<p class="cafe-editor-text">안녕하세요!<br>요즘 많은 분들이 간헐적단식을 하시는 것 같은데<br>겹치는 질문이 많아 올려봅니다!😀<br><br>🌱Q: 간헐적 단식중인데 살이 안빠져요.<br>A:<br>1) 가장 큰 원인=식단에 문제가 있을 경우<br>2식을 한다해서 고탄수화물을 먹거나 양을 줄이지 않은 채 일반식을 먹으면 당연히 살이 안빠져요.. 저탄수는 기본, 하루 50g의 단백질은 채우되 양도 줄여야해요~! 배부르면 절대 살이 빠질 수 없어요 (밀가루 군것질 야식 끊는건 기본입니다!)<br><br>2) 단식시간이 16:8이거나 그것보다 적은 경우<br>16:8은 체중유지용으로 적합해요! 정말 비만이 아닌 경우는 18:6이상은 해주어야 체중감량 효과가 좋을거에요~! 단식은 일주일 평균치로 계산하니 매일 다르더라도 1시간이라도 늘려주세요!:)<br><br>3) 잘못된 식습관이 쌓여 몸이 망가진 경우<br>이 경우도 되게 많으신데, 먹을거 먹으면서 빼자! 주의인 분들이 대부분 이경우에요. 저는 오히려 3개월 식단조절로 찌는 체질에서 안찌는 체질로 바뀌었는데요, 다이어트하면서 고탄수를 끊지못하고 매주마다 치팅, 폭식을 하면 우리몸의 인슐린 체계가 망가져요. 인슐린이 망가지면 조금만 먹어도 살찌는 체질, 살이 잘 안빠지는 체질이 돼요ㅠㅠ (살찌신 분들이 모두 인슐린체계가 건강하진 않을거에요! 살을 빼는게 그걸 고치는 과정입니다) 이 경우는 최소 한달 이상의 꾸준한 간헐적 단식과 식단조절을 해서 망가진 몸을 고치고 인슐린민감도를 높여야 살을 뺄 수 있어요!<br><br>🌱Q: 간헐적 단식 가장 큰 실수<br>A: 간헐적 단식을 한다는 명목 하에 간헐적 폭식을 하거나 쓰레기음식을 섭취하는 경우가 많아요.<br>(특히 뭘 먹어도 빠진다! 라며 잘못 알고계신 분들..)<br><br>👇아래 영상을 보면 <단식시간=건강 / 식단=체중감량>이듯 다이어트를 위해서 단식은 기본이지만 식단은 필수입니다.<br><br>예로, 23:1을 하고 빵 떡볶이 과자를 900칼로리 섭취하면 다음날 증량이 있을 수 있지만 18:6을 하고 저탄수 고단백 1200칼로리를 섭취하면 다음날 감량이 될 수 있습니다!<br><br>제가 요즘 쓰레기음식을 너무 먹어서 160cm 45.6kg에서 유지중이었는데 잇몸이 불편해서 한 일주일간 병원 약을 먹었어요ㅠㅠ 덕분에 아침을 먹어서(고구마) 단식도 하루 12시간밖에 못했는데 점심에 죽 1/3 저녁에 죽 1/3 이렇게 소식하니 44.5가 되었네요..</p>
<p class="cafe-editor-link"><a class="link_attach mov_attach" href="https://www.youtube.com/watch?v=FMa-pzmWxdI&feature=youtu.be"><span class="thumb_g"><img src="https://img1.daumcdn.net/thumb/C430x224/?fname=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FFMa-pzmWxdI%2Fmaxresdefault.jpg" width="430" height="224" class="thumb_img" alt="[긴 단식 시간] [식단] 뭐가 더 중요할까?" onerror="this.src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/20240314/cafe_video_default.png'"><span class="ico_cafe ico_attach ico_mov">동영상</span><span class="frame_g"></span></span><span class="cont_info"><strong class="tit_attach">[긴 단식 시간] [식단] 뭐가 더 중요할까?</strong><span class="desc_attach">iCandy 온라인 다이어트 & 간헐적 단식 코칭, 린바디 온라인 스토어, 인스타그램 👉https://linktr.ee/icandy #간헐적단식 #건강 #체지방 #식단 #다이어트참조된 논문: https://osher.ucsf.edu/patient-care/integrative-medicine-resources/cancer-and-nutrition/faq/cancer-and-fasting-calorie-restrictionhttps://www.hea</span><span class="source_attach">www.youtube.com</span></span></a></p>
