행복 호르몬 총정리 도파민 vs 세로토닌 vs 옥시토신 vs 엔돌핀

[브이맨2]

행복 호르몬 총정리

도파민 vs 세로토닌 vs 옥시토신 vs 엔돌핀

행복 호르몬 역할

행복 네 가지 호르몬은 각각 다른 기관에서 생성되며, 각기 다른 기전을 통해 우리 몸의 감정과 신체적 반응을 조절한다. 도파민은 보상과 동기부여에 관여하고, 세로토닌은 기분 조절과 관련이 있으며, 옥시토신은 사랑과 유대감을 형성하는 데 중요한 역할을 한다. 마지막으로, 엔돌핀은 자연 진통제로서 작용해 스트레스와 고통을 완화시키는 역할을 한다. 이들 호르몬의 균형이 맞춰졌을 때, 우리는 전반적인 행복감을 경험하게 된다.

1. 도파민 (Dopamine): 목표 달성의 쾌감

도파민은 1957년 스웨덴의 생리학자 아르비드 칼슨 (Arvid Carlsson)에 의해 처음 발견되었다. 도파민이 단순한 아드레날린의 전구체로 여겨졌던 이전 이론을 뒤집고, 신경전달물질로서 중요한 역할을 한다는 것을 밝혀내어 2000년 노벨 생리의학상을 받았다.

발생 기관: 도파민은 주로 뇌의 중뇌(midbrain)에 위치한 흑질(substantia nigra)와 복측피개부(ventral tegmental area, VTA)에서 생성된다. 이 두 영역은 뇌의 보상 시스템과 깊은 연관이 있다.

주요 특징: 도파민은 주로 보상과 동기 부여에 관여한다. 도파민 수치는 기대감이나 목표를 달성했을 때 급격히 증가하는데, 보통 이 수치는 30-50 ng/mL 수준에서 변동된다. 도파민의 불균형은 파킨슨병 같은 신경퇴행성 질환이나 중독과 같은 정신적 질환과 관련이 있다. 신경계에서 도파민이 부족하면 집중력, 기쁨을 느끼는 능력 등이 저하될 수 있다.

2. 세로토닌 (Serotonin): 여유와 만족감

1948년 이탈리아 과학자 비토리오 에르스페머 (Vittorio Erspamer)가 세로토닌을 처음 발견했고, 1950년대에 세로토닌의 역할이 더 잘 밝혀지면서 기분과 감정에 중요한 영향을 미치는 물질로 연구되기 시작했다.

발생 기관: 세로토닌의 약 90%는 장에서 생성되며, 나머지 10%는 뇌의 뇌간(pons) 내 라페핵(raphe nuclei)에서 생성된다. 특히 세로토닌은 소화관에서 중요한 조절자 역할을 하기도 한다.

주요 특징: 세로토닌은 주로 기분 조절에 관여하며, 수면, 소화, 그리고 혈액 응고에도 중요한 역할을 한다. 일반적인 세로토닌의 혈중 농도는 약 101-283 ng/mL 정도로 측정되며, 기분이 좋을 때는 수치가 높아진다. 세로토닌 수치가 낮아지면 우울증, 불안감 등이 증가할 수 있다.

3. 옥시토신 (Oxytocin): 신뢰와 친밀감

옥시토신은 1906년 영국의 생리학자 헨리 데일(Henry Dale)에 의해 처음으로 자궁 수축을 유발하는 물질로 발견되었으며, 1953년 듀스코 바르티미안스키 (Du Vigneaud)에 의해 화학구조가 완전히 밝혀졌다. 특히, 옥시토신을 합성한 공로로 1955년 노벨 화학상을 수상하였다.

발생 기관: 옥시토신은 뇌의 시상하부(hypothalamus)에서 생성되며, 후엽 뇌하수체(posterior pituitary gland)를 통해 분비된다.

주요 특징: 옥시토신은 주로 사랑과 유대감을 형성하는 데 중요한 역할을 하며, '사랑 호르몬'이라고도 불린다. 특히 출산 시 자궁 수축을 돕고, 출산 후에는 모유 분비를 촉진하는 역할을 한다. 옥시토신의 평균 농도는 1-5 pg/mL이며, 특히 인간의 사회적 유대감이 높아지거나 육아 시 수치가 증가한다. 옥시토신 수치는 사람 간의 친밀도나 신뢰가 깊어질 때 상승하며, 사회적 상호작용에 긍정적인 영향을 미친다.

