모유 잘나오게 하는 음식

[김기범]

- 모유가 잘 안나와요.-

보통 출산 후 2~3일이 지나면 자연히 모유가 나오게되는되요.

그러나 초산부의 경우 모유가 충분히 나오지 않을수있어요.

유선이나 유두 이상, 영양부족, 과로, 스트레스 등도 모유가

잘 나오지 않는 원인일수 있구요.

칼슘 등이 풍부한 식품과 수분을 충분히 섭취하고 출산 전에

미리 젖을 마사지하여 유선을 부드럽게 풀어주세요.

모유잘나오게하는방법으로 여러가지 좋은음식들을

알려드릴께요.

1. 모유잘나오게하는음식 -우유

우유 : 유즙 분비에 도움이됩니다.

유즙 분비를 촉진하려면 물을 많이 마시는 것이 주요한데,

물보다는 우유로 수분을 보충하는 것이 훨씬 효과적이예요.

우유는 단백질, 비타민, 칼슘 등이 함유된 영양가 높은

식품이예요, 우유의 단백질은 달걀의 단백질에 비해 소화

흡수가 빠르고, 각종 영양소도 풍부해 양질의 모유를 분비하는

데 빼놓을 수 없는 식품이랍니다. 하루 600ml의 우유를

매일 마시면 젖이 잘 나와요.

2. 모유잘나오게하는음식 - 팥

팥 -모유 분비가 증가해요.

예로부터 이뇨제로 알려진 팥에는 모유 분비를 촉진하는 성분도 들어있어요.

팥 20~30g을 깨끗이 씻고 나서 물 400ml를 붓고, 양이 반으로 줄어들 때까지

끓인 다음 설탕이나 소금등을 넣지 않고 드시면되요.

이것을 하루 3회에 걸쳐 나누어 먹으면 모유 분비가 증가해요.

3. 모유잘나오게하는음식 - 참깨현미즙

참깨현미즙 :젖의 분비를 촉진시켜줘요.

참깨는 정력제나 병후의 회복 음식으로 이용되어 온 식품으로,

쌀을 위주로 하는 우리네 식생활에서는 지방공급원으로

손색이 없습니다. 참깨에는 양질의 단백질, 리놀레산 등의

불포화지방산, 비타민E가 풍부해 출산 후 산모의 체력 회복에

효과가 있어요. 또 젖을 잘 나오게 하는 성분도 들어 있어

모유 분비에 도움이됩니다. 참깨에 현미를 넣어 달인 즙을

마시면 젖의 분비가 한층 좋아져요.

4,모유잘나오게하는음식 -호박씨가루

호박씨가루 :젖의 양을 많게 한다.

호박씨에는 지질, 단백질, 비타민 A,B1,B2, C등이 풍부해요.

호박씨는 약용으로 많이 사용하는데 모유을 잘 나오게 하고

양을 많게도 하지만 구충 작용이나 기침을 억재하는 작용

도한답니다. 모유가 적게 나올 때는 호박씨를 가루 내어

물과 함께 드시면되요. 껍질 벗긴 호박씨 120g을 볶아서

분마기에 넣고 곱게 갈아 1회 30g씩 따듯한 물과 함께 드세요.

5. 모유잘나오게하는음식 -민들레뿌리 달인 즙

민들레뿌리 달인 즙 :모유를 잘 나오게해줘요.

예로부터 민들레는 모유를 잘 나오게 하는 약재로 알려졌어요.

한방에서도 민들레뿌리를 말려서 모유의 분비를 촉진하는

약재로 사용하고 있는데 방법은 간단해요.

민들레 전체를 다 사용할 때는 민들레 말린 것 10g에 3컵의 물을

부어 양이 반으로 줄어들때까지 달여 하루 3회로 나우어 마시면되요.

뿌리를 사용할 때는 4~7g에 3컵의 물을 부어 양이 반으로 줄어들

때까지 달여 하루 3회로 나누어 마시면됩니다.

6. 모유잘나오게하는음식 -별꽃나물

별꽃나무 -유선염에 걸렸을 때 모유 분비를 도와줘요.

별꽃에는 모유를 잘나오게 하는 성분이있어요.

또 별꽃은 젖이 부어서 통증이 있을 때 통증을 없애는 작용도해요.

유선염에 걸려 모유가 잘나오지 않을 때는 별꽃을 깨끗이 씻어 삶은

다음 하루 정도 물에 담가 두었다가 잦은 양념을 해 나물로 무쳐

드시면 좋아요.