불편한 위장 건강관리를 시작하는 단월드 기체조 스트레칭

[크리스탈]

불편한 위장 건강관리를 시작하는 단월드 기체조 스트레칭 

맛있는 음식을 마음껏 먹지 못하는 것도 슬픈 일이죠..

인생에서의 기쁨 중 하나는 바로 '먹는 기쁨'이 아닐까 싶은데요. 

속쓰림, 소화불량의 질병 때문이 아니라면 스트레스나 잘못된 자세가 그 원인으로 볼 수 있는데요. 

위장은 자율신경계의 영향을 받아 뇌가 명령하지 않아도 음식이 들어오면 스스로 위액을 분비하고 운동하며

소화를 시키는데 스트레스를 받으면 몸을 긴장시키는 교감신경이 활성화되면서 위장의 운동 기능이 떨어지고

위산을 필요이상으로 분비시킬 수 있다고 해요. 

현대인은 앉아 있는 시간이 길다 보니 상체를 자신도 모르게 숙인 잘못된 자세로 오래 앉아 있게 되는데

이때 위장의 뒤쪽인 등은 늘어나면서 굳어져 통증이 발생하고, 앞쪽 위장은 횡경막과 주변 장기들에 의해 눌리며 압박을 받아

소화기능이 떨어질 수 있어요. 

이를 위해서 자율신경을 바라잡아 긴장된 위장을 빠르게 이완할 수 있어야 하는데요. 

긴장된 위장을 이완시키고 부교감신경을 자극하는 생활 스트레칭이 있어요. 

바로 "단월드 기체조" 스트레칭이 그 정답인데요. 

단월드 기체조는 다른 운동기구나 시간이나 장소 제한없이 할 수 있다는 장점이 있는데요.

단월드 기체조를 하고 나면 온몸이 시원하고 편안해지는 것을 느낄 수 있었어요. 

단월드 기체조 스트레칭 어떻게 할 수 있을까요?????

단월드 기체조 스트레칭 (1)

<출처:코리안스피릿>

1. 왼쪽 다리는 뒤쪽으로 쭉 펴주고 오른쪽 다리는 무릎을 살짝 굽혀 안정적으로 자세를 잡는다.

2. 오른손은 손등으로 허리를 받치고, 왼팔은 위로 뻗어 귀에 붙여준다. 그 상태에서 상체를 뒤쪽으로 넘긴다는 느낌으로 뒤로 스트레칭하고 시선은 손끝을 바라본다. 

3. 뒤쪽으로 최대한 넘겨주었다면 내쉬는 호흡과 함께 왼쪽 손끝을 하늘 방향으로 밀어준다는 느낌으로 더 밀어주며 3초간 스트레칭한다. 

4. 천천히 정면을 바라보며 왼팔을 천천히 뒤로 돌리며 내려준다. 이 동작을 3번 반복한다. 

5. 손과 발을 바꾸어 3번 반복한다. 동작을 마무리하며 속이 시원해졌는지 가만히 느껴본다. 

단월드 기체조 스트레칭 (2)

<출처:코리안스피릿>

1. 눕거나 앉은 자세에서 긴 막대기나 손가락으로 배꼽에 대고 반동을 준다. 

2. 하루 세 번 5분~10분간 반복한다. 

단월드 기체조 스트레칭(3) 

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 무릎은 살짝 굽힌다. 의식을 아랫배에 집중한다. 

<출처:코리안스피릿>

2. 양 손을 단전에 올리고 배를 내밀었다가 당긴다. 호흡에 관계없이 하고 배를 당길 때 등을 곧게 펴서 움직이지 않도록 한다.

배를 내밀 때는 아랫배에 복압이 약간 느낄 정도로 밀어준다. 익숙해지면 횟수를 점차 늘린다. 

<출처:코리안스피릿>

3. 마무리 할 때는 배를 시계방향으로 두 손으로 쓸어준다. 

4. 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다. 

<출처:코리안스피릿>

단월드 기체조 스트레칭은 서서할 수 있을 뿐만 아니라, 앉아서도 누워서도 할 수 있는데요.

길이 막히는 출퇴근시간에 차를 운전하면서 사무를 보다 잠시 쉬는시간에, 버스나 지하철에서 자투르시간을 이용해서 할 수 있어 부담없이 하기에 참으로 편한데요. 앉아서는 장이 눌리지 않도록 허리를 똑바고 펴고 바른자세로 해야 효과를 볼 수 있어요. 

단월드 기체조 스트레칭으로 위장 건강을 지켜보세요!!!!!!!!!

[건강지킴이]

저도 위장이 안좋아 소화가 안될때가 많은데 단월드 기체조 열심히 합니당~

[크리스탈]

위장 건강관리 시작을 단월드 기체조로 시작하세요~~~

[에이스1]

소화안될때 기체조 하고 나면 시시원시원~

[높이 날아올라]

위장 관리 단월드 기체조 속에 답이 있는것 같애요 열씸 해볼께요~

[진짜]

위장 건강 단월드 기체조 정말 좋은것 같네요.
위에 불편함이 사라지고 있어요~

[찬란하 신]

위가 더부룩할때 배꼽힐링, 장운도 모두 좋아요 효과 많이 보고 있어요~

[높이 날아올라]

위가 고장나면 정말 불편해요~ 미리미리 단월드 기체조 예방하는것 제일인것 같네요~