<p class="cafe-editor-text"> ⭐️결론은!! 단식 시간이 길면 다이어트에 도움이 될 순 있지만 단식만으로 여러분이 먹은 쓰레기음식들을 무마할수는 없어요! <br>그리고 쓰레기음식(빵 떡 면 밀가루 치킨 피자 떡볶이 중식 술)을 주 1회이상 먹으며 다이어트를 하기는 불가능이라 봐요..(물론 고강도 운동을 하루 2~3시간 매일 하거나, 정말 심한 비만이시거나, 한달에 2키로 이하만 빼며 오래 다이어트 할 분들은 빼고요)<br>주 1회만 고탄수치팅을 하더라도 그 주에 뺀 살이 하루만에 다시 찌고, 고탄수치팅을 자꾸 하면 살이 안빠지는 체질이 되는듯해요.. 운동으로도 살을 뺄 순 있지만 하루 두시간 이상의 꾸준한 고강도 운동을 하지 않는 한 운동만으로 살을 뺄 수는 없습니다. 체중감량은 식이가 정말 99%라고 생각해요.<br>🔥빡세게 2~3달만 식이 잘 하면 목표 찍고! 먹으며 유지가능한데, 중간에 자꾸 먹으면서 빼려면 2~3달이 1년으로 늘어나고 그 1년동안 마저도 살이 잘 안빠져서 포기하기 쉽상이더라구요..<br><br>날이 많이 더워졌습니다! <br>오늘부터 딱 세달만 빡세게 한다면 행복한 8월 여름을 보낼 수 있어요!<br><br>다들 힘내시고 궁금한 점은 언제든지 댓글로 달아주세요☺️💕</p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/929946c1488821083951575508a98dc37e94934d" class="txc-image already_attached_image"></p>
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20키로빼야하는데 일단 7월까지 10갤목표인데 어제부터 간헐적단식 시작했어요 16:8 저녁 5시부터 아침 8시까지 단식인데 저녁 6시쯤 6키로 파워워킹하는데 그전엔 운동후 단백질 조금 섭취했는데 단식시간이라 안먹으면 근감소오지않을까 조금 걱정되는데 괜찮을까요? 지금도 근육량은 많은게 아니라서요 갈길이 멀어서 진짜 빼야하기에 문의드려요 미리 감사드립니딘
5시부터 8시까지 단식이면 15:9밖에 안되는데요~?! 단식시간이 너무 적어서 늘리셔야 할거같아요ㅠ 아침점심을 드시던 점심저녁을 드시던 바꿔서요!! (그리고 마지막 식사 마친 시간부터 재야합니다) 그리고 단백질 섭취는 운동전 후 상관 없습니다! 근감소는 단백질 섭취량자체가 적어서 오는거지 언제 섭취하냐는 딱히 크지 않아요~! 근육량 걱정되시면 식사시간 내에 하루 최소 50g 챙겨드시고 그것만 지키시면 근손실 걱정은 안하셔도 돼요~! 우선은 단식시간 늘리고, 식사시간에 단백질 섭취 많이하는게 중요할듯합니다!!
2번공감.ㅎㅎ16시간단식은 현상유지라는 말 완전 체감하고 있어요ㅋㅋㅋㅋ 간혹 주말에 귀찮아서 18시간,20시간 무의식적으로 안 먹을때가 있는데 몸이 가벼워지고 실제 몸무게 변화도 있더라고요~~ㅎㅎ ㅋㅋ보면서 콕콕 찔리게 하는 팩폭이지만 맞는말 천지라 보고 또 보게 돼요~ 망개떡님 좋은 내용 감사해요~~~^^
완전 팩폭 탈골된거같아요 ㅋㅋㅋㅋ....사실 식단 제대로 안하고 굶기만 하면서 빼는데 지방이 아니라 근육이 쪽쪽 빠지니 건강만 망가졌네요 좋은 글 올려주셨으니 한 번 더 정독하고 다시 좋은 식단 짜서 운동 병행해야겠어요.. 천천히 걷는 것부터 시작해도 괜찮겠죠 🥺🥺이렇게 딱 팩트만 다뤄주시니까 그래도 뭔가 더 건강한 다이어트의 중요성에 대한 영향을 빡 받는 것 같아요
