허리 통증 완화하기 위한 꿀팁 대방출! 원인, 법, 예방법까지 한번에 정리!
허리 통증은 누구나 한 번쯤 겪어본 적이 있는 흔한 이죠. 하지만 만성화되면 일상생활에도 큰 지장을 줄 수 있어요. 오늘은 허리 통증의 원인, 법, 예방법까지 꼼꼼하게 알아보고, 허리 통증 완화에 도움이 되는 꿀팁을 대방출할 거예요!
1. 허리 통증의 원인
1) 근육 및 인대 손상
가장 흔한 원인으로, 무리한 자세 유지, 낙하 또는 충격, 반복적인 운동 등으로 인해 근육이나 인대가 손상될 수 있어요.
2) 척추
추간판 탈출증, 척추관 협착증, 척추전만증 등의 척추 도 허리 통증의 원인이 될 수 있어요.
3) 관절염
류마티스 관절염이나 강직성 척추염과 같은 관절염은 염증과 통증을 유발하여 허리 통증을 일으킬 수 있어요.
4) 기타
신장 결석, 요도 감염, 임신, 비만 등의 다른 도 허리 통증을 유발할 수 있어요.
2. 허리 통증 법
1) 약물
진통제, 근이완제, 消炎제 등의 약물을 복용하여 통증과 염증을 완화할 수 있어요.
2) 물리
온찜질, 냉찜질, 마사지, 스트레칭 등의 물리은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 통증 완화에 적이에요.
3) 주사
경막외 주사나 신경차단 주사는 심한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요.
4)
위의 법으로 개선되지 않거나, 척추 으로 인한 신경 손상이 있는 경우 이 필요할 수 있어요.
3. 허리 통증 예방법
1) 올바른 자세 유지
앉아 있을 때는 등을 곧게 펴고, 일어서 있을 때는 무릎을 약간 구부리고, 물건을 들 때는 무릎을 이용하여 들어 올리는 등 올바른 자세를 유지하는 것이 중요해요.
2) 규칙적인 운동
근력 운동과 유산소 운동을 규칙적으로 하면 허리 주변 근육을 강화하고 척추 건강을 유지하는 데 도움이 돼요.
3) 건강한 체중 유지
과체중은 허리에 부담을 주기 때문에, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요해요.
4) 충분한 휴식
충분한 휴식을 취하면 피로를 풀고 근육을 회복하는 데 도움이 돼요.
5. 흡연 및 음주 자제
흡연과 음주는 허리 통증을 악화시킬 수 있으니 자제하는 것이 좋습니다.
4. 허리 통증 완화 꿀팁
1) 핫팩 사용
핫팩을 사용하면 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 통증 완화에 도움이 돼요.
2) 스트레스 관리
스트레스는 근육 긴장을 유발하여 허리 통증을 악화시킬 수 있으니, 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
3) 침술 또는 수침
침술 또는 수침은 통증 완화에 적인 것으로 알려져