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[음악이좋아!~]

몸짱이 되려면, 확인

아침을 굶으면 살이 빠진다 ---NO
한 끼를 굶으면 인체에 에너지가 공급되지 않아 신체는 에너지를 절약하려는 체계로 바뀌게 됩니다.

적은 양만을 소비하고 나머지가 축적되는 결과가 되어 비만치료에 오히려 방해가 됩니다.

아침을 굶으면 당장은 배고프지 않을 수 있지만 밤에 폭식하는 야식증후군의 원인이 됩니다.

살 빼는 약은 무조건 먹지 말자 ---NO
약물의 여러 작용 중에는 식욕을 줄여주고 에너지 대사를 빠르게 하며, 지방을 연소시키는 기능이 있습니다.

이러한 약들을 그 사람에게 맞게 용량과 투약기간을 조절하고 함부로 남용하지 않는다면 아무런 문제가 없습니다.

오히려 출처도 확실하지 않은 선전용 약들을 함부로 사용하는 것이 더 위험한 일입니다.

소금 발라두면 살이 빠진다 ---NO
염분이 많은 것을 바르면 삼투현상으로 수분이 빠지는 것을 이용한 것입니다.

죽염 목욕, 머드팩이며 이뇨작용을 이용한 수분 제거를 하는데 원하는 효과보다는 심각한 부작용이 나타납니다.

청주 목욕을 하여 혈관을 확장시켜 수분을 배출하였는데 일시적인 현상일 뿐이지 지방이분해되는 것이 아닙니다.

밥이 살찐다 ---NO
미국에서는 일식이나 한식이 다이어트 식으로 알려져 있습니다.

양식에는 많은 열량을 내는 버터는 한번 바르면 40kcal가, 마요네즈는 10kcal, 설탕프림커피는 90kcal가 추가됩니다.

다시 말해서 커피 석 잔을 마시면 밥 한공기를 먹는 것과 같습니다.

한식에도 염분이 많으므로 잘 붓는 사람들은 싱겁게 드셔야 합니다.

과일은 먹어도 살 안찐다 ---NO
과일인 예상외로 고칼로리 식품에 속합니다.

야채는 저 칼로리인 반면, 과일에는 당분이 많기 때문에 체내에서 지방으로 전환됩니다.

과일은 많이 먹으면 살이 찌는 것은 당연합니다.

참고로 중간크기의 사과 3개, 바나나 3개가 각각 밥 한공기의 열량을 냅니다.

담배는 살을 빼준다 ---NO
니코틴은 식욕을 억제하고 에너지 소비를 증가시킨다고 알려져 있습니다

하지만 이런 효과가 결국 비만을 예방하기 보다는 입이 심심한 것을 잠시 참아주는 역할을 하며

담배를 피우고 있지 않을 때는 오히려 금단 현상으로 군것질이 더 당기는 역효과가 납니다.

땀을 많이 흘려야 한다 ---NO
땀을 흘리고 나면 체중이 줄지만 지방이 분해하는 것이 아니라 수분만 빠져나오는 것이므로

사우나, 찜질방, 사우나복, 랩을 감는 경우는 비만 치료로 볼 수 없습니다.

빨래는 많이 하면 팔뚝이 굵어진다 ---NO
팔뚝이 굵어지는 것은 지방이 축적된 것이지 근육이 많은 것은 아닙니다.

주부들이 배나 팔뚝과 같이 특정 부위에 살이 붙는 것은 나이가 들면서

에너지소모가 줄어들고 특정부위의 지방분해효소가 활발하지 않기 때문입니다.

다이어트를 하면 빨리 늙는다 ---NO
다이어트 자체 때문은 아닙니다.

그러나, 영양소가 부족하게 다이어트를 하면 주름이 생기고 피부가 나빠질 수 있습니다

피부도 단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 섭취해야 탄력 유지가 되므로 무분별한 다이어트를 해서는 안됩니다.

조금씩 자주 먹는 것이 좋다 ---NO
이렇게 하면 오히려 살이 찝니다.

탄수화물을 먹으면 인슐린이 약 2시간동안 분비되는데 이 호르몬이 분비되는 동안 지방분해가 정지되지요.

