말 그대로 제한된(limited) 조건 하에서의 보디빌딩 웨이트 트레이닝을 뜻합니다. 하드코어 보디빌딩 브랜드 애니멀이 비디오 시리즈는 참 잘 만드는것 같습니다. 지난번엔 Barebones Bodybuilding의 첫 에피소드로 프랭크 맥그라가 30파운드의 덤벨만 가지고 어깨 운동을 20분 동안 진행 했었는데요 이번에는 100kg의 바벨과 몸만 가지고 로만 프리츠가 하체 훈련을 했습니다. 이 조건이 로만의 학창시절 체육관과 비슷하다고 합니다. 단지 파워랙, 벤치, 60파운드 덤벨 이 정도만 있었다고 하는데요ㅎㅎ 그 기구로 15-20살 까지 운동을 했었다고 합니다.
이번에는 바벨 스쿼트 10세트와 런지 10세트를 번갈아 가면서 40분 내에 끝냅니다. 레그 프레스나 익스텐션이 필요가 없을 정도로 훈련 강도나 컨트롤이 ㅎㄷㄷ 한것 같습니다. 로만 프리츠는 외모도 그렇고 전체적인 훈련 스타일이 참 클래식 합니다. 훈련시 상당한 볼륨셋을 추구 하더군요.
기초가 참 중요한것 같습니다. 결국 보디빌딩은 덤벨과 바벨이죠! 거기서 모든게 출발 했으니까요. 특히 등 훈련의 경우 프리 웨이트 비중이 높아야 한다고 생각을 합니다.
바벨 로우나 덤벨 로우 그리고 데드리프트 종류를 할때 가장 충격을 많이 받는 부위가 요추 입니다. 요추가 일자로 펴져 있거나 후만이 되어 있으면 안되고 기본적으로 백 아치가 나와야 안전하게 할 수 있는 종목들 입니다. 견갑골의 유연성과 함께 척추의 만곡이 참 중요한데 포지셔닝 자체가 몸을 앞으로 숙이고 하는 운동이기 때문에 잘못하면 요추에 매우 위험합니다. 그래서 첨부터 제대로 배워야 하는 것이죠.
쉽게 느낌을 찾을 수 있고 또 안전하게 포지셔닝을 취할 수 있기 때문에 초보자 때 부터 머신을 많이들 하시는데요 머신으로는 절대 프리의 그 묵직한 느낌을 느낄 수 가 없습니다.
허리에 부상이 있다거나 아주 초보자의 경우에는 머신 사용을 어느 정도 하는것도 괜찮아 보이지만 중급자 이상이라면 프리의 느낌을 몇 년에 걸쳐서 찾아 나가는게 중요하다고 봅니다. 프리의 느낌을 잘 잡을수 있다면 머신은 쉬워요ㅎㅎ
지금은 도리안의 폼이 많이 떨어졌지만 전성기 시절 도리안의 바벨 로우나 데드립을 보면 정말 이게 현대 보디빌딩의 정석 이구나 하는 생각이 듭니다. 견갑골의 유연성이 그렇게 좋지는 않지만 요추나 골반 그리고 하체 포지셔닝 특히 흉추(등)의 만곡이 그 누구보다 완벽합니다. 그렇게 해야 하는데 쉽지 않거든요!
@pocokim그게 원래 정자세 입니다. 도리안이 그렇게 하지요. 바벨 로우를 제대로 하지 못하는 사람들의 경우 이완시에 등의 만곡을 만들지 못하는 경우가 많습니다. 이완이 되어야 완벽한 수축도 만들 수 있습니다. 제대로 하고 계신 겁니다. 이해도가 매우 뛰어나신것 같습니다.
첫댓글 좋은영상 잘 봤습니다.
능력만 된다면
간결하게 운동을 끌고가도
운동강도가 아주 높은것 같네요.
감사합니다.
프랭크맥그라 동영상 검색어나 볼수있는법좀 알려주세요 ㅠㅠ
http://durl.me/8zu96x
PLAY
머신으로 저렇게해도 뒈짐인데...프로는 다르네요
버프님 등운동시 프리웨이트가 중요한 이유가 견갑골의 다양한 움직임을 위해서인가요?
바벨 로우나 덤벨 로우 그리고 데드리프트 종류를 할때 가장 충격을 많이 받는 부위가 요추 입니다. 요추가 일자로 펴져 있거나 후만이 되어 있으면 안되고 기본적으로 백 아치가 나와야 안전하게 할 수 있는 종목들 입니다. 견갑골의 유연성과 함께 척추의 만곡이 참 중요한데 포지셔닝 자체가 몸을 앞으로 숙이고 하는 운동이기 때문에 잘못하면 요추에 매우 위험합니다. 그래서 첨부터 제대로 배워야 하는 것이죠.
쉽게 느낌을 찾을 수 있고 또 안전하게 포지셔닝을 취할 수 있기 때문에 초보자 때 부터 머신을 많이들 하시는데요 머신으로는 절대 프리의 그 묵직한 느낌을 느낄 수 가 없습니다.
허리에 부상이 있다거나 아주 초보자의 경우에는 머신 사용을 어느 정도 하는것도 괜찮아 보이지만 중급자 이상이라면 프리의 느낌을 몇 년에 걸쳐서 찾아 나가는게 중요하다고 봅니다. 프리의 느낌을 잘 잡을수 있다면 머신은 쉬워요ㅎㅎ
지금은 도리안의 폼이 많이 떨어졌지만 전성기 시절 도리안의 바벨 로우나 데드립을 보면 정말 이게 현대 보디빌딩의 정석 이구나 하는 생각이 듭니다. 견갑골의 유연성이 그렇게 좋지는 않지만 요추나 골반 그리고 하체 포지셔닝 특히 흉추(등)의 만곡이 그 누구보다 완벽합니다. 그렇게 해야 하는데 쉽지 않거든요!
@버프 정독했습니다. 답변감사합니다!
@버프 항상 좋은 댓글 감사드립니다 ^^ 혹시 질문 한가지 해도 될까요 바벨로우시 등 아래쪽은 아치형을 만들고 등 상부쪽은 백아치(등을 축 늘어뜨린 자세)를 만들었을때 자극이 잘 오는데 이 자세가 매우 위험한 자세인가요??
@pocokim 그게 원래 정자세 입니다. 도리안이 그렇게 하지요. 바벨 로우를 제대로 하지 못하는 사람들의 경우 이완시에 등의 만곡을 만들지 못하는 경우가 많습니다. 이완이 되어야 완벽한 수축도 만들 수 있습니다. 제대로 하고 계신 겁니다. 이해도가 매우 뛰어나신것 같습니다.
폼이 옛날의 리프리스트처럼 정석적이네요..ㅎ
몸도 좋고 운동수준은 더 좋은 선수 같습니다.