無病長壽의 길잡이 걷기 운동 생활화

[이계성]

  無病長壽의 길잡이 걷기 운동 생활화                               

               ↑ 운동시간이 부족한 50대 직장인은 점심시간 등 자투리 시간을 이용해                                             

          가볍게 회사 주변을 걷는 것이 좋다 .                                                

        1960년생인 김진환(가명·60) 씨는 지난달 받은 건강검진에서 고혈압과 당뇨 모두 위험 수준

에 와있다는 진단을 받았다. 몇 년 전부터 주변 동료와 친구들이 하나둘 고혈압이나 당뇨 약

을 먹고 있는 상황에서 '올 것이 왔다'는 생각부터 들었다. 아직 대학교와 고등학교에 다니는

자녀를 떠올리며 김 씨는 검진 결과를 받은 직후 좋아하던 담배부터 단칼에 끊었다.

▲720만 베이비부머… 고혈압·당뇨 위험

바야흐로 '유병장수 시대'다. 병치레 없이 소수가 장수하던 시대에서, 병을 안고 다수가 장수

하는 시대로 건강 패러다임이 변했다. 그리고 그 중심에 베이비붐 세대가 있다. 6·25전쟁 직후

출생한 1955년부터 1963년생 720만 명이 이제 모두 5,60대에 들어섰다. 전체 인구의 14.5%에

이르는 거대 세대군이다. 50대는 고혈압과 당뇨병 등 만성질환이 급속히 증가하는 시기이기

때문에 베이비붐 세대가 이들 질환을 어떻게 관리하느냐에 따라 유병장수가 축복인지, 재앙

인지가 결정된다.

경제협력개발기구(OECD)에 따르면 인구 고령화, 소득 증대, 생활습관 변화 등으로 만성질환

이 2020년까지 전체 사망원인의 73%, 전체 질환의 60%를 차지할 것으로 예측된다. 더욱이

국내 베이비붐 세대는 고령화 사회 진입으로 부모 부양 의무가 커진 동시에 경제위기로 자녀

취업이 늦어지면서 '샌드위치 부담'을 떠맡고 있다.

▲고열량·고나트륨 식단, 음주 등이 원인

한국보건사회연구원의 '2010년 한국의료패널 기초분석 보고서'에 따르면 50대는 평균 2.4개

의 만성질환을 앓고 있다. 대표적인 것이 고혈압과 당뇨병이다. 고혈압 환자의 33.4%, 당뇨병

환자의 34.0%가 50대에 최초 진단을 받았다. 고혈압, 당뇨병 환자 세 명 중 한 명은 50대에 병

이 발생한 것이다. 고혈압의 경우 40대에서 환자 비중이 7.8%에 불과했으나 50대에서는

24.8%로 급격히 증가한다. 당뇨병 유병률도 50대가 13.8%로 40대(6.6%)의 2배에 이르는 등

50대가 만성질환의 시작점임을 나타내고 있다.

이렇듯 50대에 만성질환자가 급증하는 이유는 고열량·고나트륨 위주의 식단과 음주, 스트레

스 등이 오랜 기간 지속되면서 몸 안에 축적됐던 위험요소가 이 시기에 본격적으로 드러나기

때문이다. 짜게 먹는 식습관은 특히 고혈압, 심혈관계, 신장질환 등 다양한 만성질환과 긴밀

하게 연관돼 있다. 하지만 국내 나트륨 섭취량은 세계보건기구(WHO) 권고량의 2.4배로 여전

히 세계 최고 수준이며, 30∼50대 남성 섭취량은 WHO 권고량의 3배가 넘는다. 탄수화물과

지방이 많은 고열량 식사에 따른 비만도 만성질환 발병의 주요 원인이다.

50대 비만 유병률은 성인 평균치(31.9%)보다 높은 35.7%로 이런 비만 체중은 고혈압뿐 아니

라 스트레스로 인한 부신피질호르몬 증가와 맞물려 당뇨병을 유발하기 쉽다.

▲식습관 조절과 운동 시급

720만 베이비붐 세대의 혈당·혈압 관리 생활화가 시급하다. 성인의 적정 혈당량은 70∼130㎎

/㎗(식전), 적정 혈압은 130/80㎜Hg다. 건강검진 등을 통해 주기적으로 혈당·혈압을 체크해

발병 이전에 조치를 취할 수 있도록 해야 한다. 이미 관련 약물 치료를 받고 있는 경우에는

의료진이 지시한 약 복용 주기를 잘 따라야 한다. 일상생활 속에서는 체중 조절이 제1과제다.

특히 당뇨병은 아직 발병 원인이 정확히 규명되지 않았고 유전적 요인이 크다고 알려져 있지

만, 적정 체중을 유지하면 큰 문제를 일으키지 않고 살아갈 수 있다.

체중조절은 식습관 변화와 운동으로 하는 것이 좋다. 육식 위주의 서구식 식습관을 개선하고,

나트륨을 뺀 다소 밍밍한 식사를 권장한다. 음주와 흡연도 자제해야 한다. 담배의 니코틴은

혈압을 높이고 관상동맥을 수축시키는 등 심혈관계에 특히 악영향을 끼친다. 또 최근 50대

직장인은 절대적으로 운동량이 부족한 상태다. 과격한 운동보다

산책을 하거나 자전거를 타는 것이 좋다.

한편 만성질환으로 인한 면역력 약화로 발생하는 2차 감염에도 주의해야 한다. 대표적인 것

이 폐렴이다. 특히 당뇨병 환자는 폐렴을 비롯한 침습성 폐렴구균 질환의 위험이

 건강한 성인에 비해 3배 이상 높다고 알려져 있다.

유광하(호흡기알레르기내과) 건국대병원 교수는 "당뇨병 등 만성질환자가 폐렴에 걸리면 단

순 치료를 넘어 입원하는 경우가 많고, 사망 위험도 높아지기 때문에

 예방접종을 하는 등 주의가 필요하다"고 조언했다.