아침 '기지개'가 주는 건강 효과, 이렇게 많다고?

[사랑비]

 건강상식 - 아침 '기지개'가 주는 건강 효과, 이렇게 많다고?


                  청호(淸昊) 오준 
                            교수겸 시인
                   연락처 : 010- 7377- 8890

아침마다 기지개를 켜면
잠에서 잘 깨고,
밤사이 굳은 근육도 풀어준다.


아침마다 피로감에 일어나기
어렵다면,


몸을 쭉 펴는 기지개를 해보자.


기상 직후 기지개를 켜면 잠에서
잘 깨어날 수 있게 도와줄 뿐
아니라,


여러 건강에 이로운 효과를 낸다.


잠을 잘 때는 아주 적은 에너지가
필요하다.


그런데 아침에 일어나면 활동을
위해 갑자기 많은 양의 에너지가
필요하게 된다.


이때 몸 곳곳에 혈액이 원활히
전달돼야 에너지를 얻을 수 있는데,


기지개를 켜면 전신에 혈액이 더
잘 퍼진다.


기지개를 켜면 근육이 수축하고,
수축한 근육이 혈압을  혈압을 
높여주기 때문이다.


밤사이 움직이지 않아 굳어있는
근육·관절도 풀어준다.


성장기 아이들에겐 키 크는 데도
도움을 준다.


근육이 당겨지면서 성장판을
자극하기 때문이다.


바른 자세로 기지개를 하면 목·
허리 디스크 예방에도 좋다.


구체적인 방법은 다음과 같다.


먼저 허리를 꼿꼿하게 편 상태로
앉는다.


등 양쪽 어깨뼈(견갑골)의 간격이
좁아진다는 느낌으로 가슴을 활짝
연다. 팔도 함께 양옆으로 뻗는다.


가슴을 열 때, 턱도 들어 올려 목을
천천히 뒤로 젖힌다.


이때 목을 과하게 뒤로 젖히면 안
된다.


통증이 느껴지지 않을 정도로만
젖힌다.


매일 아침 외에도 수시로 해주면
좋다.


한편 아침에 일어나서 기지개를
켰다면,


그다음 바로 불을 켜거나 창문을
열자.


빛을 쬐면 잠을 유도하는 호르몬인
'멜라토닌' 분비가 억제된다.


또 눈을 뜬 직후 밝고 선명한 것을
보면 아드레날린도 분비되는데,


이는 기분을 들뜨게 만들어 잠에서
깨는 것을 돕는다.


아침 공복에 시원한 물 한 잔을
마시는 것도 잠에서 깨는 데
효과적이다.


체내에 수분이 충분히 공급될 뿐
아니라,


장을 부드럽게 자극하면서 모든
소화기관이 활기차게 움직인다.