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댓글의 글짜수 제한이 있어 답글로..... 푸쉬업은 푸쉬업 자세에서 내려갔다 올라오는 동작으로 합니다. 이를 한개도 못한다면 반대로 모디파이드 푸쉬업을 바닥에서 업드린 위치에서 시작해보기 바랍니다. 전신을 업드린 자세. 가슴도 바닥에 닿은 상태에서 업드려있다가 상체를 들기위해 윗몸을 일으킨다고 보시면 됩니다. 이 동작이 가능하면 반복해서 바닥에 업드렸다가 상체를 일으키는 동작을 반복해 보길 바랍니다. 또 다른 방법은 의자를 짚고 이용해 모디파이드푸쉬업을 하거나 이도 안되면 벽을 보고 일어선 자세에서 벽과 한발작 정도 떨어진 위치에서 벽을 밀어내며 벽을 이용해 푸쉬업을 익혀보시기 바랍니다. 벽밀어내기 정도로 보시면 됩니다. 그리고 손의 위치도 중요합니다. 가슴근력이 없거나 그 부위에 운동신경이 발달하지 못해 그러한 경우도 있지만 절반 이상은 푸쉬업이나 가슴 운동시 손의 위치가 잘못된 경우가 많습니다. 운동 초보자의 경우 푸쉬업을 하라면 '앞으로 나란히!' 하면 하는 정도(어깨의 높이 정도)의 손높이로 하는 경우를 종종 봅니다. 만약에 그런 경우 어깨와 팔(삼두근}운동이 됩니다. 어깨와 팔은 소근육이라 자주 사용하지만(익숙하지만) 큰힘을 발휘할수가 없습니다. 그 손('앞으로 나란히!')의 위치를 한뼘(20cm)정도 낮추어 약간 바깥위치에서 해야만 가슴 큰근육을 사용하며 정상적인 푸쉬업 자세입니다. 좀더 자세히 말하면 푸쉬업의 최하단 위치에서 보면 양손목을 이은 가상의 이음선이 가슴운동하고자 하는 위치와 같아야만 합니다. 보통 가슴중부에 오는 것입니다. 스스로 손의 위치를 전후좌우로 변경해 보면서 해보시면 느끼실수 있을 것입니다. |
첫댓글 손의 위치가 중요한 것이었습니다! 정말 좋은 거 배웠습니다.
도움이 되었다니 저도 기쁩니다.