부드러운 관절을 유지하기 위해서
신체를 유지시켜 주는 중요 요소 중의 하나는 뼈와 뼈 사이의 관절. 이 관절을 통해 모든 순환기들이 연결되어 있으므로 부드러운 관절 유지는 건강의 필수 요건.
1)발목으로 마(馬)자 쓰기
발목이나 발가락 관절은 거의 운동을 하지 않아 매우 굳어져 있는 상태. 혈액순환이 좋아져서 온 몸이 개운해지며 유연한 몸을 유지할 수 있게 한다.
1.의자에 앉아 한쪽 발을 다른 쪽 무릎 위에 올린다.
2.발가락을 잡고 앞뒤로 움직여 준다.
3. 발가락 전체를 잡아 원의 형태로 부드럽게 돌려준다.
4. 바닥에 발뒤꿈치를 붙인다.
5.발 끝으로 말 마(馬)자를 2회 정도 쓴다.
2)무릎 돌리기
무릎은 특히 관절염 등의 이상이 오기 쉬운 부분. 윗 몸의 하중으로 인해 관절 사이에 자리잡고 있는 반월관(反月板)이라는 인대에 손상을 주기 때문이다.
여성의 경우 무릎에 지방이 끼어 울퉁불퉁 해지는 경우가 있어 미니 스커트 입기가 주저될 때가 있다. 무릎관절운동은 관절의 유연성과 지방제거 효과를 동시에 볼 수 있다.
1.발을 모으고 서서 두 손을 각각 무릎 위에 얹는다.
2.엉덩이를 내리면서 무릎을 왼쪽에서 오른쪽으로 7회정도 부드럽게 돌려준다.
3.왼쪽으로도 같은 방법으로 반복한다.
3)허리 돌리기
신체 균형을 유지하는 대들보 격의 허리. 중요한 만큼 노화도 빨리 온다. 허리에 항상 가벼운 통증이 있거나,걸을 때에 힘이 잡히지 않아 휘청거려지거나, 한번 앉기만 하면 일어나기가 귀찮게 느껴진다면 이미 노화가 시작된 것.
허리근육뿐만 아니라 내장,특히 신장이 약해졌을 경우 허리 노화 현상이 두드러진다.
1.발을 어깨 넓이로 벌리고 선다.
2.허리에 손바닥을 대고 큰 원을 그리듯이 상체를 360도로 부드럽게 돌려준다.
4)손목 X자로 비틀기
손목과 팔꿈치 그리고 어깨 관절까지 풀어 주는 효과가 있는 운동법.
1.두 손을 X자로 엇갈려 깍지 낀 상태로 앞으로 내 뻗는다.
2.내 뻗은 깍지 손을 배 쪽으로 당겨서 손목을 뒤집어 가슴으로 올려 앞으로 쭉 내 뻗는다. 7회정도 반복한다.
3. 어깨 관절을 의식하며 7회정도 돌려준다.
5)목으로 봉( 鳳)자 쓰기
무거운 머리를 받치고 있는 목의 관절과 근육은 뻣뻣해지기 쉽다.머리가 무겁게 느껴지거나 눈에 피로감이 올 때도 효과적인 운동이다.
목과 머리를 돌리며 최대한 크게 쓸 것.한 획 한 획 정확하게 쓸 것.