[브레인 포그 증후군이란?]브레인 포그, 뇌안개, 아동심리, 청소년심리, 아동상담, 청소년상담, 한국아동청소년심리상담센터

[주혜현]

요즘 많은 분들이 코로나 19에 감염 된 후에 ‘브레인 포그(Brain Fog)를 호소하시는데요. 브레인 포그는 종종 흐릿한 느낌으로 묘사가 됩니다. 나이가 들어감에 따라 우리는 항상 당연하게 여겼던 뇌 기능에 결함을 일으킬 수 있는 생리적 변화를 경험합니다. 정보를 배우고 기억하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 우리는 예전만큼 빠르지 않습니다. 또한 수면 부족, 과로 및 스트레스는 뇌 안개를 유발할 수 있습니다. 브레인 포그는 답답할 수 있지만 완화는 가능합니다. 증상을 무시하지 마세요. 치료하지 않고 방치하면 뇌안개가 삶의 질에 영향을 미치고 파킨슨병, 기억 상실 및 알츠하이머병과 같은 다른 상태로 이어질 수 있습니다.

브레인 포그(뇌안개)란?

브레인 포그는 의학적 또는 과학적 용어는 아닙니다. 개인이 생각이 둔하고 흐릿하며 날카롭지 않을 때 느끼는 감정을 설명하는 데 사용합니다. 우리 모두는 때때로 이 감정을 경험합니다. 우리가 독감이나 다른 질병에 걸렸을 때 명확하게 생각하지 못했을 것입니다. 아마 새벽 2시처럼 느껴져서 시차 적응이 잘 안되고 사고도 느려진 적이 있을 것입니다. 또는 항히스타민제나 다른 약을 복용하여 몇 시간 동안 생각이 흐릿해질 수도 있습니다. 각각의 경우에 아마도 모든 분들은 정상으로 돌아오기만을 기다렸을 것입니다. 그것이 자신의 질병으로부터 회복을 의미하든, 새로운 시간대에 적응하는 것을 의미하든, 또는 약물의 부작용이 사라질 때까지 기다리는 것을 의미하든 말입니다. 브레인 포그는 혼란, 건망증, 집중력 부족 및 정신적 명확성이 특징입니다. 이것은 과로, 수면 부족, 스트레스, 컴퓨터 사용 시간이 너무 많기 때문에 발생할 수 있습니다. 세포 수준에서 뇌안개는 높은 수준의 염증과 기분, 에너지 및 집중력을 결정하는 호르몬의 변화로 인해 발생하는 것으로 믿어집니다. 호르몬의 불균형 수준은 전체 시스템을 버려지게 만듭니다. 또한, 뇌안개 증후군은 비만, 비정상적인 월경 및 당뇨병과 같은 다른 상태로 이어질 수 있습니다.

코로나19 브레인 포그(뇌안개)란?

최근에 2020년 봄에 바이러스에서 회복된 이후로 많은 사람들이 "인지 문제"로 어려움을 호소하는 경우가 늘어났습니다. 이런 분들은 모든 것이 정상이었지만 인지적 문제는 여전히 남아 있다고 합니다. 이러한 경우처럼 COVID-19의 심각하고 생명을 위협하는 영향에서 회복되었지만 여전히 생각과 기억이 정상으로 돌아갔다고 느끼지 못하는 사람들이 증가하고 있습니다.

COVID-19가 뇌에 미치는 영향

COVID-19가 뇌를 손상시킬 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 뇌염, 뇌졸중, 뇌에 산소 부족과 같은 일부 질병은 치명적일 수 있습니다. 코로나19는 뇌에 직접적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 다른 장기에도 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 소위 장거리 운전자는 피로, 신체 통증, 운동 불능, 두통, 수면 장애 등의 다른 지속 증상을 가질 수 있습니다. 이러한 문제 중 일부는 폐, 심장, 신장 또는 기타 기관의 영구적인 손상으로 인한 것일 수 있습니다. 이러한 기관의 손상 또는 그 자체로 증상이 발생하면 사고와 기억력이 손상되고 뇌안개가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 피곤하고 몸이 아프면 어떻게 명확하게 생각할 수 없고, 반나절 자고 두통으로 깨어난 경우 집중하지 못하는 경우가 있습니다.

COVID-19 브레인 포그가 의심되는 경우 어떻게 해야 하나요?

가장 먼저 해야 할 가장 중요한 일은 전문가를 만나서 경험하고 있는 모든 느린 증상을 공유하는 것입니다. 여기에는 뇌 안개 및 기타 신경학적 증상(예: 쇠약, 무감각, 따끔거림, 후각 또는 미각 상실)과 숨가쁨, 심계항진, 비정상적인 소변 또는 대변과 같은 문제가 포함되어야 합니다.

브레인 포그에 도움이 되는 것에는 무엇이 있나요?

뇌 안개를 제거하는 데 도움이 되도록 모든 사람의 사고와 기억에 도움이 되는 모든 활동을 수행하는 것이 좋습니다.

유산소 운동을 하세요.

하루에 몇 번씩 2~3분 정도 천천히 시작해야 할 수도 있습니다. 뇌 건강을 개선하기 위한 운동의 "정도"는 정해져 있지 않지만 일반적으로 일주일에 5일, 하루 30분 정도 운동하는 것이 좋습니다.

지중해식 식사를 해보세요.

올리브 오일, 과일과 채소, 견과류와 콩, 통곡물을 포함한 건강한 식단은 뇌를 건강하게 만들어주고 사고력과 기억력을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.

알코올과 약물을 피하세요.

뇌에 부정적인 영향을 줄 수 있는 물질을 피함으로써 뇌가 치유될 수 있는 최고의 기회를 제공할 수 있도록 해주세요.

충분한 수면을 취하세요.

수면은 뇌와 신체가 독소를 제거하고 치유를 위해 일할 수 있는 시간입니다. 몸이 필요로 하는 수면을 제공하는지 수면시간을 확인해보세요.

사회 활동에 적극적으로 참여해주세요.

우리는 사회적 동물입니다. 사회 활동은 기분에 도움이 될 뿐만 아니라 사고와 기억에도 도움이 됩니다.

새롭고 인지적으로 자극적인 활동에 참여하는 것을 포함하여 다른 유익한 활동을 추구합니다. 음악 듣기, 마음챙김 연습, 긍정적인 태도를 유지하는 것이 도움됩니다.

[이향숙 소장님의 「어린이 동산 2022년 03월호」 ‘코로나 블루, 이렇게 극복하세요!’(pg. 21) 칼럼 보러가기]

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참고문헌

-Brain Fog: Solutions To Help You Improve Concentration 5 minute(s) read, BDMS Wellness Clinic

-HARVARD HEALTH BLOG, What is COVID-19 brain fog — and how can you clear it?, Andrew E. Budson, MD, Contributor, Harvard Health Publishing, Havard Medical School

-6 Possible Causes of Brain Fog, Medically reviewed by Debra Rose Wilson, Ph.D., MSN, R.N., IBCLC, AHN-BC, CHT — Written by Valencia Higuera — Updated on April 29, 2022

참고사진 : Pixabay

작성자 : 한국아동청소년심리상담센터 인턴 주혜현