예를 들어, 두시간 간격으로 음식을 먹게 되면 지방이 분해될 시간이 없습니다.

식사는 하루 3-4회 규칙적으로 하고 간식을 피하는 것이 좋습니다.

정 배가 고플 때는 다음 식사 때 폭식하는 것을 막기 위해 저열량 식품을 간식으로 할 수 있지요.

운동을 하면 알통이 생긴다 ---NO
웬만큼 운동을 해서는 알통이 생기지 않습니다. 근육질의 운동선수는 오랜 시간 동안 트레이닝이 필요합니다.

일반 여성이 운동을 했다고 근육이 생기지 않습니다.

그러나, 운동을 하지 않고 살을 빼게 되면 얼굴이나 가슴부분의 살만 빠져서 맵시가 없게 됩니다.

버터보다 마가린이 살이 찌지 않는다 ---NO
버터는 100g당 745kcal인데 마가린은 759kcal로 마가린이 높습니다.

그러나, 버터는 동물성 지방이므로 성인병에 좋지 않습니다.

소주보다 맥주가 더 살찐다 ---NO
맥주 한컵은 100kcal 이며, 소주 한잔은 90kcal입니다.

소주 4잔이 맥주 한컵의 양이 되므로 양으로 비교했을 때 소주가 고칼로리이지만,

맥주는 소주보다 더 많이 마실수 있으므로 단순히 비교하는데 무리가 있습니다.

다이어트 중에는 고기를 먹지 말자 ---NO
단백질이 부족해지면 다이어트이후에 생리가 없어지고 머리카락이 빠질 수 있습니다.

또한 빈혈을 일으킬수 있습니다.

다이어트 중에도 고기는 섭취해야 하는데 기름을 떼어내고 살코기 위주로 먹고, 특히 닭 가슴살은 칼로리가 적습니다.

지방 부위를 꼬집으면 살이 빠진다 ---NO
그저 누워서 마사지만 받아도 살이 빠진다면 얼마나 좋을까?

하지만 마사지를 하고 초음파를 쏘이는 것만으로 지방을 몸 밖으로 내보낸다는 건 과학적으로 있을 수 없는 일.

'실제로 마사지를 해서 살이 빠졌다'고 주장하는데 마사지를 받는 기간 동안 식사량을 상당히 줄였기 때문이다.

아무리 많이 먹어도 토해버리면 살이 찌지 않는다---NO
아무리 많이 먹어도 토해버리면 그만이라고 생각하는 그녀들. 정말 위험천만한 생각이다.

습관화되면 토하지 않으면 금방 뚱뚱해질 것 같은 불안감으로 정신적 딜레마에 빠질 수도 있다.

결국 육체적으로나 정신적으로나 모두 병이 된다.

또한 폭식증과 동반되는 구토 과정에서 억류한 위산은 식도염과 치아 손상을 유발할 수 있으며,

이노제나 설사약을 써서 배설할 경우 무기질의 불균형을 초래해 생명을 위협할 수도 있다.

시간이 없으면 사우나로 살을 뺀다---NO
사우나에서 흘리는 땀은 단순히 급격한 체온 상승을 막는 기능만 할 뿐 체지방을 연소시키지는 않는다.

더욱이 비만의 정의는 체지방이 과잉된경우(여성은 체지방 30% 이상)이지 체중이 많이 나가는 경우가 아니다.

마른 비만도 있을 수 있다는 말이다.

그래서 더욱 지방 연소가 아닌, 수분 배출을 통해 일시적으로 저울의 눈금을 줄이는 것은 아무런 의미가 없다.

장 세척을 하면 살이 빠진다---NO
장 세척을 하면 장 속에 달라붙어 있는 숙변이 제거되어 배변활동이 활발해지면서 다이어트 효과가 있다는 광고가 많다.

변비환자들은 두 가지 '큰 일'을 한꺼번에 해결할 수 있다는 말이 하늘의 음성처럼 들리겠지만 실상은 그렇지 못하다.

장 속을 청소해서 변을 제거한다고 해도 몸의 지방이 줄어들지는 않기 때문이다.

