더 힘들겠지요. 원레그 스쿼트, 원레그 런지, 원레그 데드리프트, 원레그 카프레이즈, 싱글 레그 힙 레이즈 등 검색해보면 아주 다양한 방법의 하체운동이 있습니다. 그리고 하체운동은 아놀드홍의 하체운동 인 스쿼트 100개 3세트, 스플릿 스쿼트 20개 양쪽 3세트, 100초 버티기 3세트도좋은 방법입니다. 원암은 무게조절덤벨의 최고 무게까지 올릴수 있습니다.저는 20kg 2개의 덤벨이 있지만 원암덤벨로우시 원판을 조절하면 26kg까지 1개의 덤벨을 만들 수 있습니다. 네번째는 다양한 방법을 익히는 것입니다. 홈트는 운동의 제한이 있기에 이를 극복하기 위해 그립, 폭(넓이), 위치, 이동시간, 휴식 시간 등의 조절, 운동의 순서 조절(선피로 운동)로 어느 부위가 어는 정도 자극되는지 공부하는 동기를 더 강하게 부여합니다. 홈트는 초급자가 하기 힘들지만 이를 극복하겠다는 의지와 노력이 중급자 이상의 지식을 습득하게 되는 자극을 더 강하게 줄것입니다.인터넷을 잘 검색하면 남들보다 아주 다양하게 운동하는 방법을 습득하게 됩니다. 홈트를 하시는 분들께 작게나마 도움이 되었으면 합니다. 만일 이 글이 도움이 되었다면 추천버튼을 눌러주세요.  ----------------------바로 밑 손모양                                                                                                                         ↓                                                                                                                        ↓