[🚨성공적인 다이어트 방법] 👉 치팅데이를 바꾸자! (긴글주의)

[망개떡침침]

✏️이 글은 '식이조절로 다이어트를 하지 않는 분, 먹고픈거 먹으며 한달 1-2키로씩 조금빼며 오랫동안 다이어트 할 분'등에는 적용되지 않습니다!

📚평소에도 치팅데이에 관해 댓글로 여쭤보는 분들이 계셨는데 마침 관련 질문이 있어서 한번 적어봅니다!

치팅데이를 바꾸는건 중요해요!!!

우선 다이어트 중<잘못된 치팅>은 아래와 같아요!
1. 치팅데이를 자주 갖는다(ex: 주 1회, 주말마다)
2. 치팅밀이 아닌 치팅데이를 갖는다
(한끼가 아니라 하루종일 밥 간식 등 먹음)
3. 치팅데이를 폭식의 지름길로 삼는다(적당히 즐기는 양조절이 아니라 배가 터질때까지 먹음)
4. 쓰레기음식으로 치팅을 한다(쓰레기음식=고탄수화물)
5. 평소에 식단을 잘 하지 않고 또 치팅을 한다

👇아래 글을 보면 알 수 있어요! 절제식(다이어트식단)을 꾸준히 하다 치팅식을 먹어주어야 하는건데, 이미 평소에 밀가루도 먹고 고탄수화물 간식 등 먹고싶은걸 한끼씩 먹으며 식단조절을 애매하게 해놓고 또 치팅데이라고 드시는 분이 있어요!

🤢<잘못된 치팅>의 문제점
1. 다이어트 기간이 늘어난다.
(예로 5일동안 식이조절을 잘 해서 1키로를 뺌 → 주말에 고탄수를 먹고 1.5키로 찜 → 1.5키로 다시 빼는데 3일이상 걸림 = 돌아보면 2주동안 겨우겨우 1키로 뺌)
2. 다이어트 기간이 늘어나면 스트레스와 의욕 저하로 포기하게 됨
3. 몸이 망가지고 살이 계속 안빠짐
(고탄수화물 치팅 및 폭식을 자주하게되면 인슐린체계가 건강하지 못해서 살이 잘 안빠지는 체질이 됩니다! )

👇아래는 피지크님 영상에서 가져온 제일 공감하는 댓글입니다!

⭐️<그렇다면 치팅은 어떻게??>
저는 다이어트 기간이 길어지면 지칠 거 같아서.. 10키로 빼는게 목표라면 '3달만 빡세게 식이하고 빼버리자!'는 생각으로 식이 조절을 빡세게 했는데요!
특히 보통에서 마름은 식이조절을 더 세게 해야 빠지는데, 저도 사람인지라 치팅밀을 아예 안먹고 다이어트 할수는 없죠ㅠㅠ 주말마다 약속도 있었구요! 그래서 아래 방법으로 주1회 치팅 하며 힘내고, 오히려 다음날 더 빠지기도 하고, 정체기 없이 쭉 감량하며 마른체중까지 내려왔습니다! 제가 했던 방법을 말씀드릴게요!

📮1. 치팅 음식을 단백질로 바꾸고 탄수를 최소화하자.
저는 다이어트 시작하고 2~3달동안은 고탄수쓰레기음식을 아예 먹지 않기로 했습니다! 한번 허용하면 습관이 되고 잘 가던 감량길에 브레이크가 될 것 같아서요. 고탄수쓰레기 음식의 예 <❌튀긴치킨, 피자, 떡볶이, 햄버거, 중식, 라면, 파스타, 음료수, 떡, 면 등 - 이건 치팅밀로 웬만하면 피해주세요. 근데 치팅밀도 아닌 평소 다이어트 식단이면 음....>

👉대신 치팅을 단백질음식으로 바꿨습니다. <⭕️샤브샤브, 구운고기, 구운치킨, 찜닭, 닭갈비 등>그리고 먹을때 음료수는 일절 패스(제로콜라 가능), 탄수화물사리(면 떡)은 거의 패스하고 밥은 1~4숟갈만 먹었어요!

하지만 중요한건 이것이 허용되려면 2번 20:4~23:1단식이 필요합니다.

📮2. 단백질치팅을 하더라도 단식을 늘려라
👉위에 적은 단백질 음식이라 하더라도 치팅밀입니다! 뭐가 다르나면 일반 다이어트 단백질식단) 소고기구이+참기름장 이라면 위에 적은 단백질치팅밀은 설탕 양념이 버무려진 고칼로리가 많습니다! (찜달 닭갈비 등 모두 다이어트식단이 아니기에 같이 먹는 탄수를 줄이는건 기본이에요)
그래서 위의 음식(치팅밀)을 먹는날은 20:4~23:1 간헐적단식을 진행했습니다. 그리고 중요한 것⭐️ 치팅밀을 먹고 난 후부터 20시간 단식을 진행해서 체지방으로 쌓이는걸 막았습니다!)

