"중성지방"

[나무꾼과 신선]

"중성지방"

중성지방은 혈액 속에 있는 지방의 한 종류로,
우리가 섭취한 칼로리가 에너지로 사용되지 않고
저장되는 형태입니다.

중성지방 수치가 높으면 혈관을 막아 혈액 순환을 방해하고,
심장에 부담을 줄 수 있습니다.
그렇기 때문에 중성지방 수치를 정상 범위 안에
유지하는 것이 건강에 좋습니다.
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1.중성지방이 노후 건강에 치명적인 이유
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중성지방은 식이 지방 중 하나로,
인체 내에서 역할을 맡고 있습니다.
그러나 중성지방이 과도하게 높아지면
노인 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
중성지방 수치가 높아지면 동맥 경화, 혈전 형성 등의
심혈관 질환 발생 위험이 증가할 수 있습니다.
중성지방이 많은 식이 지방을 먹으면
체중 증가의 원인이 될 수 있으며,
비만과 관련된 건강 문제를 야기할 수 있습니다.

특히 노인은 나이가 들면서 대사량이 감소하고
신체 활동량이 줄어들기 때문에
중성지방이 높아지는 경우가 많습니다.
따라서 노인의 경우 중성지방 수치를
적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다.
노인의 중성지방 수치는 일반적으로
150mg/dL 이하로 유지하는 것이 바람직하며
200mg/dl 이상이면 고지혈증 입니다.
만약 중성지방 수치가 정상 수치를 초과한다면,
건강 전문가와 상담하여 적절한 대처 방법을 모색해야 합니다.
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2.중성지방이 높으면 나타나는 증상
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- 복통, 메스꺼움, 구토
- 피로, 피부 변화, 호흡 곤란
- 흐려진 시야, 메모리 문제, 홍조
- 뇌졸중
- 뇌출혈
- 심근경색
- 고지혈증
- 췌장염
- 변비
- 당뇨병

3.중성지방 수치를 낮추기 위한 방법10가지

중성지방 수치를 낮추기 위해서는
식사요법과 운동요법을 실시하는 것이 좋습니다.


1) 탄수화물과 설탕 섭취를 줄이세요​

​탄수화물과 설탕은 인슐린 분비를 증가시켜서
중성지방 합성을 촉진합니다.
특히 단순당은 간에서 쉽게 중성지방으로 변환되므로
콜라, 주스, 사탕, 케이크, 과자, 아이스크림, 꿀 등을 피하세요
대신 통곡물과 복합 탄수화물을 선택하면 좋습니다.


2) 트랜스지방산 섭취를 줄이세요

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트랜스지방산은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높이고
좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 낮춰서
혈관 건강에 해롭습니다.
또한 중성지방 수치도 올리므로
트랜스지방산이 많이 들어있는 가공식품이나
마가린, 쇼트닝 등을 피하세요.
대신 불포화지방산이 많은
올리브오일, 견과류, 생선 등을 섭취하세요.


3) 규칙적인 운동을 하세요

운동은 에너지 소모를 증가시켜서
중성지방 분해를 돕습니다.
또한 근육량을 늘려서 기초대사량을 높여줍니다.
일주일에 5일 정도, 30분 이상의
유산소 운동을 권장합니다.
걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 좋습니다.


4) 알코올 섭취를 제한하세요

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알코올은 간에서 중성지방 합성을 증가시키고
혈액 내 지방산 수송을 방해합니다.
알코올 섭취량이 많을수록 중성지방 수치가 올라갑니다.
따라서 중성지방 수치가 높은 경우에는
금주하거나 최대한 줄여야 합니다.


5) 양배추를 섭취하세요

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양배추에는 솔폴라판이라는 성분이 있습니다.
이 성분은 혈전이 만들어지는 것을 억제하는
단백질을 활성화시켜서 혈관 건강에 도움을 줍니다.
또한 비타민 U라는 성분은 지방과 단백질 대사를 돕고
탁한 혈액을 깨끗하게 하는 것에 기여합니다.
양배추는 샐러드나 김치로 만들어서 먹으면 좋습니다.


6) 귀리를 섭취하세요

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​귀리는 곡식의 제왕이라고 불리는데요.
귀리에는 베타글루칸이라는 섬유질이 있습니다.
이 섬유질은 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰주고,
혈당 조절에도 효과적입니다 .
귀리는 죽이나 빵으로 만들어서 먹을 수 있습니다.


7) 사과를 섭취하세요

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​사과에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부합니다.
펙틴은 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 내보내주고,
좋은 콜레스테롤 수치를 올려줍니다.
또한 사과에 함유된 케세틴이라는 성분은
폐의 기능을 강화하고, 오염물질로부터 폐를 보호해줍니다.
사과는 그대로 먹거나 주스로 만들어서 마시면 좋습니다.


8) 올리브 오일을 섭취하세요

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​올리브 오일에는 오메가3 지방산이
풍부하게 들어 있습니다.
이 성분은 간에서 과도한 유해한 지방을 제거하고
혈액의 중성지방 수치를 낮춰줍니다.
아침 식사에 올리브 오일을 첨가하거나
샐러드 드레싱으로 사용해보세요.


9) 충분한 수면을 취하세요

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수면 부족은 혈당 조절에 나쁜 영향을 줍니다.
수면 부족으로 인슐린 저항성이 증가하면
중성지방 수치도 올라갑니다.
따라서 하루에 7~8시간 정도의
충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.


​10) 스트레스를 관리하세요

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​스트레스는 호르몬 분비에 영향을 줍니다.
스트레스로 인해 코르티솔이라는 호르몬이 분비되면
혈당과 중성지방 수치가 올라갑니다.
따라서 스트레스를 관리하는 방법을 찾아야 합니다.

[출처] : 중성지방 낮추는 법 10가지만 실천하세요!
작성자 쀼쀼리