[위아요가/아차산역 요가]블럭을 활용한 점프 연습｜햄스트링부터 골반, 복부까지 연결하기

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블럭을 활용한 점프 연습｜햄스트링부터 골반, 복부까지 연결하기

요가에서 점프 동작은 단순히 다리 힘으로 뛰는 것이 아니라,

햄스트링의 길이와 골반의 위치, 어깨 안정성, 복부 힘이 함께 연결되어야 훨씬 가볍게 만들어집니다.

오늘은 블럭 두 개를 이용해 점프를 조금 더 쉽게 이해해보는 연습입니다.

왜 두 발을 블럭 위에 올릴까요?

사진처럼 양발을 각각 블럭 위에 올리고, 양손은 바닥을 짚어주세요.

블럭을 사용하면 골반의 높이를 확보하기 쉬워지고, 다리 뒤쪽을 길게 늘리면서

엉덩이 밑의 좌골을 위로 높이 들어 올리는 감각을 찾기 좋습니다.

이때 허리를 억지로 꺾는 것이 아니라, 좌골을 위로 보내면서 골반이 자연스럽게

전방경사 방향으로 움직일 수 있도록 만들어주세요.

햄스트링이 많이 타이트하다면 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 시작해도 괜찮습니다.

손으로 바닥을 밀고 복부를 끌어올려주세요

손바닥 전체로 바닥을 단단하게 밀면서 어깨가 무너지지 않도록 유지합니다.

여기서 중요한 것은 복부 힘!

배꼽을 등 쪽으로 끌어당긴다는 느낌으로 복부를 단단하게 유지한 채, 체중을 손 쪽으로 이동해봅니다.

준비가 되면 두 발을 블럭에서 가볍게 떼어

골반을 위로 끌어올리듯 점프해보세요.

발을 높이 차올리는 것보다

손으로 바닥을 밀고 → 복부를 끌어올리고 → 골반이 위로

수 있어요

• 햄스트링 유연성

• 골반 전방경사와 힙힌지 감각

• 어깨와 팔의 지지력

• 강한 복부·코어 사용

• 점프백, 점프스루를 위한 체중 이동 감각

점프가 잘 안 된다면 더 세게 뛰기보다,

먼저 다리 뒤쪽을 길게 만들고 골반을 높이 올리는 준비 과정부터 연습해보세요.

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