4. 엔돌핀 (Endorphin): 고통에서 진통 효과

엔돌핀은 1975년 연구자 존 휴즈 (John Hughes)와 한스 코스타 (Hans Kosterlitz)에 의해 처음 발견되었다. '내부에서 생성되는 모르핀'이라는 뜻에서 엔돌핀(endogenous + morphine)이라는 이름이 붙었다.

발생 기관: 엔돌핀은 주로 뇌의 시상하부와 뇌하수체에서 생성되며, 척수에서도 발견된다.

주요 특징: 엔돌핀은 신체의 자연 진통제 역할을 하며, 운동 후 '러너스 하이(runner's high)'라 불리는 행복감을 느끼게 해 준다. 엔돌핀 수치는 보통 평소에는 낮게 유지되다가, 운동이나 성관계, 통증 같은 극단적인 상황에서 급격히 증가한다. 엔돌핀 농도는 운동 후 최대 3배까지 상승할 수 있다. 또한, 엔돌핀은 스트레스나 긴장을 완화시키고, 전반적인 긍정적인 감정을 촉진하는 역할을 한다.

출처:https://stephan-review.tistory.com/2709

NOTE:

인체내에서 생성되는 행복 호르몬은 돈 한푼 들지 않는 만병 통치약과 같은 역할을 하고 행복 호르몬이 적게 분비되거나 고갈이 될 경우 모든 질병의 단초가 될 수 있다, 그리고 어떠한 질병을 진단 받았다고 하더라도 지금 부터라도 행복 호르몬이 많이 분비 될 수 있도록 노력하는 것이 건강을 회복하는데 결정적인 역할을 할 수 있다,

만약에 지금 어떠한 질병을 진단 받았다고 두려워 하거나 근심 걱정으로 하루 하루를 지내게 되면 오히려 증상이 더 악화 되어 회복이 더뎌 질 수 있으므로 현실을 수긍하고 무조건 모든 것을 긍정적으로 생각하고 행동하는 실천을 하여야 한다, 쉽게 이야기 하자면 바보 처럼 살면 된다, 짜증,분노, 논쟁, 두려움, 걱정 등은 오히려 증세를 더 악화되는 요인으로 작용되기 때문에 모든 것을 비우고 바보 처럼 지내면 기대하지 않았던 좋은 결과를 얻을 수 있다,

오래전 통증의학과 전문의 선생님은 개원을 하여 많은 환자분들을 진료하고 명의로 소문이 나서 승승장구를 하던 어느날 세무조사를 받고 엄청난 세금을 추징 당하였다, 억울한 마음에 법적 소송을 하였고 그 과정에서 많은 스트레스로 인하여 힘들어 하였다,

만약에 합리적인 금액이었다면 수용을 할 수 있었지만 상식적으로 이해 할수 없는 큰 금액이었기에 누구라도 자신의 권익을 찾고자 노력을 하였을 것이라 생각 한다, 그러나 불행하게도 그러한 법적 과정을 거치면서 어느날 피로감이 강하게 느껴졌고 이상함을 감지하여 검사한 결과 간암 진단을 받았다, 아쉽게도 몇 개월을 버티지 못하고 먼 소풍을 떠나고 말았다

또, 젊은 환자는간암 진단을 받고 수 많은 항암 치료와 방사선 치료 등을 받았지만 증세가 호전되지 않아 말기암 진단을 받고 주치의 선생님은 더 이상 해줄 것이 없다고 치료를 포기 하였다, 하지만 환자는 살아야 겠다는 강한 의지로 모든 것을 접고 다시 암 투병을 시작하였다, 가장 먼저 실천하였던 것은 바보처럼 매일 박장대소를 하고 웃으면서 지냈다,

물론 친척이나 지인들 모두 차단하고 세상과 소통을 일단 중단하고 매일 근심 걱정 없이 하루 하루 평온하게 지내면서 가까운 산에 산행도 하면서 나름대로의 식이요법과 병행하면서 지낸 결과 놀라운 결과를 얻었다, 암 세포가 보이지 않는다는 관해 진단을 받았다, 그러나 환자는 방심하지 않고 꾸준하게 마음을 비우고 매일 웃으면서 즐겁게 지낸 결과 10년 지났지만 재발되지 않고 건강하게 잘 지내고 있다,

이 처럼 마음을 비우고 행복하고 즐겁게 지내는 것이 얼마나 소중하고 건강과 밀접한 연관성이 있는지를 증명하였던 사례들 이다.비록 힘들고 고통스러운 투병 과정이지만 그럼에도 불구하고 언제나 긍정의 힘으로 잘 버티면 건강을 얼마든지 회복 할 수 있는 기회는 온다, 근심 걱정은 암세포를 증식하는 최고의 적 이다.

힐링어드바이저ㅣ김동우

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