질문이 있어요~ 저도 학교에 있어서 급식을 하거든요 밥은 반만 먹어요 근데 급식 반찬만으론 단백질을 채우지 못하고 저녁은 가볍게 먹고 싶어서 계란 2개 정도로 끝내는데 언제 단백질을 채워야 할까요? (저녁에 가볍게 먹는 이유는 취짐준비?시간이 아기들 때문에 9시 내외기 때문이예요. 취침 시간이 일찍이니 6시경 먹는 닭가슴살도 부담 스럽더라구요) 식사량이 적으니 감량이 잘 되지만 하루 섭취 칼로리가 너무 적은 것 같아 또 고민이네요;;
감사합니다~^^ 아기 키우는 워킹맘이다 보니 자꾸 간편식으로 가서 절식으로 가고 있더라구요ㅠ 몸 상하지 않게 단백질 잘 챙기면서 건강하게 다이어트 하겠습니다~^^ 4주차인데 6키로 정도 감량해서 아주 만족 스럽네요^^ 무엇보다 예전처럼 간식에 식탐을 부리지 않아서 좋아요! 인슐린이 안정적인가봐요 연구실 간식 눈도 안줍니다~^^ 그럼 평안한 밤 되세요^^
첫댓글 감사해요~~~~~
망개떡침침님 글보면서 다이어트 결심했었어요
지금 22일차
나름 열심히하고 있는데
오늘 글 보고 더 자극받아
달려볼께요
날씬해질 나를 그리며
우와 정말요~?!ㅎㅎ 가만히 있으면 아무것도 일어나지 않지만 시작하면 정말 크게 바뀔수있어요!! 응원합니다^^*
구구절절히 맞는 말씀이네요 요즘 제가 살을 못 빼고 있는 이유이기도 하구요 반성합니다 ㅠ
식이가 참 중요한데 쉽지 않죠ㅠㅠ 힘내세요~!☺️
삭제된 댓글 입니다.
ㅋㅋㅋㅋ정말 맞죠!ㅎㅎ 세달만 죽었다치면 행복한 여름 가을 겨울이 찾아옵니다 핳
20키로빼야하는데 일단 7월까지 10갤목표인데 어제부터 간헐적단식 시작했어요 16:8 저녁 5시부터 아침 8시까지 단식인데 저녁 6시쯤 6키로 파워워킹하는데 그전엔 운동후 단백질 조금 섭취했는데 단식시간이라 안먹으면 근감소오지않을까 조금 걱정되는데 괜찮을까요? 지금도 근육량은 많은게 아니라서요 갈길이 멀어서 진짜 빼야하기에 문의드려요 미리 감사드립니딘
5시부터 8시까지 단식이면 15:9밖에 안되는데요~?! 단식시간이 너무 적어서 늘리셔야 할거같아요ㅠ 아침점심을 드시던 점심저녁을 드시던 바꿔서요!! (그리고 마지막 식사 마친 시간부터 재야합니다)
그리고 단백질 섭취는 운동전 후 상관 없습니다! 근감소는 단백질 섭취량자체가 적어서 오는거지 언제 섭취하냐는 딱히 크지 않아요~!
근육량 걱정되시면 식사시간 내에 하루 최소 50g 챙겨드시고 그것만 지키시면 근손실 걱정은 안하셔도 돼요~!
우선은 단식시간 늘리고, 식사시간에 단백질 섭취 많이하는게 중요할듯합니다!!
@망개떡침침 감사합니다
@비키니 입자!! 넵! 근감소가 오신다면 단백질이 부족한거니 탄수화물 줄이고 단백질 많이 챙겨주세요!^^
@비키니 입자!! 넵 ^^
8시에 아침2개 계란 사과한개먹고 12시 점심에 일반식 적당히 먹고 4시쯤 두유한개 먹고 그이후론 물만 마셔요
단식시간이 좀 짧아도 먹는건 많지 않아서 체중감소는 있겠지요?
@비키니 입자!! 글쎄요.. 사람마다 다를듯해요! 일반식을 단백질위주로 드신다면 모르겠지만 일반한식을 드신다면 감량이 적을수도 있고ㅠㅠ 두유를 2시에 드시거나 아침을 10시에 드셔서 최소 17:7까진 하시는거 추천드려요! 16:8은 거의 효과가 없더라구요..
@망개떡침침 감사합니당
2번공감.ㅎㅎ16시간단식은 현상유지라는 말 완전 체감하고 있어요ㅋㅋㅋㅋ
간혹 주말에 귀찮아서 18시간,20시간 무의식적으로 안 먹을때가 있는데 몸이 가벼워지고 실제 몸무게 변화도 있더라고요~~ㅎㅎ
ㅋㅋ보면서 콕콕 찔리게 하는 팩폭이지만 맞는말 천지라 보고 또 보게 돼요~
망개떡님 좋은 내용 감사해요~~~^^
그쵸!ㅎㅎ 16:8은 정말 유지만 되고 그마저도 안좋은 음식 먹으면 찌기까지 하더라구요ㅠㅠ 저는 평일 17:7, 주말 20:4이상했는데 한두시간만 늘려도 훨씬 잘빠지는듯해요:)
좋은하루되세요!!😄
너우 팩폭이라.. 크게 반성합니다;; 이 와중에 고픈배를 부여잡고 냉장고를 뒤지지만ㅜㅜ.매일매일 먹는양 좀 줄여볼게요^^
ㅠㅠ배고픈건 어쩔수가 없는거같아요 저도 다이어트때 3개월동안 배부른적이 없었거든요... 배가 고파야 살이 빠지니! 조금씩 줄여보세요 홧팅~!😊
정리글 감사해요 망개떡님!