📮3. 적당히 배부르게 먹자
👉당연히 20:4이상의 거의 1식이라 먹고싶어도 많이 못 먹지만 배부르다 싶을정도에서 적당히 조절했습니다. (근데 20:4이상 단백질음식 치팅 하신다면 정말 배부르게 드시는것도 추천드려요! 담날 살도 빠지더라구요 대신 20:4이상, 탄수조절, 평소 식단 잘 하셨을 경우에만요)

=정리하자면, 💓치팅때는 20:4~23:1의 간헐적단식을 유지하되 식사종류는 단백질음식으로, 식사 후 20시간 단식을 해준다💓입니다!

그런데 간헐적단식을 하지도 않고, 매주 특히 탄수화물 음식으로 치팅을 하며 평소에도 식단관리 제대로 안했다면 살이 빠질수가 없겠죠..

아래는 제가 먹었던 치팅밀들 입니다! +)피자 떡볶이 같은 고탄수쓰레기음식은 어느정도 목표 도달 한 다이어트 2~3달 후에 입댔습니다.

모두 성공적인 다이어트 길만 걸으세요🥰

<다이어트 기간에 먹었던 치팅밀 예>

+ 그날 간단 패턴 20:4이상 + 치팅밀 먹은 후 20시간 단식

<관련영상>

동영상다이어트/간헐적 단식중...치팅데이? 🤔iCandy 온라인 다이어트 & 간헐적 단식 코칭, 린바디 온라인 스토어, 인스타그램 👉https://linktr.ee/icandy #다이어트 #간헐적단식 #치팅데이👉인스타그램📷 http://www.instagram.com/icandyphq.sw/********공�www.youtube.com

[수유날다람쥐]

아니 진짜 망개떡님 조금일하고
돈길만걸으시라구요!!!!!
천사아니시냐는!!!!
진짜 망개떡님 코로나ㅜㅜ조심하시고
자주와주세요💖

[수유날다람쥐]

아 그리고 망개떡님 찜닭에 치즈는 괜찮은걸까여?

[망개떡침침]

감사합니다💓💓치즈떡볶이는 그냥 떡볶이보다 고탄수+고지방이라서 최악의 쓰레기래요!!! 근데 찜닭+치즈의 경우는 단백질에 치즈라서 제 생각엔 괜찮은거같아요!!! 대신 당면이나 밥에 주의해야겠죠?! 저는 닭갈비+치즈, 찜닭+치즈 등등 단백질음식이면 치즈상관없이 맛있게 먹었어요☺️❣️❣️

[날뽕]

와...! 망개떡님~~이렇게 자세하게 정리해주시니 한눈에 잘보이네요~~^^ 저도 치팅데이를 갖긴 하지만 쓰레기음식(?)은 왠만하면 안먹으려고 하거나 맛만보거나(어차피 아는맛 ㅠㅠ) 해서 다른 양질의 단백질 음식으로 배를 채우려고 노력 하고 있어요 물론 저는 술을 먹어서 치명타 이긴 하지만요 ㅋㅋㅋㅋ 이글을 보며 다시 마음 잡아 볼께요 감사해요❤️🙈🙉👏👏👏

[망개떡침침]

ㅋㅋㅋㅋ어차피 아는맛 알죠ㅠㅠ 마음 다잡으시고 홧팅하셔요 날뽕님!ㅎ-ㅎ

[로제타*^^*]

긴글이어도 망개떡님 글은 반갑네요~~~
매우 바람직한 치팅데이!!
조언 감사합니다^^

[망개떡침침]

ㅎㅎ네 로제타님! 홧팅하세요^^*💕

[선데이모닝]

감사합니다

[망개떡침침]

네!! 힘내세요~! :)

[망개떡침침]

단백질 치팅밀은 마른체중가기에 더 중요한거같아요 힘내세요!! :)

[망개떡침침]

네! 응원합니다!!😊

[애플사이다]

와우~!
포인트요점정리
너무유용한정보네요~~^^감사해요
저는평소평균18:6으로하는데
20시간이상 도전하다가 너무힘들어서
자꾸만 무너지네요ㅜㅜ
저~목표체중까지4키로
남았어요^^

[망개떡침침]

ㅠㅠ저도 평소에는 20이상 안했어요 평일엔 18:6정도로 하고 단백 치팅밀먹는 주말에만 배부르게 맛나게 먹고 20:4이상 했어요ㅎㅎ
우와 4키로 축하드려요ㅠㅠ 남은 시간도 홧팅입니다!!❤️

[멍뭉아]

좋은 내용과 본인 경험담까지.. 너무 감사합니다

[망개떡침침]

넵ㅎㅎ 잘 읽어보시고 한번 적용해보셔요! 홧팅!! ^^*

[예쁜옷입고싶다고]

오 감사합니다!! 출산하고 모유수유 중인데..모유 끝나면 식단조절 해보려구요ㅎㅎ참고할게욥

[살아살아 빠져라...응!!]

저도 글읽으면서 다시 화이팅 해봅니다^^