그런데도 장 세척을 통해 체중 감량에 성공했다고 주장하는 것은 장 세척을 위해서는

적어도 3일간의 금식이 요구되는데, 이 과정에서 일시적으로 체중이 줄어든 것으로 볼 수 있다.

원 푸드 다이어트는 요요 현상을 동반한다---YES
원 푸드 다이어트는 한가지 음식만을 70%이상 먹는 다이어트 방법.

탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소는 서로 균형을 이루어 체내에서 에너지로 이용되기 때문에

만일 이 중 한 영양소만 과다하게 섭취하면 에너지로 저장되지 않고 소변으로 배설되면서 물이 같이 배설된다.

원 푸드 다이어트는 바로 이 원리를 이용하는 방법이다.

쉽게 시행할 수 있다는 장점이 있지만 오히려 초저열량 식사보다도 영양 불균형을 초래할 위험성이 큰 단점도 있다.

장기간 시행시 피로, 실신, 근육 감소, 탈모, 담석, 무월경, 골다공증 등의 부작용 위험이 증가되며,

신체가 체중조절을 위한 올바른 식품 선택법을 배우지 못하므로 다이어트를중지하면 쉽게 체중이 증가한다.

체형 보정 속옷을 입으면 살이 빠진다---NO
속옷만으로 원하는 몸매를 가질 수 있다면 더 좋을 수는 없겠지만 피부를 감싸는 것만으로는 지방세포를 줄일 수 없다.

그러나 보정 속옷을 입었을 때 착용 부위가 가늘어진 느낌이 드는 것은, 보정 속옷이 신체의 일부분을 압박해서

그 부위의 수분을 약간 줄여주기 때문이다.

지나치게 몸을 조여서 혈액 순환을 방해하지만 않는다면 몸에 긴장을 주어 나태해지는 것을 방지한다는 측면에서

보정 속옷도 다이어트에 도움이 된다고 할 수 있다.

하지만 실질적인 지방 감소와는 무관함으로 과학적인 다이어트 방법은 아니다.

똥배를 집어넣기 위해서는 윗몸일으키기를 열심히 해야 한다?---NO
똥배의 주된 원인은 배 안에 내장지방이 많이 축적되어 있기 때문이다.

과다한 내장지방을 줄이기 위해서는 적절한 식사 요법과 운동이 필요하다.

내장지방을 효과적으로 줄이는 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 유산소운동이고,

윗몸일으키기를 비롯한 근육 운동은 지방을 분해하는 효과가 매우 미약하다.

따라서 똥배 치료(?)에는 윗몸일으키기는 별로 도움이 되지 않는다.

다만 복근의 힘이 매우 약해 배에 가스가 차면 배가 심하게 나오는 여성의 경우 윗몸일으키기가 도움이 될 수 있다.

자연식, 다이어트, 라이트상표가 붙은 식품들은 많이 먹어도 된다.---NO
자연식이란 저장식품이나 인공 재료가 첨가되지 않았다는 뜻이지 칼로리나 지방이 적다는 의미는 절대 아니다.

다이어트라는 말은 종종 인공 감미료를 첨가했다는 의미로 사용되기도 한다.

다이어트나 라이트라는 말은 일반식품보다 절반 정도의 칼로리를 함유하고 있지만

자연식, 다이어트 , 라이트 상표가 붙은 식품이라고 해서 많이 먹어도 된다는 것은 아니다.

살을 빼려면 식사를 걸러라.---NO
밥을 굶으면 곧 다가올 허기를 막기 위해 몸의 기초대사량이 떨어지게 된다.

그래서 인체가 칼로리 소비를 적게 하는 상태로 바뀌게 되는 것.

이렇게 굶어서 살을 빼게 되면 지방 대신 근육이 점차 줄어들게 되는 것이다.

체중을 줄이기 위해서는 최소한 하루에 1200∼1400㎉를 섭취하는 것이 좋습니다.

씨리얼은 다이어트 식품.---NO
씨리얼이 영양가가 높고 섬유질이 많더라도 건포도, 아몬드, 너트에 설탕까지 듬뿍 넣어 먹기 때문에 칼로리가 높다.

그러므로 플레인 콘플레이크에 설탕을 첨가하지 말고 저지방 우유나 오렌지주스를 타서 먹도록 한다