간헐적단식+걷기 시작한지도 2달차인데 이게맞나?싶을때도있고 왜이리 적게빠질까?싶을때도있었는데
이유가 명확하네요!
적어주신글 참고해서 분발해야겠어요🥰🥰🥰
좋은저녁보내셔용!!!
네!! 대부분 저 세가지 이유안에서 나오더라구요!ㅎㅎ 혼자 하기 힘드실때 식단일기 써보시면 잘못된 점도 알수있고 좋아요!☺️ 힘내세요 응원해요❣️❣️❣️
삭제된 댓글 입니다.
네!! 4시간안에 식사이고 한끼는 좀 배가 고파서 두끼정도 먹어요! 밥같은 한끼랑 간단한 한끼루요!
그리고 단식시간에는 4가지 물외에는 모두 금지입니다! 영양제도 안돼요~! 제가 쓴 기본설명서 읽어보셔요^^
항상 도움을 주시려는 마음좋은 망개떡님^^
아니에요💕💕 행복한 주말 되세요 로제타님!ㅎㅎ
이정도면 진짜 망개떡님 천사이신듯☺️
ㅠㅠㅠ말씀 감사합니다ㅠㅠ 최대한 많은 분들이 도전하고 성공하셔서 행복한 하루하루를 보내셨음 좋겠어요!ㅎㅎ 날다람쥐님도 응원해요! 감사합니다><❤️
완전 팩폭 탈골된거같아요 ㅋㅋㅋㅋ....사실 식단 제대로 안하고 굶기만 하면서 빼는데 지방이 아니라 근육이 쪽쪽 빠지니 건강만 망가졌네요 좋은 글 올려주셨으니 한 번 더 정독하고 다시 좋은 식단 짜서 운동 병행해야겠어요.. 천천히 걷는 것부터 시작해도 괜찮겠죠 🥺🥺이렇게 딱 팩트만 다뤄주시니까 그래도 뭔가 더 건강한 다이어트의 중요성에 대한 영향을 빡 받는 것 같아요
맞아요ㅠㅠ 단백질은 정말 잘 채워주셔야 근손실도 없고 건강하게 뺄 수 있어요!!! 운동은 정말 스트레스 받지 마시고 특히 굶는 다이어트 칼로리다이어트 말고 몸에 좋은 단백질 챙기면서 건강한 다이어트 하셔요!!! 홧팅입니다!!☺️💓
간헐적 단식을 간헐적 폭식으로 제멋대로 착각하고 실행하다 폭망한 경험이 있었어요. 망개떡침침님께서 올리신 글 보면서 다시한번 제대로 도전해보려고 합니다. 좋은정보 감사해요~!!
자꾸 자꾸
읽게 되네요
좋은 정보
고맙습니다 ~~~^^
질문이 있어요~ 저도 학교에 있어서 급식을 하거든요 밥은 반만 먹어요 근데 급식 반찬만으론 단백질을 채우지 못하고 저녁은 가볍게 먹고 싶어서 계란 2개 정도로 끝내는데 언제 단백질을 채워야 할까요? (저녁에 가볍게 먹는 이유는 취짐준비?시간이 아기들 때문에 9시 내외기 때문이예요. 취침 시간이 일찍이니 6시경 먹는 닭가슴살도 부담 스럽더라구요) 식사량이 적으니 감량이 잘 되지만 하루 섭취 칼로리가 너무 적은 것 같아 또 고민이네요;;
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.20.06.15 21:21
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감사합니다~^^ 아기 키우는 워킹맘이다 보니 자꾸 간편식으로 가서 절식으로 가고 있더라구요ㅠ 몸 상하지 않게 단백질 잘 챙기면서 건강하게 다이어트 하겠습니다~^^ 4주차인데 6키로 정도 감량해서 아주 만족 스럽네요^^ 무엇보다 예전처럼 간식에 식탐을 부리지 않아서 좋아요! 인슐린이 안정적인가봐요 연구실 간식 눈도 안줍니다~^^ 그럼 평안한 밤 되세요^^
좋은정보감사합니다