<P>한 2년을 몸매 가꾸기 차원으로 웨이트 트레이닝에 푹 빠져 살았습니다.</P>
<P>안타깝게도 쏟아부은 노력에 비해서 뭐 성과가 대단했던 것은 아니었던 터라 좌절도 많았지요.</P>
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<P>그러다 문득 이런 생각이 들었습니다.</P>
<P>특전사나 UDT 분들, 몸 좋으신 분들이 참 많은데.. 이분들은 처음에 들어갈 때부터 기초체력을</P>
<P>측정하는 것으로 알고 있습니다. </P>
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<P>웨이트 트레이닝이랍시고 2년 해왔는데 과연 내가 운동 2년 하면서 체력이란 것이 많이 늘기는</P>
<P>했던 것일까? 갑바 훨씬 커지고 배에 식스팩 그려봤던 적도 있었지만 대답이 쉽게 안 나오더군요.</P>
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<P>특전사나 UDT 등등 구성원이 되기 위해 측정하는 체력검정의 기준을 살펴보면 대략..</P>
<P>푸쉬업 2분에(한번에 안 쉬고) 약 70~80개 이상, 턱걸이 12~15개 이상(어떤 곳은 20개 이상 요구),</P>
<P>윗몸 일으키기 1분 50~60개 이상, 오래 달리기 1.5km 5분 30초 이내 정도가 만점 수준이더군요.</P>
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<P>솔직히 푸쉬업 한번에 60개는 하겠고, 턱걸이 10개 이상은 하겠는데 나머지는 전부 자신 없네요.</P>
<P>턱걸이도 현재 맥시멈 12개 수준인데 한달 안에 3개 정도 더 늘리는 건 모르되 20개라면 턱없이</P>
<P>많은 양이거든요. 물론 광배에 자극 주는 헬스식 자세 말고 내려올 때 팔 쭉 펴고 턱을 완벽하게</P>
<P>걸어주는 수준의 정자세로 말이지요.</P>
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<P>윗몸 일으키기는 헬스계(?)에서는 허리에 무리가 가고 상대적으로 복근단련에 효과가 떨어져서</P>
<P>추천하지 않는건데, 어깨죽지 바닥에 다 붙이고 팔꿈치 무릎에 찍는 완벽정자세 기준으로 1분에</P>
<P>60개라면 1초에 한 개 꼴이니 이건 제 생각에 거의 불가능한 수준이 아닌가 싶습니다. 45개라면</P>
<P>한번 해볼만하지 싶은데..</P>
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<P>제일 힘들게 느껴지는 건 바로 1.5km 달리기입니다. 지금 뛴다면 미친 듯 내달려도 6분 30초~</P>
<P>7분 정도 수준으로 나오지 싶은데요. 적어도 1분은 앞당겨야 만점 수준에 도달할 수 있는 거고</P>
<P>400미터 트랙을 90초 즉 1분 30초 이내에는 들어올 수준으로 4바퀴나 뛰어야 한다는 것이죠.</P>
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<P>그러나 제 나이 이제 만 30줄에 접어든 상태에서 몸 가꾸기 식의 운동은 집어치우고 이것들을</P>
<P>한번 도전해볼까 어쩔까 생각중입니다. 전체적으로 "근력" 그 자체보다는 "근지구력"에 초점이</P>
<P>맞춰져있는데 사람들은 이걸 "체력"이라 부르는 모양이다라는 생각이 들었거든요.</P>
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<P>당장 러닝머신에서 15km/h로 6분을 뛰면 1,500미터를 뛴 셈이 되는데 제 경험으로는 15km/h</P>
<P>라면 2분 뛰어도 상당히 힘들었던 기억이 생생하네요. 일단 이걸로 인터벌식 훈련을 함으로써</P>
<P>오래 달리기 기록을 단축시켜 나가려고 합니다. 그리고 400트랙 기준으로 본다면 4바퀴 뛸 때</P>
<P>첫 바퀴를 최대로 뛰고 점차로 느리게 뛰는 게 유리한지 처음엔 천천히 뛰다가 갈수록 빠르게</P>
<P>뛰는 게 유리한지 잘 모르겠습니다. 듣기로 첫 바퀴에 1등으로 치고 나갈 수준이 되어야 기록</P>
<P>단축에 유리하다던데..</P>
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<P>여러분 생각은 어떤지 궁금하네요.</P>
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음..전 해병대전역잔데요..전체력테스트 갈때 1.5키로같은경우는 러닝머신보다 밖에서 빨리뛰는연습 많이 했습니다.. 아무리힘들어도 속도늦추지말고 계속 뛰니까 폐활량 늘어나고 하더라구요...결국은 1.5키로 5분10초나왔습니다..러닝머신보다 체력테스트때는 아스팔트를 뛸걸로 예상되니까 밖에서 뛰세요 러닝머신이랑 직접 뛰는거랑은 또 틀리답니다!^^
첫댓글 sap를 추천드립니다
SAP ??? 네이버 설명으로는.. "개방형 시스템에서 하위 계층에 속한 객체로부터 가까이에 있는 상위 계층의 객체를 알 수 있게 하는 식별자를 말한다." 라네요.
sap 이란건 인터넷 싸이트를 말하는 겁니다 http://www.speedandpower.co.kr/ 이 싸이트는 핼스장 운동 보다는 실전 근육을 많이 다룹니다 ^^
음..전 해병대전역잔데요..전체력테스트 갈때 1.5키로같은경우는 러닝머신보다 밖에서 빨리뛰는연습 많이 했습니다.. 아무리힘들어도 속도늦추지말고 계속 뛰니까 폐활량 늘어나고 하더라구요...결국은 1.5키로 5분10초나왔습니다..러닝머신보다 체력테스트때는 아스팔트를 뛸걸로 예상되니까 밖에서 뛰세요 러닝머신이랑 직접 뛰는거랑은 또 틀리답니다!^^
특전사나 유디티에 대한건데...